7 odpowiedzi w tym temacie

[endrek]

Wiek: 17
Waga: 69kg
Wzrost: 177cm
Płeć: mężczyzna
Cel: masa

Dietę daję w formie screenów (mam nadzieje że nie będzie Wam to przeszkadzało) ponieważ napisałem ją w Excelu i nie chce mi się poszczególnych komórek przepisywać/kopiować. Do rzeczy. Prosiłbym o ocenę i pomoc. Zamieszczam tam zapotrzebowanie na kalorie itd, ustalane według kalkulatora na stronce Olimpu. Brakuje mi źródeł tłuszczu, nieco kalorii oraz węglowodanów. Prosiłbym również o jakieś produkty które mogą być używane jako zastępcze za niektóre z podanych przeze mnie.

[Niepowtarzalnny]

Myślę , że dieta dobrana poprawnie , ja bym na twoim miejscu dodalbym jeszcze po 2 sniadaniach tą oliwe z olilwek , co do jakiegos produktu to moze zupa pomidorowa w saszetce z makaronem (zawiera duzo węglowodanow podajzę : w 31 , b 4,5 ) jest dobra ;] , no i lepiej jakbys wypil jeszcze o te 300 ml mleka wiecej ;] , brakuje takze jakiegos dania z kurczakiem , to jest tylko moja rada . ;] I mysle ze to by uzupelnilo twoje male braki w tej diecie ;] Pozdro

[endrek]

Co do tej zupki to białka mam sporo. Kalorie i tłuszcze jeszcze musze poprawic..

[mata2323]

z drugiego posilku wyrzuc twraog i jedz przed snem z oliwa a w zamian dorzuc 3 jajka

[stifman]

na kolacje zrezygnował bym z węgli i dorzucił wiecej białka.

[endrek]

Właśnie wyrzucę ryż, zamiast tego wrzuce 100g twarogu półtłustego + 100ml śmietany

[blade07]

WItam mam 19 lat 182cm wzrostu i 96kg wagi od pol roku chodze regularnie na silownie w bicepsie mam 43cm ale chcialbym popracowac nad rzezba czy ta dieta bedzie dobra dla mnie ???Prosze o pomoc !!!
dzien 1.

1 sniadanie 7:00
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200ml
Ser twarogowy chudy 125g
Banan 100g
B32,75 T1,925 W38,075

2 sniadanie 10:40
Chleb żytni razowy 50g
Polędwica z piersi kurczaka 100g
b23,2 t2,05 w25,75

Posilek przedtreningowy 14:00
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200ml
Ser twarogowy chudy 125g
Banan 100g
B32,75 T1,925 W38,075

Posilek potreningowy 16:00
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Ryż brązowy 100g
B39,35 T3,85 W76,8

1 kolacja 19:00
Tuńczyk w wodzie 150g
B31,5 T1,8 W0

2 kolacja 22:00
Tuńczyk w wodzie 150g
B31,5 T1,8 W0

B191,05 T13,35 W178,7

dzien 2-3

1 sniadanie 7:00
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200ml
Ser twarogowy chudy 175g
Banan 100g
B42,75 T1,925 W38,075

2 sniadanie 10:40
Chleb żytni razowy 50g
Polędwica z piersi kurczaka 100g
b23,2 t2,05 w25,75

Posilek przedtreningowy 14:00
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200ml
Ser twarogowy chudy 175g
Banan 100g
B42,75 T1,925 W38,075

Posilek potreningowy 16:00
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Ryż brązowy 100g
B39,35 T3,85 W76,8

1 kolacja 19:00
Tuńczyk w wodzie 150g
b31,5 t1,8 w0

2 kolacja 22:00
Tuńczyk w wodzie 150g
B31,5 T1,8 W0

B210,85 T13,85 W182,2


dzien 4-5

1 sniadanie 7:00
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200ml
Ser twarogowy chudy 200g
B46,75 T1,925 W17,075

2 sniadanie 10:40
Chleb żytni razowy 50g
Polędwica z piersi kurczaka 100g
Białko jaja kurzego 200g
b44,2 t2,05 w25,75

Posilek przedtreningowy 14:00
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200ml
Ser twarogowy chudy 200g
ryz 100g
B46,75 T1,925 W94,075

Posilek potreningowy 16:00
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż brązowy 100g
B44 T3,85 W76,8

1 kolacja 19:00
Tuńczyk w wodzie 200g
B42,5 T1,8 W0

2 kolacja 22:00
Tuńczyk w wodzie 200g
B42,5 T1,8 W0

b279,2 t17,25 w215,35

dzien 6-7

1 sniadanie 7:00
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200ml
Ser twarogowy chudy 250g
B56,75 T1,925 W17,075

2 sniadanie 10:40
Chleb żytni razowy 50g
Polędwica z piersi kurczaka 100g
Białko jaja kurzego 200g
b44,2 t2,05 w25,75

Posilek przedtreningowy 14:00
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200ml
Ser twarogowy chudy 250g
ryz 100g
B56,75 T1,925 W94,075

Posilek potreningowy 16:00
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250g
Ryż brązowy 100g
B56 T3,85 W76,8

1 kolacja 19:00
Tuńczyk w wodzie 250g
B52,5 T1,8 W0

2 kolacja 22:00
Tuńczyk w wodzie 250g
B52,5 T1,8 W0

b330,75 t19,6 w218,85

dzien 8

1 sniadanie 7:00
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200ml
Ser twarogowy chudy 125g
ryz 100g
B32,75 T1,925 W91,075

2 sniadanie 10:40
Chleb żytni razowy 50g
Polędwica z piersi kurczaka 100g
b23,2 t2,05 w25,75


Posilek przedtreningowy 14:00
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200ml
Ser twarogowy chudy 125g
ryz 150g
B32,75 T1,925 W130,075

Posilek potreningowy 16:00
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Ryż brązowy 150g
B32,35 T3,85 W115,8

1 kolacja 19:00
Tuńczyk w wodzie 150g
B31,5 T1,8 W0

2 kolacja 22:00
Tuńczyk w wodzie 150g
B31,5 T1,8 W0

b210,35 t18,45 w362,1

[EXPERTO]

blade07 załóż Swój nowy temat w tym dziale.