13 odpowiedzi w tym temacie

[bulder]

Cześć jestem tu nowy aczkolwiek o dietach mam spore pojęcie. Chciałbym zapytac Was o zdanie co sądzicie o mojej diecie.
7.30
100g platków owsianych
400ml mleka 2%
2 jajka cale
rodzynki 10g
10.30 prawdopodobnie 100g magnuma bo nie chcem sie szpikowac chlebem jakis owoc
13.30
100g persi
100g ryzu
warzywa
15.30 przed treningiem
makaron dwujajeczny 100g
ser bialy-wlasnie nie wiem czy nie dac innego przed treningiem
16.30 trening
po treningu 50g carbo
17.00-17.15
piersi z kurczaka 100g
ryz 100g lub kasza
oliwa z oliwek 10g
20.00
tunczyk 100g
oliwa 10g
2 bialka jaj
22.30 czyli niem wiecej przed snem
100g twarogu oliwa 10g i z 50g tunczyka zalezy czy jestem glodny czy nie
czasami po treningu zamiast poslku biore magnum. Dodam mam 70kg i ektomorfik.

[PW.]

Przed treningiem jeśli dajesz ser to najlepiej chudy, jednak lepiej jakby to było mięso. Sery białe mają przeważnie białko - kazeinę, która się wchłania najwolniej (dobra na noc)

Po treningu tłuszczu się nie je - spowalnia absorpcje składników

ogółem jest ok, tylko nie wiem czy nie za dużo masz tego białka? Jeśli robisz masę, a tak mi się zdaje poatrząc na wage to białko powinieneś dać na 2g/kg, większe dawki przyśpieszają metabolizm
Oraz możesz zwiększyć tłuszcze z oliwy z oliwek/oleju lnianego, tranu

[bulder]

dzieki no wlasnie tak mysle nad tranem w kapsach. W sumie to bym mógl zamienic ten posilek z serem i makaronem na ryz i mieso przed trenem ale w szkole to juz chyba lepiej jesc ryz i mieso niz makaron mniejsza siara ale oze cos uda sie wykombinowac

[PW.]

Możesz sobie pomóc gainerem

[Raiden]

Ja w szkole jem ryż+warzywa+tuńczyk/pierś

[bulder]

znaczy sie gainera biore w 2 posilku wiec nie wiem czy jest sens szpikowac sie tez gainerem w 3 posilku

[Raiden]

Co ten pw pierdoli? Jajka i ser jedz max do południa.

[bulder]

tunczyka z puszki? nie wiem czy dalbym rade zjesc to z ryzem

[Raiden]

tuńczyk najlepsze.
W kawałkach samego da się zjeśc, ale sałatkowego to ni huja.
Mi ojciec zrobił tuńczyk(z olejem)+warzywa+ryż i naprawdę zajebisty w smaku.

[bulder]

heh nieźle masz ja robie wszystkie posilki sam. Wole nie byc uzalezniony od kogos jesli chodzi o diete. Co mógłbym wziąśc do szkoly zamiast ryzu i kuraka? Albo moze zamiast gainera w 2 posilku zjadlbym makaron z serem a w 3 wziąłbym magnuma. Wtedy przed trenem kurak;d Chyba jedyne wyjscie

[Raiden]

Kanapka z jajkiem albo tuńczykiem?

[xxx-zeta]

ja w squl o 10:30 jem twarog+chleb pelnoziarnisty a nastepnie o 11:30 szynka z peirsi ndyka+chleb pelnoziarnisty

[xxx-zeta]

nie o 11:30 yulko 0 13:30 {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif

[Mefiu]

o 13.30 ??? jedz to o 10.30 i 13 to juz prawie pora obiadowa