7 odpowiedzi w tym temacie

[martinesS]

Oto dieta: (oile mozna to nazwac dieta )

Sniadanie 7.00

Platki owsiane (talerz...wiec nie wiem ile gramow itp...ale okolo 12-14 lyzek, jak ktos ma wage niech zwazy {SMILIES_PATH}/icon_razz.gif), czywiscie z mlekiem, zeby nikt nie rzucil hasla: "jeszcze do tego sniadania 100ml mleka...."

Ewentualnie moge do sniadania dorzucic jakies 3 badz 2 jajka, bo chyba sie przydadza? A bez nich tez dobrze by bylo?

Przed wyjsciem do szkoły czyli okolo 8 gainer

Drugie sniadanie w szkole 10.00

3 cale bulki albo 6 kawalkow chleba (zlozone) plus szynka czy cos tego typu. (moze bys szynka z piersi kurczaka, lub piersi indyka to wiem, a moze byc cos innego?

Bezposrednio po szkole ok.14

Twarog (poltlusty) jakies 100-150g plus jogurt hmm 100g? A moge ten posilek zastapic tylko twaogiem? ale np.200g?

Pol godziny pozniej gainer

Obiad (posilek przedtreningowy) około godz. po poprzednim posilku

Ryz 100g (saszetka) plus piers kurczaka (jeden plat-polowa) plus salatka, itp...zalezy co jest-rzecz jasna

Posilek potrenigowy (bezposrednio po)

Gainer

Godzine po treningu

Twarog chudy 100-150g

Moge z jakiegos posilku zrezygnowac, badz zmniejszyc go o cos skoro gainer wlewam?
Czy raczej powinienem zwiekszyc o cos ktorys posilek? Z gory dzieki.

[PW.]

przed chwilą wróciłem do chaty z pracy sprawdzę jutro bo czasu mam malutko

[martinesS]

ok

[PW.]

Sniadanie 7.00

Platki owsiane (talerz...wiec nie wiem ile gramow itp...ale okolo 12-14 lyzek, jak ktos ma wage niech zwazy ), czywiscie z mlekiem, zeby nikt nie rzucil hasla: "jeszcze do tego sniadania 100ml mleka...."
Mleko z płatkami to złe połączenie, daj wrzątek, daj tu zdrowe tłuszcze oliwa z oliwek/tran(+wit.e) i jeszcze jakieś białko poza mlekiem

Ewentualnie moge do sniadania dorzucic jakies 3 badz 2 jajka, bo chyba sie przydadza? A bez nich tez dobrze by bylo?
Dorzuć

Przed wyjsciem do szkoły czyli okolo 8 gainer
ok

Drugie sniadanie w szkole 10.00
3 cale bulki albo 6 kawalkow chleba (zlozone) plus szynka czy cos tego typu. (moze bys szynka z piersi kurczaka, lub piersi indyka to wiem, a moze byc cos innego?
Chleb razowy tylko, filet z kuraka bez skóry mozesz dać, szynki bierz chude

Bezposrednio po szkole ok.14

Twarog (poltlusty) jakies 100-150g plus jogurt hmm 100g? A moge ten posilek zastapic tylko twaogiem? ale np.200g?
Więcej kcal
Pol godziny pozniej gainer
Daj po treningu

Obiad (posilek przedtreningowy) około godz. po poprzednim posilku
Posiłki jedz w 2-3 godziny w odstępie od siebie

Ryz 100g (saszetka) plus piers kurczaka (jeden plat-polowa) plus salatka, itp...zalezy co jest-rzecz jasna
Warzywa i tłuszcze przed/po tren odpadają

Posilek potrenigowy (bezposrednio po)
Gainer

Godzine po treningu
Pół godziny po gainerze
Twarog chudy 100-150g
Węgle/białko proporcja 2/1 daj kasze/ryż/ziemniaki + chude mieso/twaróg chudy/odżywka

Moge z jakiegos posilku zrezygnowac, badz zmniejszyc go o cos skoro gainer wlewam?
Czy raczej powinienem zwiekszyc o cos ktorys posilek? Z gory dzieki.
Policz btw, kcal ile daje dieta ile potrzebujesz, mało tłuszczu zdrowego (nnkt/wnkt/nasycone 1/1/1), za mało kcal, na noc białko potrzebne jest
Poczytaj podwieszone, mało kcal masz

[martinesS]

Uwzglednione sa dwie porcje gainera, a gdzie trzecia? Zbedna jest?

[PW.]

Musiałbyś kcal i btw policzyć aby wiedzieć czy zbędna jest

[martinesS]

3300 :>

[Mr.chudy135]

Ale to jest z dodanymi kcal ja myśle bo jak nie to finanse przeznaczone na żywność będziesz musiał podnieść i to znacznie {SMILIES_PATH}/icon_twisted.gif {SMILIES_PATH}/icon_twisted.gif {SMILIES_PATH}/icon_twisted.gif