1 odpowiedź w tym temacie

[tadziu2009]

Poniedziałek:Klatka
Wyciskanie na płaskiej ławce 12-15powt 4 serie
Wyciskanie na skosnej ławce 12-15powt 4 serie
Rozpiętki 12-15 powt 4 serie
Przenoszenie hantla zza głowy 12-15 4 serie

Wtorek;Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-15 4 s.
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12-15 4 serie
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12-15 4 s.
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12-15 4 serie

Sroda;Wolne

Czwartek;Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 12-15 4 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-15 4 serie
Wyciskanie sztangielek 12-15 4 serie
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-15 4 serie

Piątek:Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-15 4 serie
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12-15 4 ser.
Pompki w podporze tyłem 12-15 4 serie
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12-15 4 serie
Sobota;Brzuch
Unoszenie kolan w lezeniu na płasko;12-15pow 4 serie
Skłony w lezeniu na płasko;12-15pow 4 serie
Tradycyjne brzuszki;12-15pow 4 serie

Prosze o ocene planu i ewentualne korekty;P pierwszy raz robie rzeźbe wieec prosze o pomoc. . .a no i jeszcze jakie mógłbym brac odzywki?Waze 85 kg mam 175 cm wzrostu
Mysle o Thermo Fat Burner i Activlab HMB.Pozdro

[janu]

Poniedziałek:Klatka
Wyciskanie na płaskiej ławce 12-15powt 4 serie
Wyciskanie na skosnej ławce 12-15powt 4 serie
Rozpiętki 12-15 powt 4 serie
Przenoszenie hantla zza głowy 12-15 4 serie

Wtorek;Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-15 4 s.
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12-15 4 serie
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12-15 4 s.
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12-15 4 serie

Sroda;Wolne

Czwartek;Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 12-15 4 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-15 4 serie
Wyciskanie sztangielek 12-15 4 serie
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-15 4 serie

Piątek:Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-15 4 serie
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12-15 4 ser.
Pompki w podporze tyłem 12-15 4 serie
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12-15 4 serie
Sobota;Brzuch
Unoszenie kolan w lezeniu na płasko;12-15pow 4 serie
Skłony w lezeniu na płasko;12-15pow 4 serie
Tradycyjne brzuszki;12-15pow 4 serie

Prosze o ocene planu i ewentualne korekty;P pierwszy raz robie rzeźbe wieec prosze o pomoc. . .a no i jeszcze jakie mógłbym brac odzywki?Waze 85 kg mam 175 cm wzrostu
Mysle o Thermo Fat Burner i Activlab HMB.Pozdro

Zapomniales o nogach. brzuch proponuje po kazdym treningu. dobrze bedzie jak w dni nie treningowe zafudujesz sobie jazde na rowerku lub bieganie w celu spalania tluszczu