22 odpowiedzi w tym temacie

[budo_fox]

Mam pytanie od ktorego roku mozna brac odżywki . Mowie glownie o aminokwasach . Trenuje juz dosc dlugo. Malo waze wiec przydaloby sie nabractroche wagi itp.

[budo_rabi]

Moim zdaniem nie zalezy to od wieku. Do przyrostu masy miesniowej potrzebne jest bialko. Bialko sklada sie z aminokwasow. Aminokwasy jako suplement nigdy nie beda szkodliwe, bo to tak jak bys np zjadl ich wiecej w codziennej porcji zywnosciowej, tylko bez innych dodatkow jak tluszcze czy weglowodany. Moje zdanie jest takie ze jesli istnieje taka potrzeba i mozliwosc to mozna chrupac aminokwasy w dowolnym wieku.

[budo_rabi]

Aha. Na przybranie masy proponuje takze odzywki typu mass gain, odzywki bialkowe (80, 90), kreatyna. Polegaj na firmach takich jak OLIMP i HI TEC

[budo_pontonik]

hmmmm Moim zdaniem szkoda kasy na odzywki typu mass gain (tuczniki). Weglowodanow jest pelno w jedzeniu np. ryz, makaron.
Po co marnowac kase na cos co latwo jest samemu zdobyc. Problemy mozna miec z dostarczeniem odpowiedniej ilosci bialka, wtedy odzywka jest pomocna. Z tym ze tez za duzo bialka i mozna miec klopoty z watroba np Ale na poczatku nie korzystaj z odzywki bialkowej.
Najlepiej wogole zacznij od jakiejs diety z wieksza iloscia weglowodanow.
Chyba ze nic ci nie da, masz taka przemiane materii, to mozesz sprobowac jakiegos mass gaina. A co do tego wieku od ktorego mozna brac odzywki to jezeli bierzesz wszystko w zalecanych dawkach, odzywki sa dobrane do ciebie, bierzesz w prawidlowy sposob to wszystko jest ok i nie ma jakichs barier wiekowych specjalnie.
PS na odzywki trzeba miec troche kasy, nie wystarczy kupic jednej, fajnie reklamowanej, i czekac na efekty uzyskane dzieki samej odzywce...Bardzo wazna procz tego jest dieta, sposob brania i odpowiedni trening. Znam takich co wydali na te paskudztwa sporo kasy a efektow mieli 0

[budo_lord von banan]

Odżywki można brać od 3 roku życia. Toż to są normalne środki odżywcze. Mówimy to jednak o odżywkach opartych na białkach, węglowodanach i tłuszczach. Inna sprawa to suplementy typu kreatyna, HMB itp. Są to odżywki wyspecjalizowane i moim zdaniem należy je brać gdzieś tak od 18 roku życia.

[budo_aviator]

Ja uważam, że w ogóle branie się za trenign siłowy w chwili kiedy jeszcze się rośnie, kiedy kościec nie jest do końca ukształtowany, to jest robienie sobie krzywdy. Ale każdy ma swoje zdanie na ten temat.

Pozdrawiam, Aviator

[budo_fox]

nie chodzi mi o trening silowy. Jak ciezko sie cwiczy to sie spali aminokwasy nie sa na sile

[budo_rabi]

PoNtonik ma racje. Jesli kupisz sobie duzo odzywek a nie zarzucisz sobie odpowiedniej diety i metodyki treningowej to na niewiele Ci sie zdadza. Odzywki trzeba przyjmowac jakis czas, zazwyczaj jest tak, ze podczas brania efekty nie sa tak widoczne, ale gdy odzywka sie skonczy, to czujesz ze bylo Ci z nia dobrze. I biegniesz do sklepu po jeszcze. A koszty wahaja sie zawsze w granicach 50zl (zalezy od firmy i ilosci). Tak wiec zawsze bylem za tym, zeby odpowiednia dawke wszystkich potrzebnych Ci skladnikow odzywczych dostarczac do organizmu przez odpowiednie odzywianie. Ale tak jak by pomyslec, to dobre jedzenie (i zdrowe) takze jest drogie. Wybor nalezy do Ciebie :-) .

[budo_pontonik]

Po prostu zeby brac odzywki z jakims efektem trzeba znac sie chociaz troche na odzywianiu i wiedziec jak polaczyc to z odpowiednim zestawem cwiczen. Wiedziec ile jesc wegli, ile bialka, itd no i trzeba znac troche swoj organizm (co dobrze przyswaja, jak reaguje na to, na tamto...), na rozne osoby roznie to dziala :>

[budo_rabi]

Sluchaj PoNtonika, ma racje chlopaq, widac ze sie zna

[budo_pontonik]

THX
hehe. Nie no....wiesz jak to jest...staram sie

[budo_fox]

Po prostu zeby brac odzywki z jakims efektem trzeba znac sie chociaz troche na odzywianiu i wiedziec jak polaczyc to z odpowiednim zestawem cwiczen.

Na odrzywiniu sie znam.

Wiedziec ile jesc wegli, ile bialka, itd

Z tym troche gorzej

no i trzeba znac troche swoj organizm (co dobrze przyswaja, jak reaguje na to, na tamto...), na rozne osoby roznie to dziala :>

To sie okaze.

[budo_pontonik]

W diecie poczatkujacego kulturysty ilosc spozywanych
wegli - ok 4-6 g na 1kg masy ciala - 40% - 55% kalorii spozywanych codziennie

bialka - ok 1,8 - 2 g na 1 kg masy :> - 25% - 30% dziennego spozycia kalorii

tluszcze powinny stanowic 15 - 20% kalorii spozywanych codziennie

I teraz gdy twoim celem jest wlasnie powiekszenie masy:

Rano, w ciagu dnia, przed i po treningu powinienes spozywac duze ilosci wegli zlozonych, duze ilosci bialka, male ilosci tluszczy.

Na jakies 1 -2 h przed treningiem - umiarkowane ilosci wegli zlozonych.
Unikac wegli prostych.

Posilek potreningowy powinien byc spozyty jak najszybciej po treningu.
Przy czym spozywasz wieksze ilosci weglowodanow prostych, malo bialka, jak najmniej tluszczu,

Posilek potreningowy jakies 1,5 h po treningu, powienien zawierac duze ilosci bialka, mniejsze wegli zlozonych, niewielkie ilosci tluszczy.

Na jakas godzine przed snem mozna zazyc troche bialka, gdyz podczas snu wydzielany jest hormon wzrostu (testosteron)
Tu wlasnie pomocna moze byc odzywka bialkowa.

Oczywiscie rzecza bardzo wazna jest odpoczynek. W zaleznosci od grupy miesniowej trwa on roznie. Im wieksza partia tym dluzszy czas regeneracji.

[budo_rabi]

PoNtonik, jak piszesz wegli, to masz na mysli weglowodany prawda?

[budo_pontonik]

hehe
No tak wegle = weglowodany :>

[budo_pontonik]

Przy czym na poczatku najlepiej zaczac spozywac 1g bialka na 1kg masy ciala. Dopiero po jakims czasie jak organizm przywyknie do takiej ilosci, zwiekszac az dojdzie sie o tych 1.8-2g.

Jescze jedno

Lepiej jesc w mniejszych ilosciach, czesciej (moze byc 6 razy dziennie),
niz jesc np 3 wielkie posliki na dzien, robiac dlugie przerwy pomiedzy kazdym :>
Oczywiscie wszystko nalezy tak rozlozyc powiedzmy na te 6 posilkow zeby dzienne zapotrzebowanie na bialko, wegle itd bylo prawidlowe :>

No i nie mozna zapominac o witaminkach i mikroelementach. :>

[budo_fox]

A ja myslalem ze chodzi o wegle brunatne.

[budo_pontonik]

Nie, no co Ty.....o kamienne oczywiscie

[budo_rabi]

dupa

[budo_$ero$lav]

[quote name="PoNtonik"]Na jakas godzine przed snem mozna zazyc troche bialka, gdyz podczas snu wydzielany jest hormon wzrostu (testosteron)quote]
Sorry, może się nie znam, ale dużo słuszałem o testosteronie, ale nigdy, że to hormon wzrostu. O tym, że podczas snu sie rośnie też. Jesteś pewien tego co napisałeś?