3 odpowiedzi w tym temacie

[KAMIL89]

Witam,
Jestem po 2 miesiącach treningu ogólnorozwojowego, teram ćwiczę tydzień takim treningiem i pytanie czy jest ok, czy kolejność ćwiczeń też jest ok itp ?

I DZIEŃ:
1.Klatka:
- wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8
- wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x 12-8
- pompki na poreczach 3s

2.Biceps:
- uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8
- uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10
- uginanie z hantlami z supinacją 3x 12


II DZIEŃ:

1.Nogi:
- wyprosty nog 3x 12-8
- przysiady 4x 12-8
- przysiady wykroczne 3x 12-8
- martwy ciąg na prostych nogach 5x 12-8
2.Łydki:
- wspiecia na palce stojac 3x 20-15




III DZIEŃ:

1.Barki:
- "arnoldki" 4x 12-8
- unoszenie hantli na boki siedząc4x 12-8
- podciąganie sztangi do brody 3s

2.Triceps:
- wąskie wyciskanie sztangi 3x 12-8
- prostowanie na wyciągu nachwytem 3x 12-8
- wyciskanie hantla zza glowy oburącz 3x12


IV DZIEŃ:
Plecy:
- wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 4x10
- wiosłowanie hantlem 3x12
- unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s 12-8
- ściagnię drążka wyciągu górnego do klaty 3s 12-8
- ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko za kark 4s 12-8
- szrugsy hantlami 4x 12-10

Chciałem zrezygnować z nóg, ale wszyscy mówią żeby je robić więc pozostaje przy nich.
Do dyspozycji mam tylko ławeczke, sztangę, hantle, wyciąg górny.

[janu]

Witam,
Jestem po 2 miesiącach treningu ogólnorozwojowego, teram ćwiczę tydzień takim treningiem i pytanie czy jest ok, czy kolejność ćwiczeń też jest ok itp ?

I DZIEŃ:
1.Klatka:
- wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8
- wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x 12-8
- pompki na poreczach 3s

2.Biceps:
- uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8
- uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10
- uginanie z hantlami z supinacją 3x 12


II DZIEŃ:

1.Nogi:
- wyprosty nog 3x 12-8
- przysiady 4x 12-8
- przysiady wykroczne 3x 12-8
- martwy ciąg na prostych nogach 5x 12-8
2.Łydki:
- wspiecia na palce stojac 3x 20-15




III DZIEŃ:

1.Barki:
- "arnoldki" 4x 12-8
- unoszenie hantli na boki siedząc4x 12-8
- podciąganie sztangi do brody 3s

2.Triceps:
- wąskie wyciskanie sztangi 3x 12-8
- prostowanie na wyciągu nachwytem 3x 12-8
- wyciskanie hantla zza glowy oburącz 3x12


IV DZIEŃ:
Plecy:
- wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 4x10
- wiosłowanie hantlem 3x12
- unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s 12-8
- ściagnię drążka wyciągu górnego do klaty 3s 12-8
- ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko za kark 4s 12-8
- szrugsy hantlami 4x 12-10

Chciałem zrezygnować z nóg, ale wszyscy mówią żeby je robić więc pozostaje przy nich.
Do dyspozycji mam tylko ławeczke, sztangę, hantle, wyciąg górny.

Moja propozycja jest taka:
-na klate pierwsze cwiczenie zrob wyciskanie na plaskiej a potem na skosie. dobrze byloby dodac rozpietki.
-na plecy te unoszenie hantli bokiem to bardziej na tyl barkow

[KAMIL89]

Moja propozycja jest taka:
-na klate pierwsze cwiczenie zrob wyciskanie na plaskiej a potem na skosie. dobrze byloby dodac rozpietki.
-na plecy te unoszenie hantli bokiem to bardziej na tyl barkow

OK, rozpiętki dodać czy zamienić np. za pompki na poręczach (poręczy nie mam i stosuje zwykłe pompki)
tak te unoszenie jest na tył barków, ale słyszałem że na plecy dużą partię mięśniową powinno być po 6 -7 ćwiczeń, może można zostać przy robieniu tego w dzień z plecami ?

[janu]

OK, rozpiętki dodać czy zamienić np. za pompki na poręczach (poręczy nie mam i stosuje zwykłe pompki)
tak te unoszenie jest na tył barków, ale słyszałem że na plecy dużą partię mięśniową powinno być po 6 -7 ćwiczeń, może można zostać przy robieniu tego w dzień z plecami ?

Przy pompkach na poreczach mocno pracuje triceps nawet mocniej jak klata. mozesz smialo zamienic
co do barkow to mozesz. jak dasz rade to mozesz. bo wsumie na plecy wykonasz cztery cwiczenia jedno na tyl barkow a jedno na kaptury.