5 odpowiedzi w tym temacie

[marek1512]

Mam pytanie odnośnie biegania. Od około 3 tygodni biegam 6 dni w tygodniu, czy bardziej ofektywne bedzie bieganie np. pon-bieganie, wt-przerwa, sr-bieganie itd. A moze jednak 7 dni w tygodniu jest lepsze?
I mam jeszcze jeden problem przy bieganiu dosc mocno doskwiera mi ból na nogach tzn. nad stopą a pod kostką nie wiem jak to sie fachowo nazywa, co by to mogło być i jak się zabezpieczyć przed tym?

[Olek1418048788]

Musisz mieć czas na regeneracje, bieganie codziennie odpada.
Napisz jak biegasz.
Ból może być spowodowany, słabą rozgrzewką, słabym nawodnieniem organizmu przed bieganiem, złym obuwiem...

[marek1512]

mam jeszcze pytanko, biegam troche dzwigam żelastwo szczerze mowiac dla zdrowia no i zeby poprawić swoj wyglad. Stosuje diete MŻ - mniej żreć czego w jedzeniu unikac jak ognia? a może coś dodac do biegania?

[Olek1418048788]

Nie stosuj diety MŻ tylko ułuż sobie jakąś diete i wstaw ją na forum, ocenimy.

Co chcesz dodać do biegania ?

[Wojtek45]

czy mogę sobie samodzielnie ustalić ile km dziennie powinno się biegać, czy lepiej zapytac jakiegoś specjalisty? wydaje mi się że wiem na ile moge sobie pozwolic ale z chęcią bym to skonsultował z kimś doświadczonym

[Olek1418048788]

Na początek biegaj krótkie dystanse, wolnym tempem, jak czujesz że masz dość to po prostu wracaj na piechotę
Na początku chodzi o to żeby się przyzwyczaić do takiej formy spędzania czasu.

Biegaj tempem konwersacyjnym czyli takim tempem abyś mógł swobodnie wypowiadać jakieś zdanie.
Możesz użyć pulsometru ale na początek jest to zbędne metoda tempa konwersacyjnego się sprawdza.