Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening siła + kondycja


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

STEM!
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 158 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening siła + kondycja
Witam wszystkich po długiej przerwie :)
Powróciłem na forum bo potrzebuje pomocy bardziej doświadczonych ode mnie. Planuje poprawić swoją siłę i kondycje, nie chce przy tym narobić sobie problemów przez niewłaściwy plan treningowy. Macie jakieś gotowe rozpiski dla ludzi którzy trenują nie od wczoraj, mają chęć , zapał i czas na trening ? Jak wcześniej wspomniałem zależy mi na zyskaniu jak największej siły i wytrzymałości (kondycji).
  • 0
What's inside of me, you'll never know

tmq
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 182 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening siła + kondycja
Może jakiś p&p w obwodzie?
O jaką wytrzymałość Ci dokładniej chodzi?
inaczej się ćwiczy pod biegi, a inaczej pod np 500pompek
mase też chcesz dołożyć?
  • 0

STEM!
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 158 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening siła + kondycja
Co do p&p to nie wiem o co chodzi :)
A jeśli chodzi o wytrzymałość w przypadku wzrostu siły i poprawie kondycji, poprawi się i wytrzymałość (np. będę mógł się podciągnąć po cyklu treningowym x razy więcej niż do tej pory, przebiegnę więcej itp - będę bardziej wytrzymały na wysiłek)
Mój przeciętny tydzień treningowy wygląda tak:
dzień 1 siłownia , dzień 2 biegranie, dzień , dzień 3 siłownia , dzień 4 bieganie, dzień 5 siłownia

Treningi na siłowni nie są jednakowe zależy do jakiego sprzętu mam dostęp. Wzrost masy mięśniowej nie jest moim priorytetem, ale rozumiem że to naturalne jak mi przybędzie parę cm gdzieniegdzie :)

Dzięki za zainteresowanie.
  • 0
What's inside of me, you'll never know

tmq
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 182 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening siła + kondycja
p&p- trening z podziałem na dzień push i dzień pull- robisz w nim każdą partie 2x w tygodniu(w wersji 4d) lub 1,5x w tyd ( w wersji 3d);
siła za bardzo nie idzie w parze z wytrzymałością, wiadomo że na 5powt wytrzymałości nie zrobisz, jak i na paredziesięciu powt siły

...więc proponuję jak już wcześniej wspomniałem p&p 3-4x w tyg w wersji np 2tyg po 18powt, następne 2tyg po 11powt i ostatnie 2t po 7p
  • 0

STEM!
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 158 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening siła + kondycja
A co z kondycją , dalej bieganie ? pewnie wygogluje plan push & pull
  • 0
What's inside of me, you'll never know

tmq
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 182 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening siła + kondycja
tak, dalej bieganie
a p&p to np
A
1 Przysiad 4s
2 syzyfki 2s
3 wyciskanie skos 3s
4 dipsy 3s
5 żołnierskie 2s
6 wznosy sztangielek na boki 2s
7 wyciskanie francuskie3s

B
1 rdl 3s
2 uginanie nog leżąc 2s
3 Drążek nachwyt 3s
4 wiosło sztangielką 2s
5 uginanie ze sztangą 3s
6 łydki
7 brzuch
8 przedramie


i jedziezs w pn i czw plan a, w wtorek i piątek plan b ;)
  • 0

STEM!
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 158 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening siła + kondycja
Dzięki za pomoc tak zrobię :)
  • 0
What's inside of me, you'll never know



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024