6 odpowiedzi w tym temacie

[STEM!]

Witam wszystkich po długiej przerwie
Powróciłem na forum bo potrzebuje pomocy bardziej doświadczonych ode mnie. Planuje poprawić swoją siłę i kondycje, nie chce przy tym narobić sobie problemów przez niewłaściwy plan treningowy. Macie jakieś gotowe rozpiski dla ludzi którzy trenują nie od wczoraj, mają chęć , zapał i czas na trening ? Jak wcześniej wspomniałem zależy mi na zyskaniu jak największej siły i wytrzymałości (kondycji).

[tmq]

Może jakiś p&p w obwodzie?
O jaką wytrzymałość Ci dokładniej chodzi?
inaczej się ćwiczy pod biegi, a inaczej pod np 500pompek
mase też chcesz dołożyć?

[STEM!]

Co do p&p to nie wiem o co chodzi
A jeśli chodzi o wytrzymałość w przypadku wzrostu siły i poprawie kondycji, poprawi się i wytrzymałość (np. będę mógł się podciągnąć po cyklu treningowym x razy więcej niż do tej pory, przebiegnę więcej itp - będę bardziej wytrzymały na wysiłek)
Mój przeciętny tydzień treningowy wygląda tak:
dzień 1 siłownia , dzień 2 biegranie, dzień , dzień 3 siłownia , dzień 4 bieganie, dzień 5 siłownia

Treningi na siłowni nie są jednakowe zależy do jakiego sprzętu mam dostęp. Wzrost masy mięśniowej nie jest moim priorytetem, ale rozumiem że to naturalne jak mi przybędzie parę cm gdzieniegdzie

Dzięki za zainteresowanie.

[tmq]

p&p- trening z podziałem na dzień push i dzień pull- robisz w nim każdą partie 2x w tygodniu(w wersji 4d) lub 1,5x w tyd ( w wersji 3d);
siła za bardzo nie idzie w parze z wytrzymałością, wiadomo że na 5powt wytrzymałości nie zrobisz, jak i na paredziesięciu powt siły

...więc proponuję jak już wcześniej wspomniałem p&p 3-4x w tyg w wersji np 2tyg po 18powt, następne 2tyg po 11powt i ostatnie 2t po 7p

[STEM!]

A co z kondycją , dalej bieganie ? pewnie wygogluje plan push & pull

[tmq]

tak, dalej bieganie
a p&p to np
A
1 Przysiad 4s
2 syzyfki 2s
3 wyciskanie skos 3s
4 dipsy 3s
5 żołnierskie 2s
6 wznosy sztangielek na boki 2s
7 wyciskanie francuskie3s

B
1 rdl 3s
2 uginanie nog leżąc 2s
3 Drążek nachwyt 3s
4 wiosło sztangielką 2s
5 uginanie ze sztangą 3s
6 łydki
7 brzuch
8 przedramie


i jedziezs w pn i czw plan a, w wtorek i piątek plan b

[STEM!]

Dzięki za pomoc tak zrobię