Brak odpowiedzi do tego tematu

[zdroweciało192]

Cześć potrzebuje waszej pomocy, ułożyłem sobie dietę i trening chciałbym abyście ocenili mój wysiłek czy jest coś wart czy też nie. Zaczynam też suplementację i chciałbym to fajnie połonczyc. Ćwiczę może nie tak długo bo 4 miesiące. Mam 16 lat, 186cm wzrostu i warzę 84kg. Proszę o opinie was Chce zaznaczyć, że zależy mi na przyroście masy mięśniowej.

Białko-190g Węglowodany-350g Tłuszcze-90g

Na czczo: Storm

Śniadanie:I

Płatki owsiane 100g
Mleko krowie 250g
Morele suszone20g

Śniadanie:II

Chleb żytni razowy
Jakieś dodatki

Posiłek:III (Przed treningiem)

Ryż biały 100g
Kurczak150g
Jakieś warzywka

Trening: 30 min przed Shock Therapy i aminokwasy Olimp BCAA Xplode

Carbo 50g(Po treningu)

Posiłek: IV(Po treningu)

Ryż biały 100g
Kurczak150g
Dynia, pestki
Jakieś warzywka

Posiłek:V

Mleko krowie 250g PLUS Białko 30g 4+ Nutrition - ISO+ - 2000g
Ser twarogowy 100g
Jaja 5szt.

SUPLEMENTACJA
Dni treningowe:
Shock Therapy: 30min przed treningiem PLUS OLIMP BCAA Xplode
Storm: rano na czczo i 1h po treningu

Dni nie treningowe:
Storm: rano na czczo i o podobnej godzinie jak w dni treningowe PlUS OLIMP BCAA Xplode o podobnej godzinie.Białko zawsze na noc.

Trening:


Klatka(Poniedziałek)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10,8,8,6
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10,8,8,6
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10,8,8,6
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10,8,8,6
Triceps
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:10,8,8,6
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:10,8,8,6
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:10,8,8,6
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:10,8,8,6

Brzuch
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:15,15,15,15

Plecy(Środa)
MARTWY CIĄG:10,8,8,6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):10,8,8,6
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE/PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE10,8,8,6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:10,8,8,6
MOTYLE:10,8,8,6

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:10,8,8,6
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU:10,8,8,6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM:10,8,8,6
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE:10,8,8,6
DWADZIEŚCIA JEDEN: 3 serie

Brzuch
RÓWNOWAGA NA ŁAWCE:15,15,15,15
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC :15,15,15,15

Braki(Piątek)
WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWY:10,8,8,6
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI/TALERZEM:10,8,8,6
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE:10,8,8,6
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA TYLNIA:10,8,8,6
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA:10,8,8,6

Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:10,8,8,6
PRZYSIADY WYKROCZNE:10,8,8,6
UGINANIE NÓG W LEŻENIU:10,8,8,6
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:15,15,15,15






Proszę was o opinię!