4 odpowiedzi w tym temacie

[Arrow]

Tu rospisze moją  diete

 

Posiłek 1 - jaja (jedno żółtko) płatki owsiane 80g garstka orzechów włoskich 

 

posiłek 2 - kromki chleba żytniego 120g twarogu chudego 

 

posiłek 3 - ryż 100g piers z kurczaka 200g warzywa 150g 

 

posiłek 4 - (przedtreningowy) makaron 100g tunczyk 100g 

 

TRENING 

 

po treningu dwa banany lub jakieś owoce dla uzupełnienia cukru w mieśniach

 

posiłek 5 - Płatki owsiane 80g  (ewentualnie kasza) kurczak 100g brokuły 80g oliwa z oliwek 10ml 

 

posiłek 6 - 150g twarogu lub serka wiejskiego (ewentualnie odżywka białkowa)  

 

Dobrze rozspisana ta dieta czy nie 

 

[Litwin81]

A jakie masz w niej ilości białka,węgli i tłuszczu na 1 kg masy ciała?Jaką masz kalorykę?Ile ważysz i przy jakim wzroście?

[Arrow]

Udzial procentowy bialko1,90 Weglowodany 5,42 Tluszcze 0,74. Kalorie2700- 3200 wzrost mam 187 a waze 68-69kg

[Arrow]

Powyższa dieta dostarcza  organizmowi:

 

Białko 134g

 

Weglowodany 376g 

 

Tłuszcze 46g

 

Kcal 3224

Użytkownik Arrow edytował ten post Ponad rok temu

[Litwin81]

Ja bym zmienił w śniadaniu że kupiłbym odzywkę białkową i dodawał do płatków,a na drugi posiłek dałbym trochę więcej twarogu i węgli.