5 odpowiedzi w tym temacie

[user2007]

Witam,
Mam 18 lat, 175cm, 60kg, tak orientacyjnie .. to wyciskam na klate 85kg

Chodzę na siłownie od ok.roku, jednak teraz chciałbym się za to wziąć profesjonalnie. Chciałbym zwiększyć swoją masę.
Oto trening który stosuje trzy razy w tygodniu:

Klata
rozpiętki 3*10
wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4 * 10
wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 * 10

barki
podciąganie hantli do góry 4 * 10

biceps
hantelki na stojąco na przemian 4 * 10

nogi
"krzesełko" 3 * 10
maszyna> stawanie na palcach z ciężarem na barkach 3*10

plecy
Maszyna na grzbiet - wyciąg z góry 3*10
maszyna na łopatki I chwyt 3*10
maszyna na łopatki II chwyt 3*10

Sorry za nieprofesjonalne zwroty...
Moje pytanie brzmi: czy ten trening jest dobry jak dla mnie? Jeżeli nie, to co powininem ulepszyć/zmienić?
Zamierzam kupić sobie jakieś węglowodany bądź gainey..
Co o tym wszystkim sądzicie?
pozdrawiam

[EXPERTO]

Ja sądzę że już nadszedł czas na konkretny trening czterodniowy na mase, czy masz taką możliwość chodzenia na siłke 4 razy w tygodniu

[user2007]

Ja sądzę że już nadszedł czas na konkretny trening czterodniowy na mase, czy masz taką możliwość chodzenia na siłke 4 razy w tygodniu

właśnie w tym rzecz, że mam do dyspozycji tylko poniedziałek, wtorek i środę

[idaniel]

POLECAM:


Poniedziałek:

klatka + triceps

wyciskanie sztangi płasko
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę
pompki na poreczach

wyciskanie francuskie
prostowanie ramion na ławce
wyciskanie lezac w waskim chwycie



Środa:

plecy + biceps

podciąganie na drążku
wiosłowanie gryfem
wiosłowanie hantelka

uginanie na modlitewniku(wąsko)
uginanie ze sztangą szeroko
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej



Piątek:

nogi + barki

przysiady z obciążeniem
przysiady wykroczne
wzniosy


wyciskanie zza głowy/wyciskanie sprzed głowy
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia
unoszenie w przód
unoszenie bokiem



MOZESZ SOBIE COS POZMIENIAC SKORO MASZ DOSTEP DO MASZYN ITP.

[user2007]

a jak z ilościami powtórzeń/serii ? zależy mi na masie.. wszystko po 10-12 powtórzeń?

[plewek1233]

a jak z ilościami powtórzeń/serii ? zależy mi na masie.. wszystko po 10-12 powtórzeń?

mozesz tak cwiczyc wykonujac w kazdej serii po 12 powt.
Ja od stycznia zmienilem z piramidalnego na wlasnie ten po 12 pow w kazdej serii
i dobrze idzie. Sprobuj sam i zobacz jak ci idzie po paru tygodniach zmien na cos innego,
ogolnie co pare tygodni staraj sie zmieniac cos w treningu np: rodzaj cwiczen, metode trenigowa, ilosc seri, ilosc powt itp
Wprowadzajac zmiany atakujesz miesnie z innej strony nie pozwalajac sie im przyzwyczaic do treningu
stosowanego na dana chwile a co za tym idzie unikniesz stagnacji.
I nie ignoruj sygnalow nadawanych do ciebie przez twoje cialo, naucz sie go rozumiec
i w odpowiedni sposob reagowac.

Im wiecej posiedzisz na necie i poczytasz tym szybciej urosniesz
Enjoy