8 odpowiedzi w tym temacie

[Grzesic]

Witam!
Mam mały problem.... W maju tego roku zmieniełem diete i trening...
Stosowałem trening siłowy FBW 5x5.
Zawsze miałem problem z przytyciem ale po zmianie masa i siła poszła bardzo...z 74 na 83kg przy 174cm wzrostu.
Niestety bardzo zalało mnie wodą i na udach pojawił sie cellulit.
Zauważyłem że jak wyłanczam pieczywo razowe z diety i zastepuje zwykłym chlebem to jakby tak organizm nie zbiera tyle wody... zastanawiam sie co mozna zmienić jesazcze aby uzyskiwać czystą mase ...


7.00 (przedtreningowy)
Makaron bezjajeczny z semoliny 100g
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 10g

10.00(po treningowy)
Bcaa Xtra 10g
Banan 100g
Sok pomarańczowy 200g

10,30
Biogenix Pro Longatum 30g

11.00
Ryż brązowy 100g
Tuńczyk w wodzie 120g

14,00
Chleb żytni razowy 100g
Masło śmietankowe 20g
Szynka z indyka 50g
Sałata
Szczypiorek
Jabłko 100g

17:30
Chleb żytni razowy 100g
Masło śmietankowe 20g
Szynka z indyka 50g
Sałata
Szczypiorek

21.00
Mintaj pieczony( lub kurczak gotowany) 100g
Ryż brązowy 100g
Kapusta kwaszona 50g
Olej słonecznikowy 10g
Oliwa z oliwek 10g

23,00(chwila przed snem)
Twaróg 125g

ŁĄCZNA ILOŚĆ B142 T103 W289 kcal2658
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY 1,7 1,3 3,5 32,4

[Grzesic]

wchodzi ktos tu jeszcze na to forum?

[hepatil]

7.00 (przedtreningowy)
Makaron bezjajeczny z semoliny 100g
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 10g

daj tu jakies szybciej wchlanialne bialko , twarog wchlania sie wiele godzin do tego oliwa, ktora jeszcze to wchlanianie spowalnia...

10.00(po treningowy)
Bcaa Xtra 10g
Banan 100g
Sok pomarańczowy 200g

10,30
Biogenix Pro Longatum 30g

bcaa - poczytaj forum juz duzo o tym napisalem... pij przed treningiem i/albo w trakcie , po treningu szkoda supla
bialko razem z bananem , bez sensu odczekiwac pol godziny a potem zaraz posilek

11.00
Ryż brązowy 100g
Tuńczyk w wodzie 120g

troszke oliwy z oliwek i warzywa by sie przydalo dorzucic

21.00
Mintaj pieczony( lub kurczak gotowany) 100g
Ryż brązowy 100g
Kapusta kwaszona 50g
Olej słonecznikowy 10g
Oliwa z oliwek 10g

wywal te oleje i dodaj do ostatniego posilku , razem z jakims warzywem

co do podlewania woda to przyczyn moze byc duzo , jakie suple szamiesz ? cos mocniejszego tez moze ?

[carlorozzi]

wchodzi ktos tu jeszcze na to forum?

wchodzi oczywiscie ale sa wakacje wiec nie oczekuj szybkich odpowiedzi

[Grzesic]

bcaa - poczytaj forum juz duzo o tym napisalem... pij przed treningiem i/albo w trakcie , po treningu szkoda supla
bialko razem z bananem , bez sensu odczekiwac pol godziny a potem zaraz posilek

bcaa xtra z activlabu- zażywam przed śniadaniem i po treningu zeby zatrzymać katabolizm... w skład tego wchodzi bcaa i glutamina... do tego sok (troche węgli prostych) a potem jeszcze banan

a co do białka to czekam te 30 min bo zaraz po wysyłku jak bym je wypił jeszcze z bananem i bcaa i glutaminą i sokiem to wszystko znalazłoby sie na kafelkach w szatni

wywal te oleje i dodaj do ostatniego posilku , razem z jakims warzywem

ok tak zrobie

co do podlewania woda to przyczyn moze byc duzo , jakie suple szamiesz ? cos mocniejszego tez moze ?

suple jakie ostatnio szamie hmm
Witaminy z olimpu
bcaa xtra
białko
i czasem przed treningiem white flood
mocniejszego nic...

zauwazyłem że po węglach złożonych mnie zalewa tak w chu... szczególnie po pieczywie razowym...

kiedys nie jadłem chleba rozowego, makaronu razowego i ryżu brązowego tylko wszystko zwykłe i juz dzień po siłce wysuszało mnie masakrycznie... i cieżko było złapać troche miecha

myslałem nad tym że moze mam jakoś zaburzoną gospodarke hormonalną... albo sam nie wiem...

[Grzesic]

wchodzi oczywiscie ale sa wakacje wiec nie oczekuj szybkich odpowiedzi

juz sie pospinałem troche
troche słońca i na forum i na siłce puściej

[szafik]

bcaa xtra z activlabu- zażywam przed śniadaniem i po treningu zeby zatrzymać katabolizm...

na śniadanie to lepiej dodaj białko a po tym normalny posiłek, a bcaa tak jak hepatil pisał. Popijaj w trakcie treningu, tylko tak z 20g w porcji.

Co do masy i podlewania to ja z obserwacji siebie i wielu osób z mojego otoczenia zauważam, że zajebisty wpływ na jakość masy ma genetyka, a brnąc w to dalej hormony jakie wydziela nasz organizm. Jeśli masz dość niskie libido, masa idzie szybko ale jakość jest kiepska to jestem prawie pewny, że masz wysoki poziom estrogenu, a niski testosteronu. I tu jest właśnie klucz do postępów w kulturystyce. Dochodzi do tego dalej kortyzol, który jest hormonem zależnym od testosteronu. Podsumowując zrób sobie badania kiedyś z ciekawości testosteronu (koniecznie całkowitego, nie wolnego) i estradiolu.

[hepatil]

bcaa xtra z activlabu- zażywam przed śniadaniem i po treningu zeby zatrzymać katabolizm... w skład tego wchodzi bcaa i glutamina... do tego sok (troche węgli prostych) a potem jeszcze banan

a co do białka to czekam te 30 min bo zaraz po wysyłku jak bym je wypił jeszcze z bananem i bcaa i glutaminą i sokiem to wszystko znalazłoby sie na kafelkach w szatni

dlatego m.in. po treningu nalezy odczekac 15-20 min i wtedy opitolic jakies proste wegle i szybkie bialko , bcaa juz nie jest tu potrzebne , za to przed i w trakcie treningu jak najbardziej

[Grzesic]

ok dzięki za rady