7 odpowiedzi w tym temacie

[bloniu]

Witajcie,

robię kolejny raz redukcję Od nowego roku 16kg w dół.
3-5 x tyg siłka (3 razy minimalnie) +aeroby (35min. minimum).

Biorę już 2 tygodnie reduktor Lipo Burn.

Problem jest taki - już kiedyś robiłem spore redukcje (na tym forum można poczytać o nich w dziale motywacja) i wówczas mocno spadałem na sile i mięśniach.

Zależy mi, żeby tak nie było tym razem, a do zjechania mam jakieś 22kg jeszcze. Jadę z wagi wyjściowej 125kg.

Trenuję zawsze na czczo. Piję małą kawkę z ekspresu no sugar i lecę na siłkę. Robię trening siłowy i potem bieżnia.

Wpadam po siłce do domu, wrzucam banana. Za 15 min posiłek z białkiem, węglami złożonymi i warzywem. 10:00

13:00 Kolejny posiłek o 12stej - zwykle sałata z czymś białkowym i razowym pieczywem.

16:30 Kolejny posiłek - obiad: mięcho kurczaka bez skóry, ziemniaki lub makaron, sporo warzyw.

2h (ok. 21:00) przed snem owoc plus jogurt. Piję sporo czerwonego wina (no cóż lubię).

Trening robię:

Klata+biceps+brzuch góra
Plecy+triceps+brzuch dół
Barki+nogi+kaptury+brzuch skos

4 serie duże partie, 3 serie małe. Każda seria 12 powtórzeń (brzuch i szrugsy więcej).

Niestety od dwóch treningów czuję się chu.jowo. Spada nastrój, czasem boli łeb, czasem niedobrze mi się robi. Różnie - przeszkadza w treningu. Obawiam się, że to objawy osłabienia organizmu.
Dodam, że na razie siłą lekko idzie, a więc zwiększam sukcesywnie ciężar (przy redukcji!) - i trenuję na tyle ciężko, żeby za każdym razem jednak mieć rozwalone włókna mięśniowe i czuć ból po treningu na drugi dzień.

Pytania:
1. Jakie suple dokupić, żeby a. chronić mięśnie b. mieć lepszy nastrój c. o ile to możliwe delikatnie budować przy redukcji beztłuszczową masę mieśniową.
2. Co dołożyć do diety? (może jakaś odżywka, ale nie wiem czy wysoko białkowa to najlepszy pomysł - przy ostatniej redukcji przesadzałem z białkiem, a miałem deficyt węgli - białko było trawione na energię, stąd nie było energi, a siła i masa mięśniowa leciała na łeb na szyję.

[hepatil]

siema

wedlug mnie to kipeski pomysl z tym treningiem na czczo
jakies aero pokrecic z rana 20min. to jeszcze ujdzie , ale nie trening silowy
czyli popracuj nad dieta

co do treningu to powiem szczerze ze wybrales najgorsza z mozliwych opcji - split 3dniowy , zmienilbym to na 5 dni i wtedy polecisz np:

1.klata
2.plecy
3.wolne
4.barki
5.nogi
6.bic , tric
7.wolne

albo FBW i wtedy np;
1.FBW
2.aero
3.FBW
4.wolne
5.FBW
6.aero
7.wolne

Niestety od dwóch treningów czuję się chu.jowo. Spada nastrój, czasem boli łeb, czasem niedobrze mi się robi. Różnie - przeszkadza w treningu

kiedy ostatnio robiles roztrenowanie , albo jakolwiek wolne od silki ?

Jakie suple dokupić, żeby a. chronić mięśnie

bcaa - ok. 30 min. przed treningiem 10-15g i druga taka porcja popijana w trakcie treningu

b. mieć lepszy nastrój

odpocznij od treningow , zregeneruj sie , mozesz dowalic kolejne suple ktore cie pobudza ale w ten spsob zajedziesz sie totalnie i bedzie jeszcze gorzej pozniej

c. o ile to możliwe delikatnie budować przy redukcji beztłuszczową masę mieśniową.

mozliwe , ale to trzeba miec duze doswiadczenie , znac swoj organizm doskonale , miec dopracowana diete , suple trening

2. Co dołożyć do diety?

najpierw sobie policz ile z tej diety wychodzi B/W/T , policz swoje zapotrzebowanie i dopiero wtedy siegaj po odzywki ktorymi uzupelnisz braki , jesli takie beda

[bloniu]

Roztrenowania nie robilem chyba nigdy A jak się robi roztrenowanie. Wolne od siłki - za krótko chodzę chyba - 6tyg. Od nowego roku odchudzałem się bez siłki.

Ja wyznawałem zawsze zasade, żeby spalić najpierw gliko podczas treningu siłowego, a potem aeroby spalające tłuszcz.

Kurde to nie wiem jak mam robić, bo ja rano mam czas na siłkę jedynie. Ew. może kawka rano, na czczo aeroby, a potem siłka tylko kiepsko to widzę, bo na bieżni robię sobie totalnie ostry trening, że po wszystkim mokry mam cały tshirt i bluzę Jak trenować to ostro.

Powiedzmy, że trening siłowy i potem aeroby zostaje. Pytanie co z bcca na czczo i popijane podczas treningu. Czy nie zostaną spalone w ramach energii skoro trening na czczo?

Polećcie jakieś dobre BCAA.

Z kalkulatora na stronie wychodzi, że zapotrzebowanie, żeby schudnąć przy 3 razy w tygodniu na siłce to 2800kcal jak dla mnie.

B 107
W 395
T 94

Banan - 1 szt. 180g (108 kcal)
Wino czerwone - 3 kiel. 125g (255 kcal)
Jabłka - 1 szt 150g (51 kcal)
Chleb żytni - 1 kromka 40g (96 kcal)
Musztarda - 1 łyż. 15g (24 kcal)
Jogurt naturalny 2% tł. - 1 szkl. 250 ml (167 kcal)
Ziemniaki gotowane - 3 100g (216 kcal)
Makaron spaghetti gotowany - 3 100g (312 kcal)
Sałata - 2 gł. 200g (56 kcal)
Pomidor - 1 100g (17 kcal)
Ogórek zielony - 1 100g (10 kcal)
Czosnek - 1 100g (98 kcal)
Pomarańcz - 72kcal
Parówka - 1sztt. (154kcal)
Kurczak - 150g (300kcal)
Surówka - 300g (150kcal)
Ok 2100-2400 kcal wynika, że mało szamię jeszcze, ale dla mnie jest to ok - nie potrzebuję więcej.
Odżywkę w takim razie wysokobiałkową dołożę do diety, bo ewidentnie mało białka. Tłuszczów nie będę dokładał - tyle co jest w tym co jem.

Jak dawkować bcaa razem z odżywką w dzień treningowy i w nietreningowy?

[hepatil]

Ja wyznawałem zawsze zasade, żeby spalić najpierw gliko podczas treningu siłowego, a potem aeroby spalające tłuszcz.

dobra zasada , ale... po calej nocy zapasy gliko juz sa na wyczerpaniu, cisniesz trening silowy i praktycznie organizm juz czerpie energie z tluszczu ale to nie trwa za dlugo i katabolizm cie doslownie zjada
jesli nie zalezy ci na miechu to spoko

Moja rada to FBW i aero tak jak rozpisalem wyzej

w FBW tylko i wylacznie cwiczenia zlozone na wolnych ciezarach , ilosc powt. nie za duza czyli dowalisz troche kg. na patyku co pozwoli utrzymac miecho ( a moze i zbudowac jeszcze troche miecha jesli dieta bedzie git ) dodatkowo taki trening spali wiecej kalorii niz krecenie aero

i zamiast nudnego aero , ktore szczerze mowiac jest najgorszym wynalazkiem do palenia fatu zacznij robic interwaly

co do zarcia to pamietaj ze obliczasz swoje zapotrzebowanie do beztluszczowej masy ciala
czyli np. wazysz 100kg ale masz 20% fatu czyli liczysz do 80kg wszystko

[bloniu]

Hmmm. Mogę spróbować FBW. Ale co zrobić gdy:
- na siłce mogę być tylko rano - jeżeli nie na czczo to jak to ogarnąć? Co zjeść? Jak dobrać suplementację, żeby nie zmarnować supli?
- nie dam rady trenować FBW aeroby FBW aeroby... trzeba przyjąć, że 3 razy na siłce w tygodniu - co wówczas? FBW i potem aeroby?

Full Body Workout - jaki? Ile powtórzeń? Piszesz, że niewiele i dużo kg. To znów nie to, co wiem o treningu na redukcję czyli zawsze się mówiło - 12 powtórzeń w każdej serii, mniejszy ciężar.

[arturowski]

witam wszystkich jestem tu nowy ale problem mam jak wielu musze pozbyc sie zimowych zapasów tluszczu mam 27lat i waze 120kg przy wzroście 187cm potrzebuje pomocy w ulozeniu treningu i doborze odpowiednich suplementów które pomogą w spalaniu tej masy tłuszczu i jaki trening byłby najlepszy w tej sytuacji dodam jeszcze ze kiedys ćwiczyłem ale zaprzestałem i po tamtych ćwiczeniach mam tylko tłuszcz którego ciezko sie mi pozbyc z góry dziekuje za porady

[bloniu]

Żyje to forum??
Odpiszcie

Hmmm. Mogę spróbować FBW. Ale co zrobić gdy:
- na siłce mogę być tylko rano - jeżeli nie na czczo to jak to ogarnąć? Co zjeść? Jak dobrać suplementację, żeby nie zmarnować supli?
- nie dam rady trenować FBW aeroby FBW aeroby... trzeba przyjąć, że 3 razy na siłce w tygodniu - co wówczas? FBW i potem aeroby?

Full Body Workout - jaki? Ile powtórzeń? Piszesz, że niewiele i dużo kg. To znów nie to, co wiem o treningu na redukcję czyli zawsze się mówiło - 12 powtórzeń w każdej serii, mniejszy ciężar.

[bloniu]

Ależ to forum przestało być żywe. 5 lat temu było mega dużo odpowiedzi po kilkunastu minutach... Kto to zrobił?