5 odpowiedzi w tym temacie

[jonix1357]

Witam mam diete waze 87kg i mam wzrostu 181cm, ta dieta jest na lekka redukcje, powolna zeby miecho nie spadlo, stosowac bede te diete przy treningu silowym, oczywiscie aeroby, 2/3 razy w tygodniu bieganie po 30/40min, i 2 razy w tygodniu basen po 60min, OPINIE MILE WIDZIANE!!!

Posiłek 1: 6:00
- Mleko 2% 250g
- Płatki kukurydziane 60g
- Serek wiejski 200g

b: 34g
w: 64g
t: 15g

Posiłek 2: 9:30
- Ryż brązowy 50g
- Pierś z kurczaka bez skóry 150g
- Oliwa z oliwek 7g (pół łyżki stołowej)

w: 37,5
t: 10g b: 36g
w

Posiłek 3: 13:00
- Chleb razowy 70g
- Polędwica 100g
- Masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki)

b: 28,5g
ww: 30g
t: 11g
Przed treningiem
Posiłek 4: 16:00
-Woreczek ryżu Bialego
- 2 banany

b: 30g
ww: 37.5
t: 15g
po treningu
Posiłek 5: 19:00
- Tuńczyk w oleju 100g
- Chleb razowy 70g

b: 30g
ww: 30g
t: 10g

Posiłek 6: 21:00
- Ser twarogowy chudy 150g
- 2 jajka

b: 30g

Suma:
Białko: 188,5g
Węglowodany: 199g
Tłuszcz: 61g
Energia: 2350 kcal

[hepatil]

Przed treningiem
Posiłek 4: 16:00
-Woreczek ryżu Bialego
- 2 banany

brak miecha = brak bialka i to przed treningiem = LIPA

po treningu
Posiłek 5: 19:00
- Tuńczyk w oleju 100g
- Chleb razowy 70g

ZLE !
po treningu zjedz jakies szybkowchlanialne bialko i wegle , tu masz lipe , olej jeszcze spowolni wchlanianie

Suma:
Białko: 188,5g
Węglowodany: 199g
Tłuszcz: 61g
Energia: 2350 kcal

zmieniles diete ok , a jak to wszystko wygladalo do tej pory ?

[Tiger1418048803]

po treningu
Posiłek 5: 19:00
- Tuńczyk w oleju 100g
- Chleb razowy 70g

ZLE !
po treningu zjedz jakies szybkowchlanialne bialko i wegle , tu masz lipe , olej jeszcze spowolni wchlanianie

Możesz po prostu zastąpić chleb razowy białym pieczywem, np. bułką pszenną (któryś z kulturystów w juniorach tak właśnie dostarczał szybkie węgle). Zamiast tuny w oleju weź po prostu tunę w wodze, czyli tak zwaną "w sosie własnym" i będzie okej. Skoro ma to wywołać wysoką odpowiedź insulinową, to możesz do tego dowalić ketchup czy jaki tam słodzony sos lubisz (np. słodko-kwaśny, czy chiński z kukurydzą). Smak będzie dużo lepszy, a cukier, substancje słodzące i cukry z warzyw tylko poprawią efekt. (ale nie dorzucaj za dużo warzyw, bo błonnik spowalnia wchłanianie substancji odżywczych).

[jonix1357]

Ja sie nie znam na diecie, to pomorzcie mi rozpisac ten posilek przed treningowy i po trennigngowy...

[darOOO110]

Przed treningiem
Posiłek 4: 16:00
-Woreczek ryżu Bialego

pierś z kurczaka

po treningu
Posiłek 5: 19:00

a tu daj te 2 banany
tuńczyk w wodzie

[Gość]

„Tribestan – pierwszy w Polsce preparat dla kobiet i mężczyzn podnoszący libido”



[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]