8 odpowiedzi w tym temacie

[Olek1418048788]

Trening na siłowni w sportach walki, a w szczególności w boksie, powinien opierać się na treningu obwodowym (stacyjnym). Polega on na ustawieniu od 10 do 15 stacji. Czas pracy na jednej stacji to 20 sekund, a przerwa miedzy stacjami powinna wynosić od 20 do 40 sekund.

Czas odpoczynku po skończonym obwodzie od 2 do 3 minut. Należy wykonać od 3 do 4 obwodów. Tempo pracy na każdej stacji powinno być szybkie i dynamiczne. Należy pamiętać, że taki trening ma rozwijać przede wszystkim siłę dynamiczna, a nie masę mięśniową. Bardzo ważnym elementem w treningu stacyjnym jest dobór odpowiedniego ciężaru. Skoro czas pracy na jednej stacji ma wynosić 20 sekund, a praca ma być dynamiczna ciężar nie powinien być zbyt duży. Przyjmuje się ze powinno to być około 30% ciężaru maksymalnego, jaki dany zawodnik jest w stanie udźwignąć na danej stacji tak, aby efektywnie wykorzystać te 20 sekund.

Przykładowe ćwiczenia w treningu stacyjnym:
1.wyciskanie sztangi leżąc
2.wyciskanie francuskie (zza głowy)
3.wyskoki z piłką lekarską trzymaną za głową
4.ciosy proste w miejscu z ciężarkami (gilzami)
5.skłony tułowia (mięsnie brzucha)
6.skręty tułowia w rozkroku z odważnikiem trzymanym przed klatka piersiową symulujące ciosy sierpowe 7.wyciskanie zza głowy sztangi, bądź sztangielek
8.przeskoki obunóż nad piłką lekarską, lub nad ławeczką gimnastyczną
9.ciosy z dołu w miejscu z ciężarkami (gilzami)
10.pompki na poręczach
11.zwis na drążku i podciąganie nóg do klatki piersiowej (mięśnie brzucha
12.ciosy proste z piłką lekarska uderzaną o ścianę
13.pajacyki z wyrzutem z przed klatki piersiowej sztangi, lub odważnika
14.ciosy proste z ciężarkami (gilzami) doskok lewy pracy, odskok lewy prawy
15.scyzoryki (mięśnie brzucha)
16.krążenia tułowia z odważnikiem
17.bieg bokserski wysokie unoszenie kolan

Należy pamiętać, że po każdym wykonanym obwodzie należy się rozluźnić i rozciągnąć, wskazane jest czynne odpoczywanie nie należy się kłaść lub siadać, można uzupełnić płyny. Kolejność stacji i kierunek przechodzenia miedzy stacjami należy wcześniej ustalić z grupą tak, aby zmiany były dokonywane szybko i sprawnie. Po każdym treningu stacyjnym należy odłożyć sprzęt na swoje miejsce i zostawić po sobie porządek.

Trenując sztuki walki uderzane potrzebna jest siła dynamiczna (uderzenia), nie statycznej (wykształconej w pracy z ciężarami). Siła ciosu wynika z techniki, koordynacji i masy ciała, nie z samej siły mięśni. Trening na masę przy treningach sportów walki uderzanych nie przyniesie efektu. Siłę mięśniową, inaczej wykorzysta kulturysta, inaczej ciężarowiec, gimnastyk, lekkoatleta, a jeszcze inaczej bokser. Siła ciosu (dynamiczna) jest zupełnie czymś innym niż siła statyczna, rozwijana martwymi ciężarami. Dla boksera ważniejszy jest trening dynamiczny np. na worku bokserskim - rozwijanie techniki, szybkości, siła ciosu to przede wszystkim technika i dynamika. Tak, więc celem nie jest tu rozwijanie muskulatury, bo mięśnie mają być tylko środkiem do celu, jakim jest umiejętność uderzania.
Dodatkowo w każdej z dyscyplin kładziemy nacisk na rozwój przeważających w danej dyscyplinie cech motorycznych - czyli u jednych sportowców trening będzie ukierunkowany na rozwój cech kondycyjnych, a u innych cech koordynacyjnych.
Boks charakteryzuje się tym, że w czasie walki występuje wysiłek mieszany, czyli tlenowy i beztlenowy. Zawodnik musi, więc być sprawny zarówno w warunkach tlenowych jak i beztlenowych. Jak zatem będzie wyglądała hierarchia cech w boksie? Otóż odpowiedź nie jest jednoznaczna, gdyż boks jest skupieniem wszystkich cech motorycznych, zarówno kondycyjnych (siła, szybkość, wytrzymałość), jak i koordynacyjnych (rytmizacja, wyczucie dystansu, różnicowanie wrażeń kinestetycznych), ale prym na pewno wiedzie tu koordynacja. Zatem priorytetem w boksie będzie praca nad kształtowaniem czasu reakcji, odpowiednio szybkie zareagowanie stwarza korzystne warunki walki bokserskiej. Dlatego wypracowanie odpowiedniego rodzaju siły ma tu istotne znaczenie.

Źródło:http://aktywni.pl/aktualnosci/trening-na-silowni-w-sportach-walki/


Co jakiś czas będę zamieszczał nowe info dotyczące treningów siłowych.
Sami też dawajcie jakieś info.

[BODYGUARD]

Zapomniałeś o treningu z młotem i taśmami
osobiście próbowałem tego w zeszłym roku przez kilka miesięcy

skombinowałem se młot i oponę od tira oraz 3 gumowe
taśmy o naciągu 11 kg każda i heja

moim natchnieniem był film z Fedorem jak trenuje


a że cios mi sie wyrobił zajebiście niech świadczy fakt
że jednym uderzeniem w brzuch położyłem kolesia na dobre 5 min
i prawdopodobnie miał złamane lub pęknięte żebra...
(to było w trakcie pracy na bramce)

[Olek1418048788]

Prawde mówiąc dużo tu brakuje za kilka dni ogarnę do końca temat wstawię tu też trening FBW i różne przydatne ćwiczenia zwiększające siłę.

[Tyson1418048768]

a Ty Bodziu nie myślisz coś o startach?

[MikolajWB3]

a że cios mi sie wyrobił zajebiście niech świadczy fakt
że jednym uderzeniem w brzuch położyłem kolesia na dobre 5 min
i prawdopodobnie miał złamane lub pęknięte żebra...
(to było w trakcie pracy na bramce)

co do lamania zeber, mnie sie spodobaly midle kicki na zebra, dwa dolne jak sie czlowiek postara tam wsadzic buta... bajka

[BODYGUARD]

Tyson, ja trenuje dla siebie, parę lat temu
gdy naparzałem kickboxing pod okiem profesjonalnego trenera
gość mi gadał ze mam bardzo dobrą technikę i zadatki

niestety kontuzja kolana mnie wykończyła
(stąd tez nie trenowałem nóg aż do 2011r)

ale szczerze nigdy nie kręciły mnie zawody ani nic takiego
chociaż czasem jak oglądam ksw czy bellator to sie marzy tak stanąć w klatce
i zawalczyć z kimś


PS teraz mam nowy cel: spotkać moją byłą i najebać jej frajerowi

[Olek1418048788]

Po za treningiem obwodowym możemy skupić się na treningu FBW w którym na jednej sesji angażujemy
całe ciało.

Wybieramy ćwiczenia oparte o ruchy podstawowe (mc, przysiad, wycisk itp)

Nogi - Przysiad/Wyciskopodrzut itp.
Plecy - Mc, Wiosło, drążek na każdej sesji
Klatka - Dipsy, Wycisk płasko
Braki - Zarzut
Bic/Tric - Jak kto chce/ Unoszenie sztangi, Pompki tyłem.

Ćwiczenia można dobierać indywidualnie.


Przykładowe FBW:
A
- przysiad
- wyciskanie na lawce
- pendlay rows


B
- podrzut/mc (zmiana co trening)
- push press
- drazek (nachwyt)

Można dodać więcej ćwiczeń jak kto chce, ja ćwicze na razie w/w planem.

Przy układaniu FBW powinniśmy ćwiczenia dynamiczne dać na początku treningu (rwania, zarzut itp).
Nie używamy ćwiczeń izolowanych bo nimi nie zrobimy masy ani siły tylko piękne mięśnie które
nie mają przekładu na walkę.
Zamiast izolacji używamy ćwiczeń złożonych - Mc, Przysiad, Drążek.

Siłownia powinna być tylko dodatkiem, ważniejsze są inne cechy takie jak technika, wytrzymałość, kondycja.
Nic nam z siły ciosu gdy nie mamy techniki lub po minucie skończy nam się oddech i nie będziemy w stanie trzymać gardy.
Dla osoby trenującej sporty walki ważniejszy jest trening techniczny, kondycyjny lub na przyrządach np worek lub tarcze niż siłownia.

[Moralezz]

Podjąłem decyzję, że zacznę trenować na siłowni tylko pod SW (Kick-boxing) Znacie jakieś dobre plany treningowe? Czytałem to co wyżej, ale nie mam np. piłki lekarskiej, ani żadnej ławeczki gimnastycznej. Zależy mi na poprawieniu kondycji i na zwiększeniu siły dynamicznej, dodatkowo chciałbym też biegać. Mój sprzęt to: gryf prosty, gryf mocno łamany, ławka płaska/skośna, modlitewnik, stojaki, hantelki, drążek. Mogę też robić pompki między krzesłami (to samo co na poręczach)

Jeśli macie jakieś dobre plany treningowe sprawdzone przez was, które dają efekty to podeślijcie je tu. Będę wdzięczny.

[Olek1418048788]

Proponowałbym trening FBw, fajnie by było jak byś miał worek.
Fbw masz kilka postów wcześniej podane, ale nie ma idealnego treningu pod sporty walki sam musisz zobaczyć jak Ci się lepiej ćwiczyć będzie.

Co do biegania, na początek biegaj normalnie potem bierz się za interwały.