5 odpowiedzi w tym temacie

[creatura]

Witam,

miałem z pół roku przerwy od ćwiczeń, przez ten czas duuuuuużo imprez i to co ze sobą zrobiłem to porażka, wszystko schudło, a w brzuchu przybyło i to znacznie. Chciałbym się poradzić czy lepiej teraz się zmasować i dietka z większą ilością białka, później do diety dołączyć shock, storm i bcaa, a po tym się rzeźbić? oczywiście podczas tego bieganie 2 raz w tyg po 5km ( 30min ) czy najpierw zrzucic brzuch a później się masować?

proszę o sprawdzenie dietki:

Moje dane: 190cm wzrostu, 86kg wagi
Cel: masa
Dieta:
I posiłek (koktajl bo rano mi nic nie wchodzi)
. Ser twarogowy półtłusty - 100g
. Płatki owsiane - 100g
. Mleko 2,0% - 100ml
. Banan - ok. 170g
- pestki dyni garść
- łyżka oliwy z oliwek
- witaminy

II posiłek
. Chleb żytni razowy - 160g
. Szynka z piersi z kurczaka - 40g
. Jaja gotowane - 120g
. Jabłko - ok. 150g
- oliwki zielone / inne warzywa na zmiane

III posiłek (przedtreningowy)
. Ryż biały - 100g
. Pierś z kurczaka gotowana lub z grilla - 100g
- bez warzyw
. Oliwa z oliwek - 20g
MOZESZ DA OK.30-45MIN PRZED TRENIGNIEM NP. BANAN+WPC.

Zaraz po treningu banan + białko

IV posiłek TEN POSIŁEK 30-45 PO BANANIE I BIAŁKU, JEŚLI TEGO NIE MA TO WCZESNIEJ
. PIERŚ Z KURCZAKA
. Makaron/RYZ - 100g

V posiłek
. Jajecznica - 300g / paluszki krabowe / rybka
. dużo warzyw

VI posiłek
- twaróg chudy

[hepatil]

dieta wyglada spoko , tylko w przedtreningowym wyalilbym lub zmniejszyl ilosc oliwy
spowolni proces wchlaniania i jesli nie masz dluzszej przerwy miedzy posilkiem a treningiem mozesz czuc jeszcze zqarcie we flakach

powiem tak jak zaczniesz cwiczyc to dopiero sie okaze jak ta dieta sie sprawuje , musisz obserwowac po prostu jak bedziesz nabierac fatu to przycinaj kalorie jak bedziesz chudl za szybko to podbijaj

[creatura]

dokladnie, dlatego to jest wstepna dieta.. a co jesli wysli wychodzi mi trening juz po 2 posilku? czyli okolo 11:00??

oczywiscie mam zamiar dodac do tego wszystkiego witaminki, omega 3, mysle o zma jesli bede mial problemy ze spaniem, a za 2 tyg storm, shock i bcaa

[hepatil]

a co jesli wysli wychodzi mi trening juz po 2 posilku? czyli okolo 11:00??

a co ma byc ? cwiczysz i jesz dalej

na razie wstrzymalbym sie z suplami , za dwa tyg. to dopiero organizm zacznie hulac na nowej diecie , wtedy dopiero bedziesz widzial co sie zaczyna dziac
witaminy , omega , zma jak masz to mozesz dorzucic
ale storm + shock to bym zostawil w spokoju jeszcze dlugo
po polrocznej przerwie to zaczynasz od nowa prawie , jest cos takiego jak pamiec miesniowa , wiec jesli spadki byly duze to na samym zarciu wrocisz do formy szybko
i dopiero jak bedzie szlo opornie to zarzucasz storma i wszystko idzie dalej do przodu

jak na dzien dobry pr\zywalisz krete to zmarnujesz jej potencjal a za pol roku juz bedziesz sie kluc bo lipa bedzie... chyba ze taki masz plan...
ale wedlug mnie to zly plan...

[creatura]

co dalej? chodzi mi o to czy ten drugi posilek moze byc jako przedtreningowy i czy po treningu do tej dietki nie dorzucic jakichs warzyw?

a co do kretki to masz racje, lepiej poczekac, zobaczymy jak to wszystko sie ulozy, ale moze zaczne ze stormem jednak wczesnie, bo roznie to bywa z motywacją, a to bardzo pomaga, a co do kłucia sie to nie ma opcji

dzieki za dotychczasowe rady

[hepatil]

ustaw posilki tak zeby posilek nr 3 byl przed treningiem
a posilek nr 4 po treningu , po trenine warzyw mozesz dorzucic