3 odpowiedzi w tym temacie

[jonix1357]

Witam mam kilka pytan, ponieważ trenuje sztuki walki juz od 2lat ale zaczolem nie dawno cwiczyc kickboxing i trener zauwazyl u mnie blokade biodra. I tak mam 17 lat szpagatu nie zrobie, tak naprawde duzo sie nie rozciagałem, ale ok to rzeczy. nie mam problemu kopnac w przód w tył w głowe ale cóż stojac prosto i robic wymachy nog na boki to jest masakra nie podniose wyzej nisz jak bym kopal lołka. Wiec moje pytanie czy bede mogł kiedys kopac w głowe, jak sie rozciagac z tym.

[Olek1418048788]

Szpagat nie jest potrzebny .
Rozciągaj się, i staraj się rozkopać biodra poprzez kopanie jak możesz najwyżej powinno pomóc oczywiście nie spiesz się z tym i rób to z głową.

Co do kopania w głowę to nie jest zaś tak wysoko jak się wydaje ;]

Nie rozciągaj się codziennie bo ścięgna też muszą odpocząć.

[słaby]

ja w wieku 17 lat sie rozciągałem i w niecały rok ogarnąłem szpagat kopanie na wysokość głowy i wiele innych . ale równie szybko zanikło siłownia i całkowity brak zajęć w tą strone:( najlepsze jest rozciąganie z partnerem, po porządnej rozgrzewce. Parner kuca przed tobą. twoja noga idzie na jego bark, on daje ręce na twoje kolano i powoli wstaje. starasz sie wytrzymać w maksymalnym naciągnięciu jak nadłużej, pier**** skłony są inne cwiczenia od tego. potem siad plotkarski, przy nim skłony w każdą możliwą strone, i potem szpagaciki. szukasz sliskiej powierzchni , podłoga byle by nie był dywan. dajesz dwie poduchy, powoli slizagsz sie na nich robiąc szpagat. i wytrzymujesz pare minut. ogółem jak dla mnie schemat rozciągania musi wyglądać tak : kurewna rozgrzewka- rozciąganie dynamiczne w stylu wymachy, lekkie rozciąganie waląc szpagaty wznosy itd potem nauka kopnięć, ważna technika, potrafi dać wiele centymetrów w górę, więc nie na chama z wysokością, a ile najwyzej dasz rade technicznie. i na koncu po kopach znów rozciąganie, ale porządniejsze . na necie znajdziesz mase ciekawych zdjęć i opisów cwiczen, ja waliłem dodatkowo z jogi. na przykład bierzesz pas, kładziesz sie na ziemii na plecach, zamykasz koncówke paska na stopie. prostujesz noge i ciągnąć za drugi koniec pasa przyciągasz go do siebie. Cwiczen jest od groma. Na pewno na w-fie poznałeś ich sporo.

[Olek1418048788]

Dobrym sposobem jest wielokrotne kopanie okrężnych i sidekicków tylko to rób na koniec po wcześniejszym rozgrzaniu mięśni i przygotowaniu ścięgien.

Nie musisz cudować z chuj wie jakimi ćwiczeniami te proste są proste i bardzo skuteczne, tylko uważaj przy rozciąganiu bo o kontuzje nie trudno.