4 odpowiedzi w tym temacie

[DziubasPro]

Jak w temacie proszę o ocene i ewentualną poprawe diety.

7:00
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 0,5% 300g
2-3 jajka całe
Oliwa z oliwek 10g
10:35
Chleb z 2 kromki.
Serek wiejski 200g
13:00
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g 22,8gr
trening 14 albo około 15
16:00
60g Carbo
17:00
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g
21:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

[MikolajWB3]

btw(kalorycznosc) podaj jakie Ci wyszlo

Chleb z 2 kromki.

zamien na makaron

trening 14 albo około 15

60g Carbo

20min po treningu, dorzuc jakieś bialko po tym carbo, chociażby puche tunczyka

21:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

ten posilek ma byc zaraz przed snem

staraj sie jesc co 3h, a miedzy ostatnim a przed ostatnim posilkiem masz 4h, wrzuc tam cos

[DziubasPro]

A masz jakieś propozycje co po treningu prosto ? albo co bym mógł zamienić za makaron bo to w szkole bym jadł i może coś bardziej praktyczniejszego jakby dało radę.
a kcal wyszło coś około 2900 kcal

[MikolajWB3]

albo co bym mógł zamienić za makaron

bierz pojemnik, robiłem tak przez szkołe średnia

[hightower]

co po treningu?
zależy jak ćwiczysz,
ale węgle proste +- 1g na 1kg.

w szkole bierz pudło z papu, do popicia szejka w kuble zamykanym.