3 odpowiedzi w tym temacie

[Nowy18]

Witam bardzo serdecznie mam 18 lat i waże 62kg przy wzroście 190cm i chce to zmienić< Na początku prosił bym was o ułożenie diety ile co i jak się odżywiać dziennie. Nie trenuje bo najpierw chce nabrać masy a potem moge sie zabrać za rzeżbe. Czy jakieś odżywki typu gainer były by dobre na mase dla mnie ? Nie zaszkodza mi ?? Jestem początkujący kompletnie sie na tym nie znam i licze na waszą pomoć

[Olek1418048788]

"Nie trenuje bo najpierw chce nabrać masy a potem moge sie zabrać za rzeżbe" - co do nie trenowania to musisz trenować na mase + dieta, za odżywki bierz się za jakiś czas bo na początku wszystko ładnie idzie.

[Nowy18]

hmm w moim przypadku własnie nie idzie bo jem sporo a te kg nie przybywają kolega doradził mi na początek gainer mutant mass i do tego duzo jeśc ryzu kurczaki itd

[MikolajWB3]

sluchaj sprawa wyglada tak
zapisujesz sie an silke
wybeirasz z dzialu trening, plan na mase
jesz w chuj tzn dieta,(6 posilkow, co 2-3h, miedzy posilkami moze byc i gainer+cos wartosciowego z jedzenia, jakies orzechy itp)
diety masz w podwieszonych

choć dla mnie najlepsza to taka

1. sniadania(owsianka, +ze 3-4 jaja)
2. ryz+kura+warzywa
3. ryz+kura+warzywa
4. ryz+kura+warzywa
5. ryz+kura+warzywa
6. twarog

jedz o stalych porach, organizm sie przyzwyczaji, spij minimum 8h.