8 odpowiedzi w tym temacie

[Gracek]

Czesc .

Trenuje juz 2 miesiace , wzrost ok. 190
Waga 82 kg , wazylem 62 kg . Od 3 miesiecy trenuje tylko w domu ( przygotowanie przed silownia ,a by 40 kg mnie nie zalamalo ) . Mialem kilka przerw zwiazanych z kontuzja prawej nogi : Sciegna Achillesa , Biodro strzelajace )

Bicesp 3 miesiace temu : 30
Teraz ok. 36

Trening :

Pon :

a)Klatka ( Wyciskanie hantelek : na lawce plaskiej 4s. 10p. , na lawce skosne kat 45 4s 10 p. ,
rozpietki na lawce skosnej kat 30 , 5s 10p. 6 kg

Biceps
Uginanie ramion z hantlami stojac 5 s 10p. 6 kg
- " - w siadzie na lawce skonsje kat 45 stopni 5s 10p. 6 - 8 kg


Wtorek wolne

Sroda :
a) Plecy
Podciaganie sie na drazku nachwytem :
a) do brody 4 s na maxa
szeroko do karku 4 s na maxa
Wioslowanie hant. w opadzie tulowia 5 s. 10
Szrugsy 4s. 10

Czwartek wolne

Piatek :
a) Nogi
Przysiady z hant. 5s. 10p
Wykroki z hant. na barkach 4s. 10
Martwy ciag na prostych nogach z hant. w rekach 4s. 10p
Wspiecia na palce z hantelka 34s 13p
Barki
Wyciskanie hantelek nad glowa w siadzie 4s. 10p
Wznosy ramion bokiem z hantelkami 4s. 10p.
Wznosy ramion bokiem w opadzie 4s . 10p.
Cwiczenie na barki ( nie umiem opisac ) stojac trzymam hantelki w rekach , ugiete przedramie , hant. na srodku ciala ( pomiedzy brzuchem a klatka ) wychylenie lewa reka do tylu i powro tak samo z prawa )


Sobota :
a) Bicpes
podnoszenie hant. na biceps , siedze na laweczce , ugiete nogi , lokiec oparty o ok. kolana i podnosze przedramie , 6s. 10 p
Stojac hantelka w rece i wyprowadza nia cios , powoli wychylam reke od barkow i powoli ja cofam 5s. 10 p.
Niedziela - wolne

Do tego zaczalem A6W i cel do 100 pompek etap 21-25 pompek


Powracajac do glownego tematu :
Chcialbym urzyc jakiegos wspomagacza , dokladnie to kreatyne . I wlasnie nie jestem pewnien czy na pewno kreatyne . Czytalem o tym i wychodzi na to ze kreatyna wlasnie jest najlepsza + witaminy .

To co znalazlem w interneci , moje propozycje :

Creatrix 1350 TREC,240 caps

UNS Kreatine Plus 200 mesh - 500g

Bral to ktos ? jakie sa tego efekty dobrze wybralem ? Co byscie mi polecili ? .

NIeche sie na pompowac , wyprowadzac powoli ciosy i szybko sie meczyc . Zalezy mi na tym aby , przytyc ( juz mam idete ) , urosly mi miesnie , zwiekszyla sie sila i wytrzymalosc

Pozdrawiam

[hepatil]

Trenuje juz 2 miesiace

dopiero a nie juz

trening - split 3 dni - najgorsze co moze byc...
ale nie bede sie rozwodzil o tym , dwie rzeczy tylko:
- to co robisz w sobote to bym wyrzucil... za to rozdzielil na dwa dni treningowe nogi i barki
- dlaczego nie trenujesz tricepsow ?

Do tego zaczalem A6W

Zalezy mi na tym aby , przytyc ( juz mam idete )

no to robienie a6w mija sie z celem , nie po to jest ten trening

kreta nie w tym wieku i nie z takim stazem... takie moje zdanie
w takim wieku nie potrzebujesz "wspomagaczy" tym bardziej ze zrobiles 6cm w lapie w 3miechy

pozdro

[Gracek]

- Dlaczego nie trenuje Tricepsow ?

Triceps to miensien ktory najszybciej sie "konczy" .

2 miechy z przerwami ( trenowalem 12 dni - kontuzja ( w meczu ) , po powroce zaczelem znowu trenowac i po kilkunastu dniach znowu kontuzja ( mecz ) . Nie bierz pod uwage rownych 2 miesiecy .


Jaki trening bys mi poradzil ?

Poniedzialek
klatka + triceps + brzuch
wyciskanie plasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpietki plasko 4s
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 4s
sklony na lawce rzymskiej z obciazeniem 6s
dociaganie kolan na drazku 4s

Wtorek
plecy+biceps+brzuch
martwy ciag 4s
podciaganie na drazku 4s
wioslowanie 4s
uginanie ze sztanga szeroko 3s
uginanie na modlitewniku (wasko) 3s
uginanie w podporze 3s
sklony na lawce rzymskiej z obciazeniem 6s
dociaganie kolan na drazku 4s

Sroda
wolne

Czwartek
barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch
wyciskanie sprzed glowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
sztrugsy 4s
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 4s
sklony na lawce rzymskiej z obciazeniem 6s
dociaganie kolan na drazku 4s

Piatek
nogi+brzuch
przysiad 4s
wstepowanie 4s
uginanie podudzi lezac 4s
sklony na lawce rzymskiej z obciazeniem 6s
dociaganie kolan na drazku 4s

Sobota
biceps+brzuch
uginanie ze sztanga szeroko 3s
uginanie na modlitewniku (wasko) 3s
uginanie w podporze 3s
sklony na lawce rzymskiej z obciazeniem 6s
dociaganie kolan na drazku 4s

Niedziela
wolne

ten chcialem wprowadzic keidy zaczne chodzic na silownie , w domowych warunkach posiadam ( hantelki 2x. po 8kg , drazek , laweczke prosta i skosna , tata posiada jaks laweczke skosna na ktorej sie podciagasz ( total gym 1000 )

[hepatil]

Triceps to miensien ktory najszybciej sie "konczy" .

co to znaczy ?

4dni juz lepiej , ale niepotrzebnie 2x tric i bica chcesz katowac

cwicz 5 dni :

Dzien 1: Nogi
Dzien 2: Wolne
Dzien 3: Grzbiet
Dzien 4: Klatka piersiowa
Dzien 5: wolne
Dzien 6: Barki
Dzien 7: Ramiona ( tric i bic )

chyba ze wolisz FBW ?

[Gracek]

Zobaczymy jak to wyjdzie.

Podpowiesz mi jakie cwiczenia proponujesz na :
Ramiona , Barki , Klatke , PLecy , Nogi .


Tricpes jest to miesien ktory najszybciej sie rozwija i szybko moze lapac kontuzje . Nie ma co go przeciazac. Przynajmniej tak wyczytalem i kilku kolegow tez tak twierdzi.
Jeden trenowal BJJ teraz KB . 2gi silownia 6 lat. Ten trening wyzej zasugerowal mi kolega jak bede bral odzywke . Ale z tym sie jeszcze wstrzymam .

Mam jeszcze jedno pytanko ,jak teraz trenuje np. podnosze na bica kilka seri i wyskakuje mi taka "bula " miesien jak by sie pompuje - To dobrze czy zle ?
Na koniec treningu zawsze ide pobokoswac w worek .

[Olek1418048788]

Co do ćwiczeń to niech się wypowie Hepatil bo ma 100 razy większe pojęcie o tym niż ja.
Ale co do pompy to jest dobrze
A co do treningu nie zapomnij o rozciąganiu przed i po treningu.
A i jeszcze jedno mam nadzieje że coś trenujesz że boksujesz w worek lub trenowałeś ?

[hepatil]

Tricpes jest to miesien ktory najszybciej sie rozwija i szybko moze lapac kontuzje . Nie ma co go przeciazac. Przynajmniej tak wyczytalem i kilku kolegow tez tak twierdzi

kompletna bzdura
pewnie ktos zlapal kontuzje i sieje farmazony

Podpowiesz mi jakie cwiczenia proponujesz na :
Ramiona , Barki , Klatke , PLecy , Nogi .

sam rozpisz i wrzuc to sie oceni

[Tiger1418048803]

Chcesz mieć wielkie łapy to katuj triceps. Tric to bodajże 2/3 całego obwodu przedramienia, biceps jest mięśniem mniejszym, słabszym i w ogóle bardziej "kosmetycznym" (porównaj filmy kulturystów jakimi ciężarami ćwiczą triceps a jakimi biceps ). Sam jak zaczynałem, to olewałem trica i taki trening można było o kant dupy rozbić. Tric musi być tyrany i to ciężko, a olewczo i kosmetycznie, z izolacją to można sobie porobić bicka

[hepatil]

tric nie musi byc orany7tak samo jak bic , mozna robic od swieta i lapa bedzie duza
wystarczy spojrzec na ciezarowcow , lapy maja konkretne a cwicza je bardzo zadko
sam najwieksza lape mialem jak lecialem planem 5x5 i lap praktycznie nie robilem , tylko ciezkie zlozone cwiczenia