7 odpowiedzi w tym temacie

[italianovero]

Witam, chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu rozpiski, którą będę machał w wakacje;] jestem po regeneracji(2tyg.) i już od tygodnia lekko wkręcam się do ponownych ćwiczeń.

Moja poprzednia rozpiska: http://www.fabrykasi... ... t26126.htm

Póki jeszcze sam nie ułożyłem rozpiski, którą poddam waszej krytyce to chciałbym na wstępie powiedzieć że celuję w SPLIT 3x w tygodniu dorzucam do tego w dni nietreningowe bieganie. Jeżeli już macie jakieś wskazówki jak ćwiczyć w wakacje to proszę pisać ja odświeżę swój profil i wieczorem wrzucę wspomnianą wyżej wstępną rozpiskę.

Pozdrawiam

[Tiger1418048803]

3x w tygodniu to lepiej jakies FBW machnąć niż splita, tak mnie się wydaje

[italianovero]

tak jak pisałem, mam zamiar biegać i ogólnie uprawiać sporty, wiec obawiam się że szybko motywacja spadnie jak przyjdzie do tego czasem zagrać w piłkę, jazda nad jezioro i oczywiście jakieś przymusowe zajęcia, wolę zaczać od SPLITa 3x, ew. się przerzucić na 4x niż na odwrót.

PON:
Klatka+tric

Sztanga na skośnej ławce
Hantelki na płaskiej ławce
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej

Wyciskanie francuskie na ławce poziomej
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę
Pompki w podporze tyłem

ŚR:
Plecy+bic
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
Przyciąganie (wiosłowanie) drążka wyciągu dolnego
Podciąganie na drążku do klatki

Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc


PT:
Barki+nogi

Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie uchwytu wyciągu(dolnego) w przód
Wyciskanie sztangielek

Przysiad ze sztangą na barkach
Uginanie nóg na ławce leżąc
Wspięcia na palce stojąc

I kilka takich pytań:
1.Mniej/więcej na ile stopni ustawiać ławkę przy robieniu klatki skośnej
2. W dużych partiach planuję robić 4 serie 12/10/8/8-6 a w małych 3 serie 12/11/10 czy to dobrze?

[stempek1988]

1.jak masz możliwość regulacji to możesz zrobić skos jak najwyżej i zjeżdżać ze skosem co seria o jeden poziom 3 takie serie a potem ustawiasz płasko robisz tez 3 serie ale na jednym poziomie i ilość powtórzeń może zostać chociaż na np. robię po 8x
2. co do ilośći to wydaje mi się że pożesz tak pokąbinować ja osobiście zawsze we wakacje dużo kąbinuje

[Tiger1418048803]

1.jak masz możliwość regulacji to możesz zrobić skos jak najwyżej i zjeżdżać ze skosem co seria o jeden poziom 3 takie serie a potem ustawiasz płasko robisz tez 3 serie ale na jednym poziomie

nie spotkałem się nigdy z czymś takim - daje to jakieś konkretne różnice między 3 seriami na stałym skosie i 3 płasko?

No i btw - łączenie pleców z bicami to kiepski pomysł. Zrób klate z bicem i plecy z tricem lepiej.

[hepatil]

i tradycyjnie wybrana najgorsza opcja z mozliwych
ze nie wspomne o 3 cwiczeniach na bica trica i ledwo kilku seriach na udziska...

[italianovero]

Co do nóg to wiem i dorzucę wykroki.

W takim razie napisz co jest nie tak, wyszedłem z pytaniem i podkreśliłem w którymś poście że to jest wstępny plan, a ty komentujesz jakbym napisał że to plan ułożony przez specjalistę(czyli mnie) i nie ma lepszego.

[stempek1988]

nie wiem Tiger czy coś daje po prostu wyraziłem swoja opinie ;p po prostu kąbinuje nikt nie każe tego robić