7 odpowiedzi w tym temacie

[TaysonX]

Witam ! Od poniedziałku planuje zacząć nowy trening, tylko mam problem z połączeniem danych partii mięśniowych, bo nigdy nie ćwiczyłem 5 razy w tygodniu. Planuje ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe razem z brzuchem ( dwa lub nawet trzy razy w tyg ), oraz biegać ( również dwa lub trzy razy w tyg ). Jeśli możecie mi pomóc w połączeniu danych partii mięśniowych oraz bieganie, byłbym wdzięczny. Pozdro

[Gorthin]

staż(!),,co chesz osiągnąć (masa, redukcja, wytrzymałość) itd.

Po po takim poście powiedziałbym: odpuść sobie.

[TaysonX]

Jeśli masz dawać rady żebym sobie odpuścił to w ogóle się nie wypowiadaj.

Staż półtora roku. Waga 75kg. Cel masa, ale też kondycja i lekko zrzucic z brzucha dlatego też chce włączyć bieganie.

[Gorthin]

Ja tam mogę się nie wypowiadać. Ale

Cel masa, ale też kondycja i lekko zrzucic z brzucha dlatego też chce włączyć bieganie.

to mówi samo przez sie. Cel masa, kondycja i redukcja. A do tego redukcja 'miejscowa'. Nie ma czegoś takiego jak redukcja miejscowa z brzucha. Do tego staż 1,5 roku. 4 razy w tyg w zupełności wystarczy. A diete jaką chcesz? Na redukcje czy na masę?

Ja jestem na masie, ale od ponad pół roku stosuję ochładzanie organizmu, aby pobudzić BAT do spalania tłuszczu. I przynosi to całkiem fajne efekty. Możesz też zacząć to praktykować przy masie.

Ale mogę sie nie wypowiadać.

[TaysonX]

Chodzi poprostu o to że możesz od razu coś takiego napisać, a nie 'odpuść sobie" ; p

Bardziej zależy mi na masie, ale mam problem z brzuchem, zrzuciłem sporo ale teraz raczej stoi już w miejscu, dlatego nie chce rezygnować z ćwiczeń brzucha oraz biegania, zresztą do biegania się przyzwyczaiłem i biegać i tak będę bo to lubie
Do tego jeszcze zaczynają mi się wakacje i mam dwa miesiące wolnego, więc stwierdziłem że bede chodził 5 razy w tygodniu, mysle ze za duzo to nie jest jak juz tyle cwicze, tym bardziej że po siłowni czuje sie lepiej fizycznie więc za bardzo nie chce się ograniczać do 4 dni ...

ochładzanie organizmu czyli ?? na czym to polega ??

no i jak wstępnie mógłbym sobie rozplanować ten trening na 5 dni ??

Pozdro

[varjo99]

Ja proponuję redukcję, ponieważ mamy lato i trzeba wyjść na plaże mase zaczniesz po sezonie letnim, zresztą jak zechcesz tak zrobisz co do treningu to podrzuce Ci mój, który zaczynam od następnego tygodnia z tym, że jest to 6 razy w tyg (każda partia 2 x tyg) . Będe nim leciał 4-5 tyg max z wysoką intensywnością, później bardziej lajtowe treningi

PONIEDZIAŁEK:

klatka:

brama rozpiętki 3s
hantle skos góra 3s
przenoszenie hantla 3s
wyciskanie płasko na maszynie 3s


barki:

wyciskanie na maszynie 3s
unoszenie łamanego do szyi 3s
superseria hantlami przód + bok 2s

triceps:

wyciskanie francuskie 3s
prostowanie na bramie 3s

WTOREK:

nogi:

wyprosty na czwórki 3s
przysiad na maszynie 4s
suwnica 3s
uginanie na dwójki 3s
wspięcia 3s

brzuch:

3 ćw

ŚRODA:

plecy:

podciąganie szeroko 3s
wiosłowanie hantlem 3s
wyciąg dolny na wąsko 3s
wyciąg górny szeroko podchwytem 3s
tył barków na bramie 3s
szrugsy hantlami + maszyna łączone 2s

biceps:

łamany 3s
uginanie brama 3s

CZWARTEK:

klatka:

rozpiętki na ławce 3s
hantle skos góra 3s
pompki na poręczach 3s
przenoszenie hantla 3s

barki:

wyciskanie na maszynie przodem 3s
łamany do szyi 3s
superseria unoszeń na bramie przód + bok 2s

triceps:

wyciskanie francuskie 3s
prostowanie na wyciągu ze sznurem 3s

PIĄTEK:

nogi:

uginanie na dwójki 3s
martwy na prostych nogach 3s
przysiad ze sztangą z przodu 4s
prostowanie na czwórki 3s
wspięcia 3s

brzuch

3 ćw

SOBOTA:

plecy:

podciąganie szeroko 3s
wiosłowanie końcem sztangi 3s
ściaganie wyciągu dolnego szeroko podchwytem 3s
ściąganie wyciągu górnego szeroko podchwytem 3s
tył barków na ławce skośnej 3s
szrugsy superseria hantle maszyna 2s

biceps:

gironda 3s
modlitewnik 3s

Pozdrawiam

[Tiger1418048803]

Ja jestem na masie, ale od ponad pół roku stosuję ochładzanie organizmu, aby pobudzić BAT do spalania tłuszczu. I przynosi to całkiem fajne efekty. Możesz też zacząć to praktykować przy masie.

tak kurde, przeczytałem o tym w ostatnim MD i też chciałem spróbować. Kurwa, zaziębiłem się już po pierwszym treningu, a miałem tylko wiatraczek włączony i zdjąłem koszulkę. Ja jebie

[hepatil]

proponuje albo 5cio dniowy split

Dzien 1: Nogi
Dzien 2: Wolne
Dzien 3: Grzbiet
Dzien 4: Klatka piersiowa
Dzien 5: wolne
Dzien 6: Barki
Dzien 7: Ramiona

albo FBW 3x w tyg. do tego 2x w dni nietreningowe basen

+ to co tam biegasz i bedzie lodzio miodzio