14 odpowiedzi w tym temacie

[budo_kittek]

Witam!

Mam 16 lat, 168cm, 57 kg i trenuje kyokushin od ponad 4 lat. Dopiero ostatnio jednak na poważnie wziąłem sie za treningi. Teraz mój plan treningów wygląda tak:

Poniedziałek: 1h - worek, potem 1,5 h trening
Środa: 1h worek, potem 1,5h trening
Piątek: 1,5 trening - walki (kumite na ok. 75% mocy)
Sobota: basen

Chciałem do tego wpleść trening siłowy, ale skierowany głównie na wytrzymałość, nie na masę (zależy mi na utrzymaniu teraźniejszej wagi ze względu na zawody). Nie chciałbym też stracić szybkości i dynamiki. Mam w planach ułożyć sobie taki oto plan:

Poniedziałek: 1h - worek, potem 1,5 h trening
Wotrek: 1h - siłownia
Środa: 1h worek, potem 1,5h trening
Czwartek: 1h - siłownia
Piątek: 1,5 trening - walki (kumite na ok. 75% mocy)
Sobota: 1h siłownia / basen

Chciałbym mieć dobry plan tygodniowy głównie pod kontem przygotowania do zawodów, ale taki, którym bym sie nie przetrenował (zawody w maju bodajże).

Zwracam sie więc do ekspertów, moglibyście mi coś doradzić w związku z powyższym. Za wszelkie posty dzienks.

[budo_karate_koks]

Kiedys tez dolanczalem trening na silowni do treningu karate. Dzis uwazam, ze to nie ma sensu, a nawet troche przeszkadza. Troche spowalnia (ja tak czulem bynajmniej)

Lepiej wiecej czasu poswiec na worek, gruszke, cwiczenie szybkosci, wytrzymalosci, kondycji, jakies biegi. Podejrzewam, ze wyniki beda o wiele lepsze niz po silowniu.

W kazdym badz razie ja dalem sobie a nia spokuj :wink:

[budo_paweł18]

daruj sobie silownie, jezeli chcesz cwiczyc sile jednoczesnie nie tracac na predkosci trenuj wlasnym cialem, wlasna masa czyli pompki, drazek itp. po takim treningu pamietaj o rozluznieniu misni czyli jakies luzne cwiczonka.Dobry patent to worek juz lepiej poswiec wiecej czasu workowi niz mialbys na silownie chodzic pozatym basen tez jest ok.. Takie jest moje zdanie
pozdro i powodzenia na zawodach :wink:

[budo_warhead]

Trening obwodowy .. aby to mialo jakikolwiek sens musisz przynajmniej 3 razy w tyg cyklicznie chodzic ... ale przy Twoim planie treningowym musialbys z czegos zrezygnowac ... qwidzisz 16 lat nie mozna przeciazac ciala .

[budo_szymek1987]

Patrzac na twoj plan treningowy widze bardzo duze bledy zrezygnuj z dwoch treningow dzienie bo wtedy ten drugi trening nie ma wiekszego sensu bo nie moze nyc wykonany na maksa silownia jest bardzo warzna w kyokushin poniewarz rosjanie japonczycy brazylijczycy ja wprawadzili i od razu widac efekty. w zupelnosci wystarzczy ci dwa razy w tygodniu po 1 moze 1.5h. Podziel miesnie na dwie grupy najlepiej Nogi Barki plecy i klatka rece brzuch. wykonuj po 3-4 serie z malym ciezarem w ktorym bylbys wstanie wykonac ok 15-20 powtorzen w seri jesli nnie wierz jakie cwiczenia polecam strone [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] wogule porozmawiaj ze swoim trenerem niech on ci doradzi bo samemu to sobie mozesz krzywde zrobic.

[budo_warhead]

rece opadaja ... jak ma chodzic 2 razy w tyg na silownie to niech sobie odpusci ... lepszy efekt da dodatkowy trening w domu ... taniej kosztuje ;)Szymek poczytaj sobie troszke o czasie regeneracji poszczegolnych grup miesniowych ...
do zalozyciela topiku: zadaj sobie pytanie ktore miesnie biora maksymalny udzial podczas treningu kyokushin i trebnuj (silownia czy domowo) te ktore sa bardziej zaniedbywane.

Szymek1987 chyba nigdy nie byl na treningu na silowni jak chce w 1 - 1.5 h robic "Nogi Barki plecy i klatka rece brzuch" ... zamiast teoretyzowac proponuje pojsc na silownie i zrobic plan treningowy ten co mowisz ... rozgrzewka + nogi barki plecy w 1 h
I podziel sie wrazeniami

[budo_rolnikzz]

Z mojego doswiadczenia z treningami wszelkiego rodzaju mysle ze nie tyle silownia 2x w tyg jest zlym pomyslem (bo przy obwodach i takim treningu to wystarczy) co w Twoim wieku silownie bym sobie darowal...lepiej niech organizm wykorzysta bialko na pelny rozwoj Twojego ciala... a nie na jak narazie zbedne miesnie... wytrzymalosc i szybkosc zrobisz aerobami i cwiczeniami z wlasnym cialem....chyba ze jakies hantelki sobie kup...dobry trening na hantle jest w ktoryms Men's Health.... a na kulturystyka.pl masz trening z wlasnym cialem i trening domatora...kiedys przynajmniej byl...

[budo_szymek1987]

rece opadaja ... jak ma chodzic 2 razy w tyg na silownie to niech sobie odpusci ... lepszy efekt da dodatkowy trening w domu ... taniej kosztuje ;)Szymek poczytaj sobie troszke o czasie regeneracji poszczegolnych grup miesniowych ...
do zalozyciela topiku: zadaj sobie pytanie ktore miesnie biora maksymalny udzial podczas treningu kyokushin i trebnuj (silownia czy domowo) te ktore sa bardziej zaniedbywane.

Szymek1987 chyba nigdy nie byl na treningu na silowni jak chce w 1 - 1.5 h robic "Nogi Barki plecy i klatka rece brzuch" ... zamiast teoretyzowac proponuje pojsc na silownie i zrobic plan treningowy ten co mowisz ... rozgrzewka + nogi barki plecy w 1 h
I podziel sie wrazeniami

Powiedz mi gdzie trenujesz moge sie zalozyc ze w domu i sobie wchodzisz tylko na net zeby postukac i sie pomadrzyc mozna oczywiscie tez wprowadzic treing obwodowy. Dwa razy w tygodniu silownia w Kyokushin wystarczy w 100% to jest trening uzupelniajacy najwazniejsza jest szybkosc technika i wytrzymalosc trening na silowni powinien byc ogolno wytrzymaolosciowo silowy nie tylko silowy Jesli chodzi o czas cwiczen to wpisuje w to 15-20 min rozgrzewki i 10-15 min rozciagania czyli na cwiczenia zostaje nam ok 45 min w tym czsie mozna naprawde wykonac slidny trening oczywiscie jesli to sie robi z glowa. mowie jeszcze raz nie pytaj sie na forum tylko sie spytaj trenera kittek!!! Tak rozpisal mi to mój trener który jest liczacym się zawodnikem w polsce.

[budo_mort2]

Bożeeee. Ludzie, myślicie że nie da sie zrobić całęgo ciała na jednym treningu. Odpowiedź. Da się. Jak. HST albo HIT. Zasady treningowe, proste ale trza się trochę znać a nie dzisiaj ręce-jutro nogi. Gówno prawda, że trzeba dzielić. W karate nie jest tak że na jednej walce tylko nogi, a następna tylko ręce. Trzeba być wszechstronnym. A co do autora postu. Rób dużo ćwiczeń całościowych, obwodem np.
przysiad-10 powt.-75%max
martwy ciąg-10 powt.-70%max
wyciskanie-10 powt.-80%max
cztery takie obwody na jednym treningu, a na drugim np.
podrzut-10 powt.-70%max
rwanie-10 powt.-70%max
i tego też 4 obwody czyli najpierw jedno potem drugie i tak cztery razy.

[budo_kittek]

wielie dzięki za odpowiedzi

mort2: a jakby to rozdzielić na 3 razy w tygodniu? I co z cwiczeniami na konkretne partie miesni, np. rece - przedramiona?

[budo_mort2]

Kittek bardzo wielu popełnia ten problem co ty. Przetrenowanie jest łatwe przy łączenie siłownii i MA. Mięśnie obciąża się wtedy wybitnie kompleksowo. Jeśli chodzi o poszczególne partie mięśni możesz spokojnie oprzeć się o ten tu proponowany trening. One też swoje dostaną. Jeśli koniecznie chcesz 3 treningi na siłowni, to rób w jednym tygodniu trening pierwszy, drugi a potem znowu pierwszy a w następnym na odwrót. Aha, no i dieta odpowiednia i dużo snu nawet 9-10h. Warto też poczytać sobie książki takich osób jak Ross Enamait czy Pete Sisco, ewentualnie poszukać moich postów o treningu siłowym w MA na forum

[budo_warhead]

rece opadaja ... jak ma chodzic 2 razy w tyg na silownie to niech sobie odpusci ... lepszy efekt da dodatkowy trening w domu ... taniej kosztuje ;)Szymek poczytaj sobie troszke o czasie regeneracji poszczegolnych grup miesniowych ...
do zalozyciela topiku: zadaj sobie pytanie ktore miesnie biora maksymalny udzial podczas treningu kyokushin i trebnuj (silownia czy domowo) te ktore sa bardziej zaniedbywane.

Szymek1987 chyba nigdy nie byl na treningu na silowni jak chce w 1 - 1.5 h robic "Nogi Barki plecy i klatka rece brzuch" ... zamiast teoretyzowac proponuje pojsc na silownie i zrobic plan treningowy ten co mowisz ... rozgrzewka + nogi barki plecy w 1 h
I podziel sie wrazeniami

Silownia na rogu krolewskiej i jana pawla 2 .. teraz przerwa ze wzgledu na kontuzje kregoslupa na macie. POtrzebujesz jeszcze jakies informacje ? POczytales sobie o czasie regeneracji miesni ? Wiesz jakie to sa ? Wiesz ile razy w tyg trzeba i kiedy cwiczyc poszczegolne grupy miesiowe ? Jak myslisz ze kazda grupe miesni da sie trenowc tylko w 2 ustalone dni tygodnia to sie mylisz. Male grupy miesiowe 2 - 3 dni odpoczynku duze 3 - 5 dni odpoczynku przy treningu na sile. Odpoczynki miedzy seriami to 2 minuty ... miedzy cwiczeniami 4 minuty ... teraz zbierz sobuie te informacje i wylicz ... to moj ostatni post do Ciebie ... nie zamierzam z Toba polemizowac juz. Dalej rob 3 partie miesniowe na sile w 45 minut z calego serca sukcesow zycze (15 minut rozgrzewki robisz prawda ?)

EOT. z mojej strony

[budo_kubuś puchatek]

kittek trening jest w ogole zle skomponowany... Po co tyle tego worka? To jakis absurd, zwlaszcza, ze wiekszosc kyoskushinkowcow, to z workiem to tak srednio potrafi pracowac, z regulu po prostu w niego naparzaja z calej sily...
Jak po 1 godz. treningu na worku mozna pracowac np. nad technika? Raczej nie... Bo technika wymaga swiezosci ciala i umyslu.
Trening silowy obowodowy jak najbardziej i wcale nie wedlug receptury malym ciezarem i duzo ruchow (skoro takie cwiczenia, ale z obciazeniem wlasnego ciala, sa elementm rozgrzewki, jak sie nic nie zmienilo w metodyce kyokushin, odkad go nie cwicze, ale jak sadze - nie wiele sie w tej materii zmienilo).
Mlody wiek (16 lat) nie jest przeciwskazaniem do terningu silowego, a nawet przeciwnie duzy naturalny poziom testosteronu dojrzewajacego osobnika, jest okolicznoscia sprzyjajaca budowie masy miesniowej. Trzeba tylko wylaczyc cwiczenia z duzym ciezarem szczegolnie obciazjace kregoslup.
Nie widze czasu na odpoczynek i regeneracje. Nie widze jakiegos planu zwiazanego z rozbiciem treningu na mikrocykle. Wedlug jednego mozna co najwyzej cwiczyc jakies 4-6 tygodni.
A stac Cie na suplementacje i wlasciwe odzywianie?
K_P

[budo_kittek]

kittek trening jest w ogole zle skomponowany... Po co tyle tego worka? To jakis absurd, zwlaszcza, ze wiekszosc kyoskushinkowcow, to z workiem to tak srednio potrafi pracowac, z regulu po prostu w niego naparzaja z calej sily...
Jak po 1 godz. treningu na worku mozna pracowac np. nad technika? Raczej nie... Bo technika wymaga swiezosci ciala i umyslu.
Trening silowy obowodowy jak najbardziej i wcale nie wedlug receptury malym ciezarem i duzo ruchow (skoro takie cwiczenia, ale z obciazeniem wlasnego ciala, sa elementm rozgrzewki, jak sie nic nie zmienilo w metodyce kyokushin, odkad go nie cwicze, ale jak sadze - nie wiele sie w tej materii zmienilo).
Mlody wiek (16 lat) nie jest przeciwskazaniem do terningu silowego, a nawet przeciwnie duzy naturalny poziom testosteronu dojrzewajacego osobnika, jest okolicznoscia sprzyjajaca budowie masy miesniowej. Trzeba tylko wylaczyc cwiczenia z duzym ciezarem szczegolnie obciazjace kregoslup.
Nie widze czasu na odpoczynek i regeneracje. Nie widze jakiegos planu zwiazanego z rozbiciem treningu na mikrocykle. Wedlug jednego mozna co najwyzej cwiczyc jakies 4-6 tygodni.
A stac Cie na suplementacje i wlasciwe odzywianie?
K_P

Ok. Masz rację, chyba faktycznie nie powinienem przesadzać z częstotliwością i natężeniem treningu. Jeśli zredukowałbym worek i moj plan tygodniowy wyglądał by tak:

Poniedziałek: 1,5 h trening
Wotrek: 1h - siłownia
Środa: 1,5h trening
Czwartek: 1h - siłownia
Piątek: 1,5 trening
Sobota: 1h siłownia

Teraz na siłowni wykonuje trening obwodowy mniej wiecej w/g tego, co napisał mort2, czyli:

wtorek:
4 obwody:
przysiad-10 powt.
martwy ciąg-10 powt.
wyciskanie-10 powt.

czwartek:
podrzut-10 powt.
rwanie-10 powt.

sobota:
głównie biegam na bieżni, ćwicze bardziej kondycyjnie, brzuch

Czy to jest bardziej odpowiedni układ?
Co więc radzisz Kubusiu?

[budo_kubuś puchatek]

Ciezko radzic przez internet.
Mnie np. osobiscie wystarcza silownia co piaty, szosty dzien. Robie obwod "idac" od gory w dol, ale troche inaczej - w zwiazku z tym, ze w walce pracuja i wlokna wolnokurczliwe i szybkokurczliwe, to wykonuje np. na klatke tylko dwie, trzy serie - ale jedna z takim ciezarem zebym mogl zrobic jakies 12-15 ruchow (np. w waskim uchwycie, atakuje bowiem miesnie pod roznymi katami, tak ja zachowuja sie walce, a nie tak jak wyglada typowy kulturystyczny trening), a w drugiej o wiele wiekszym np. 100 kg - 8-10 powtorzen. Za kolejne 5 dni robie tak samo mnie wiecej, ale nie z ciezarami, ale gumami i sprezynami. Przyczym wykonuje malo serii, ale sporo ruchow.

Wytrzymalosc silowa specjalna robie po prostu w trakcie cwiczen i sparingow zadaniowych.

Wiec jak na moj gust, powatarzam jak dla mnie, tej silowni jakos za duzo, zdominowala caly cykl treningowy, a nie ma miejsca np. na cwiczenia areobowe - a przynajmniej raz w tygodniu trzeba te pare km przeplynac i raz przebiec (ja osobiscie nie biegam, kontuzja ciagnaca sie kolana i kregoslupa).

Ja tez juz cwicze tylko niezbedne minimum. Moze polowe tego, co robi np. zagladajacy tutaj z mojej sekcji Gonzo, ktorego trening silowy wyglada zupelnie inaczej niz moj. Innymi slowy, gdybym robil to co on, to trafilbym predzej, czy pozniej na cmentarz.

Ale sprobuj, pocwicz 4-6 tygodni, wroc tu i pogadamy o efektach.
K_P