32 odpowiedzi w tym temacie

[michals1986]

A sluchaj varjo99 a moglbys mi podac jakas dietke, oczywiscie w odniesieniu do biegania i spalania tluszczu

[Tiger1418048803]

Chłopie, troche ogarnięcia chociaż. Masz dział odżywianie, tam w podwieszonych (takie tematy w osobnej tabelce, ponad wszystkimi - tłumacze, bo sie zachowujesz jakbyś pierwszy raz na jakimś forum był) masz przykładowe diety na redukcje, mase, cokolwiek tam chcesz. Proste.

[michals1986]

Dieta Redukcjina
Przykladowa dieta ktora sam sobie wymyslilem, co o niej sadzicie, jak cos nie tak to poprawcie
1 Posilek: godzina 6:00 - 6-30
3 kromki chleba
2 plasterki szynki
1 plasterek sera zoltego
herbata

2 Posilek: 9:00 (praca)
2 kromki chleba
jajko, lub szynka

3 Posilek : 11:00 (praca)
3 kromki chleba
jajko lub saltaka z tunczyka lup sledz, szprot w sosie wlasnym

4 Poislek 15:30 (po pracy) przed treningiem biegowym
jakas zupa, ziemniaki, ryz, mieso, (obiad taki zwyczajny jak sie je w polskich domach )
jablko, banan, mandarynki , pomarancze
TRENING 17:00 - 18:00
5 posilek 18:30
jakies owoce zeby dostarczyc weglowodanow

6 Polsilek: 19:30- 20:00
ser twarogowy z kefirem
jajka z pieczywem
tunczyk lub makrela
herbata


Do tego dzis kupilem suplement Thermo Fat Burner chcialme kupic Thermo Speed Extreme ale zabraklo na sklepie, mam nadzieje ze to mi pomoerze rzuciuc pare kg

[Tiger1418048803]

5 posilek 18:30
jakies owoce zeby dostarczyc weglowodanow

eeeem, na redukcji po trenie to ja bym nie uzupełniał węgli a raczej walnął po prostu jakieś białko + aminy, potem na noc kazeinka i tyle. Uzupełnianie glikogenu tuż po trenie na redukcji jak dla mnie mija się z celem.

[michals1986]

potem na noc kazeinka i tyle.


kazeina to co to?? w jakich produktak sie znajduje???

[Tiger1418048803]

Kazeina to białko wolnoprzyswajalne z produktów mlecznych. Polecam twaróg lub serek wiejski. Ewentualnie możesz kupić kazeinę w proszku, do robienia shake'ów.

[michals1986]

Dzis przeprowadzilem 1 trening biegowy 45 minut biegu ciaglego przed treningeim wziolem 2 tabletki suplementu Thermo Fat Burner . objawy pocenia rozpoczely sie po 20 minutach biegu i to takie minimalne, przebieglem cale 45 min i spocilem sie tak jak normalnie bez tych tabletek, hmmmm co radzicie zwiekszyc dawke do 3 przed treningiem czy kontynuowac na 2 tabletkach, ?? oczywisce rano przedz sniadaniem zarzywam 1 tabletke

[Tiger1418048803]

na ile tygodni Ci starczy tego supla przy zalecanej dawce?

[michals1986]

pudelko zawiera 120 tabletek czyli jakbym bral po 3 dziennie to straczy an 1,5 miesiaca,

[Tiger1418048803]

to pociśnij ten tydzien na normalnej dawce, a potem sobie już dobierz w zależności od odczuć

[michals1986]

jeszcze jendo pytanko co do suplementu brac go 30 minut przed treningiem?? moze byc brany po obiedzie?? czy zawsze przezd jedzeniem??

[michals1986]

Minelo 2 tyg mojego treningu i diety, a o to bilans
Waga:
Przed: 74,5 kg
Teraz: 71 kg
Talia:
Przed 90 cm
Teraz 88 cm

[Tiger1418048803]

no jak na moje oko to elegancko, jedziesz dalej