Skocz do zawartości


Zdjęcie

8 przykazan RZEŹBA


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

jonix1357
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 113 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

8 przykazan RZEŹBA
Witam mam zamiar zmienić (swoje życie) postanowilem z masy zejsc i wyrzeźbic to, to tak mam 185cm waze 98kg i mam lat17 staz moj wynosi około 2lat cały czas masa siła, ale juz te 98kg to za duzo i chcial bym spasc chociaz do 89kg i dlatego planuje plan za rzeźbe o to moje takie przykazania do oceny .

1-dieta ocziwiscie
2-ciezar do 60%
3-ilosc powtorzen (10-25)
4-przerwy skrucone do 30s
5-kazdą partie miesni 3 razy w tygodniu (6dni cwiczenia)
6-kazdą partie po 4 cwiczenia
7-po treningu A6W
8-po A6W rowet/bieganie/basen

i podkreslam jedno wiem ze siła spadnie mi ale naprawde teraz na sile mi nie zalezy wiec prosze o opinie na temat tych 8 przykazan. Planuj to zacząć w kwietniu do sierpnia.
  • 0

Kazu736
  • Użytkownik
  • Pip
  • 32 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: 8 przykazan RZEŹBA
Nie za dużo tego ćwiczenia? :zdziwko:
  • 0

hepatil

    Moderator na okresie próbnym

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 758 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:wschodnie sztuki walk , zelastwo
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:82
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: 8 przykazan RZEŹBA
dieta - tu sie zgadzamy , tylko nie obcinaj od razu 1000kcal albo wiecej , zjezdzasz stopniowo np. obcinasz 300kcal i patrzysz jak idzie
wolniejsze rezultaty - trwalsze rezultaty

ciezar do 60%

jesli tak zejdziesz z ciezarem to miecho poleci w piz...u , pamietaj ze mamy na sobie tylko tyle miecha ile jest potrzebne zeby podniesc dany ciezar
czyli jesli np. robiles do tej pory wyciskanie 100kg 10x , a teraz bedziesz smigal z 60kg to organizm uzna ze nie musi targac na sobie tyle miecha ile bylo potrzebne do wycisniecia 100kg ( to dla organizmu obciazenie ) i sie miecha pozbedzie

ilosc powtorzen (10-25)

rob ciezkie , zlozone cwiczenia nadal z tym samym obciazeniem co do tej pory , dokladasz jakies izolki i tam mozesz poszalec z powt.

przerwy skrucone do 30s

w cwicz. izolowanych spoko , z czasem laczone superserie itd itp

kazdą partie miesni 3 razy w tygodniu (6dni cwiczenia)

zle , silka 4 razy a 2 dni same aero pokrec i nie wszystko 3x

kazdą partie po 4 cwiczenia

za duzo

po treningu A6W

a6w zostaw na wykonczenie , po to to jest , jak juz sie fatu pozbedziesz

po A6W rowet/bieganie/basen

po silowym mozesz 15-20 aero , w dni bez silki jak najbardziej
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024