2 odpowiedzi w tym temacie

[jonix1357]

Witam mam zamiar zmienić (swoje życie) postanowilem z masy zejsc i wyrzeźbic to, to tak mam 185cm waze 98kg i mam lat17 staz moj wynosi około 2lat cały czas masa siła, ale juz te 98kg to za duzo i chcial bym spasc chociaz do 89kg i dlatego planuje plan za rzeźbe o to moje takie przykazania do oceny .

1-dieta ocziwiscie
2-ciezar do 60%
3-ilosc powtorzen (10-25)
4-przerwy skrucone do 30s
5-kazdą partie miesni 3 razy w tygodniu (6dni cwiczenia)
6-kazdą partie po 4 cwiczenia
7-po treningu A6W
8-po A6W rowet/bieganie/basen

i podkreslam jedno wiem ze siła spadnie mi ale naprawde teraz na sile mi nie zalezy wiec prosze o opinie na temat tych 8 przykazan. Planuj to zacząć w kwietniu do sierpnia.

[Kazu736]

Nie za dużo tego ćwiczenia?

[hepatil]

dieta - tu sie zgadzamy , tylko nie obcinaj od razu 1000kcal albo wiecej , zjezdzasz stopniowo np. obcinasz 300kcal i patrzysz jak idzie
wolniejsze rezultaty - trwalsze rezultaty

ciezar do 60%

jesli tak zejdziesz z ciezarem to miecho poleci w piz...u , pamietaj ze mamy na sobie tylko tyle miecha ile jest potrzebne zeby podniesc dany ciezar
czyli jesli np. robiles do tej pory wyciskanie 100kg 10x , a teraz bedziesz smigal z 60kg to organizm uzna ze nie musi targac na sobie tyle miecha ile bylo potrzebne do wycisniecia 100kg ( to dla organizmu obciazenie ) i sie miecha pozbedzie

ilosc powtorzen (10-25)

rob ciezkie , zlozone cwiczenia nadal z tym samym obciazeniem co do tej pory , dokladasz jakies izolki i tam mozesz poszalec z powt.

przerwy skrucone do 30s

w cwicz. izolowanych spoko , z czasem laczone superserie itd itp

kazdą partie miesni 3 razy w tygodniu (6dni cwiczenia)

zle , silka 4 razy a 2 dni same aero pokrec i nie wszystko 3x

kazdą partie po 4 cwiczenia

za duzo

po treningu A6W

a6w zostaw na wykonczenie , po to to jest , jak juz sie fatu pozbedziesz

po A6W rowet/bieganie/basen

po silowym mozesz 15-20 aero , w dni bez silki jak najbardziej