17 odpowiedzi w tym temacie

[darOOO110]

siemanko, chce zarzucic FBW na cykl marcowy ,czegoś nowego sprobować,split sie przejadł,wrzucam do rozpatrzenia..

A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
-wyciskanie przód 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

12-6 powtórzeń ,system A,B,A,B,A,B 3xtydzien

[MikolajWB3]

darOOO110, daj e-mail wysle Ci dojebany FBW.

[trancefxp]

fbw to gówno, szkoda czasu chyba że na roztrenowaniu

[szafik]

tez tak uwazam. Niecierpie tego typu treningu..odkad sprobowalem FBW z poltorej roku temu, czy 2 tak do niego nie wrocilem. Dobry split i tylko rozne zasady dodawac, zmieniac cwiczenia, kolejnosc, intensywnosc i bedzie szlo do przodu.

[leniu89]

Mikolaj podziel sie nim TU

[darOOO110]

tez tak uwazam. Niecierpie tego typu treningu..odkad sprobowalem FBW z poltorej roku temu, czy 2 tak do niego nie wrocilem. Dobry split i tylko rozne zasady dodawac, zmieniac cwiczenia, kolejnosc, intensywnosc i bedzie szlo do przodu

no tak ale mi sie wydaje,ze dla takiego szkieleta jak ja to dobra opcja,cwiczenia same na wolnych ,wielostawowe,mysle ,ze szybko by szla masa i sila.Nawet bym wywalil cwiczenia na bica i trica, tylko przysiad ciagi i wycisk

[trancefxp]

nie, fbw to trening dla osób którym na masie tak nie zależy, a jednocześnie trening siłowy nie jest ich priorytetem np. zawodników sztuk walki. nic na nim nie zrobisz, dobry jest na pierwsze 3 miesiące przygody z siłownią żeby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku,
co z tego że robiłbyś ćwiczenia wielostawowe jeżeli żadnej partii mięśniowej nie przerobisz dokładnie bo ogranicza cie liczba serii.

[hepatil]

hmmm... ale to wielostawowe daja sile i mase a nie jakies tam izolowane uginanie na biceps
jak dla mnie fbw jest lepsze od typowego dzielonego typu klata + bic
no ale kazdy powinien znalezc co dla niego lepsze i to robic

[trancefxp]

ale wielostawowe możesz na splicie robić tak samo przecież , a na fbw ile na tego bica zrobisz? 3 serie? to nie trening na mase tylko rozgrzewka. dodatkowo ćwiczenia wielostawowe są wyczerpujące a jak Ty chcesz przerobić wiele partii mięśniowych porządnie na jednej sesji treningowej? niewykonalne

[szafik]

masa=zarcie, a nie trening. Mozesz miec chujowy trening(wiadomo, nie do przesady, ale podstawowy bez kombinacji), a jak bedziesz mial dobre zarcie to masa bedzie szla. Od cala tajemnica.

[Tiger1418048803]

bica to i tak się kosmetycznie tylko robi najwiekszy problem to dojebać na FBW nogi, plecy i klate - no nie sposób na jednym trenie, chyba, że trwałby ze 3 godziny xd

[Tiger1418048803]

szafik - jak kogoś nie podlewa to moze i tak, ale jak ktoś jest endo to lepiej, żeby nie jadł zbyt dużo kcal przy słabym treningu ;p Chociaż racja z tym, ze i tak żarce > trening. Chociażby ja na redukcji (jak i pewnie kazdy) moge ćwiczyć tym samym planem co na mase, tylko węgle obcinam i fat leci ;p

[szafik]

moge ćwiczyć tym samym planem co na mase, tylko węgle obcinam i fat leci ;p

wlasnie o to mi chodzi - cwiczneie to bodziec, a to zarcie pokazuje kierunek rozwoju dla Twojego organizmu. Nie ma z czego budowac, to stoi w miejscu, ma za duzo, odklada zapasy.. itd itp kazdy wie o co kaman.

[darOOO110]

no to dupa jak tak mowicie to jade dalej splitem póki idzie masa poprostu myslalem ,ze na fbw bedzie szybciej szlo chyba za duzo na SFD przesiaduje co forum to inna teoria heheh

[MikolajWB3]

na tym FBW co Ci dałem to parę kg wbiłem.
az nie chce mi sie mowic, ale tez osiagniesz i nie ma co mowic ze nie

trancef a na Rippetoe tez tak zle nastawiony jestes?
tam w ogole nie cwiczy sie ramion a ludzie robia dobra mase

[hepatil]

wystarczy spojrzec na sztangistow , robia lapy od swieta a malych wcale nie maja...

moze ja patrze na to poniewaz jestem ekto i splity jak dla mnie to o kant d.. , chyba ze sie na soku z gumijagod leci

na zadnym planie nie robie takich progresow jak na fbw i wszelkich jego odmianach

dodatkowo ćwiczenia wielostawowe są wyczerpujące a jak Ty chcesz przerobić wiele partii mięśniowych porządnie na jednej sesji treningowej? niewykonalne

wez pod uwage ze w fbw robisz mniej na jednej sesji ale za to 3x w tyg.

mysle ze podstawowym czynnikiem ze ludzie tak niechetnie podchodza do fbw jest to ze nie napompujesz sie tak jak robiac splita , ale korzysci wedlug mnie o wiele lepsze
no ale jak ze wszystkim sa zwolennicy i przeciwnicy , grunt to dobra dyskusja

[trancefxp]

trancef a na Rippetoe tez tak zle nastawiony jestes?

to jest trening typowo siłowy, a nie nastawiony głównie na robienie masy, więc nie porównuj go do splitu

wez pod uwage ze w fbw robisz mniej na jednej sesji ale za to 3x w tyg.

z Twoich słów wynika że gdybym robił jedną serię na każdą partię, ale codziennie to w ogóle byłoby zajebiście. na ostatnim seminarium nawet Radosław Słodkiewicz mówił że treningi typu full body workout są o kant doopy ;d

[hepatil]

z Twoich słów wynika że gdybym robił jedną serię na każdą partię, ale codziennie to w ogóle byłoby zajebiście.

nie przesadzajmy , nie tak fbw wyglada

mysle ze nia mo co sie tu dalej rozwodzic nad splitem i fbw , nie ma uniwersalnego planu , ani tego ze jeden jest lepszy a drugi gorszy

ja jestem ekto , dla mnie liczy sie wpasc na silke i dowalic ciezkie zlozone cwiczenia , krotko ale na 110% i strzala do koryta i spac

zeby nie bylo to smigalem splitami tez , efekt ? przez 2 lata tak mizerne efekty ze mialem ochote przerzucic sie na gre w badmintona ( czy jak to sie tam pisze )

a co do tego co powiedzial Radek , lub inni wielcy - kazdy mowi o tym co na niego dziala , a wiekszosc juz zapomniala jak to jest jak sie ma krotki staz i leci sie bez soku
a jesli upierasz sie ze Radek ma racje to ja jestem zywym przykladem ze sie myli...