3 odpowiedzi w tym temacie

[Rafi24]

wzrost 178 cm, 80 kg,

gora, klatka, rece .. wszystko ok

brzuch- otlusczony
nogi- duze(tlusczu za duzo na nich nie widze, sa twarde ale duze, raczej umiesnione niz zatlusczone,duzo jezdzilem przez kilka lat na rowerze , glownie trasy do 20 km prawie ze codziennie ale jedzenie bylo fatalne, fast foody itp) jezdzilem glownie na ciezkim biegu na max , dawalem z siebie wszystko

teraz proboje zrzucic sadlo z brzucha i chcialbym zmniejszyc uda,

a wiec wygaldam tak. duze masywne umiesnione uda, brzuch otlusczony a klatka i rece akurat:)

o diete juz zadbalem , 6 mniejszych posilkow skladajacych sie z wegli zlozonych o mozliwie niskim ig , jedynie po treningu wegle proste

tluscze ze zdrowych zrodel,orzechy , oliwa z oliwek itp...

bialko , glownie jajka, ryby

chodzi mi glownie o trening, jak jezdzic na rowerze zeby zeby zmniejszyc mase nog?? a tym samym zrzucic tluscz z brzucha??

bo chyba dobrze mysle... dluga jazda na lekkim biegu,na rownej prostej drodze , , tetno 120-140 , raczej nad czczo, chyba ze wpalaszuje jakies wegle przed treningiem ale wtedy bede musial wydluzycczas treningu .
Chodzi mi o to zeby juz moje uda przestaly rosnac:( musze je zmniejszyc, chce ubierac spodnie o 2 rozmiary mniejsze, zeby w udach czuc sie luzno , nie chce zadnej masy:) glownie wysczuplic uda i wyrzezbic
od czasu do czasu dorzuce jakies biegi
spacery szybkim tempy co 2 dzien , jakies 50 minut

?wiec co zrobic B)a moze lepiej poswiecic wiecej czasu na bieganie, szybkie marsze??

[janu]

wzrost 178 cm, 80 kg,

gora, klatka, rece .. wszystko ok

brzuch- otlusczony
nogi- duze(tlusczu za duzo na nich nie widze, sa twarde ale duze, raczej umiesnione niz zatlusczone,duzo jezdzilem przez kilka lat na rowerze , glownie trasy do 20 km prawie ze codziennie ale jedzenie bylo fatalne, fast foody itp) jezdzilem glownie na ciezkim biegu na max , dawalem z siebie wszystko

teraz proboje zrzucic sadlo z brzucha i chcialbym zmniejszyc uda,

a wiec wygaldam tak. duze masywne umiesnione uda, brzuch otlusczony a klatka i rece akurat:)

o diete juz zadbalem , 6 mniejszych posilkow skladajacych sie z wegli zlozonych o mozliwie niskim ig , jedynie po treningu wegle proste

tluscze ze zdrowych zrodel,orzechy , oliwa z oliwek itp...

bialko , glownie jajka, ryby

chodzi mi glownie o trening, jak jezdzic na rowerze zeby zeby zmniejszyc mase nog?? a tym samym zrzucic tluscz z brzucha??

bo chyba dobrze mysle... dluga jazda na lekkim biegu,na rownej prostej drodze , , tetno 120-140 , raczej nad czczo, chyba ze wpalaszuje jakies wegle przed treningiem ale wtedy bede musial wydluzycczas treningu .
Chodzi mi o to zeby juz moje uda przestaly rosnac:( musze je zmniejszyc, chce ubierac spodnie o 2 rozmiary mniejsze, zeby w udach czuc sie luzno , nie chce zadnej masy:) glownie wysczuplic uda i wyrzezbic
od czasu do czasu dorzuce jakies biegi
spacery szybkim tempy co 2 dzien , jakies 50 minut

?wiec co zrobic B)a moze lepiej poswiecic wiecej czasu na bieganie, szybkie marsze??

Chcesz zmniejszyc miesien???!!! postaraj sie wykorzystac swoje atuty a nie cofac sie w rozwoju sily. duze uda to genetyczny dar. a jesli chcesz spalic tluszcz to scisla dieta i aeroby powinny zalatwic sprawe. Ja na twoim miejscu zmasowal bym gorna czesc ciala tak aby byla symetryczna do nog i potem bym sie wyrzezbil. ale to moje zdanie a Ty rob co chcesz.

[Rafi24]

ja sie przerzucilem teraz na taniec, dlatego chcialbym zmniejszyc swoje rozmiary

chcialbym sie wbic w wezsze spodnie:) byc bardziej w stylu emo:) itp:) zaczalem tanczyc elektro, tecktonik

[Rafi24]

przepraszam ale nie widze opcji edycja dlatego napisz 2 posty pod rzad

nie wiem co sie dzieje, planowalem gubic 1 kg na tydzien, a w 2 tygodnie zrzucilem prawie 5 kg
zwiekszyc kalorycznosc posilkow i pic wiecej wody? czy na poczatku taki spadek jest ok?? nie jestem pewien czy to tluscz , woda, czy miesnie