32 odpowiedzi w tym temacie

[Mateusz456]

Witam co sądzisz o tej diecie wziąłem ją tu z forum

I Posiłek
Płatki owsiane 100g lub musli 100g Mleko 200g lub omlet z jajek i owsianki

II Posiłek
Twarog 80g
Makaron 80g
orzechy włoskie 30g lub oliwa z oliwek10ml

Posiłek w pracy

Kanapki
chleb razowy 100g lub zwykły
Szynka z piersi z kurczaka 50g lub z indyka
ser Gouda tłusty 30g


III Posiłek
Ryz 80g lub kasza gryczana
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 10ml

Posiłek po treningu
Banan 100g lub sok kubuś lub wafle ryżowe 3 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

VI Posiłek
Twaróg chudy(lub półtłusty) - 100g Słonecznik 30g lub Oliwa z oliwek 10ml lub Tuńczyk w oleju 120g, jajecznica, kotlety sojowe
co myslisz o tej diecie..Pozdrawiam

[hepatil]

to jeszcze powiedz ile wazysz , ile masz wzrostu , jaki bf
i ile z tej diety wychodzi B/W/T

[Mateusz456]

Powiem ci tak jestem kompletnym lajkiem hehe:) i nie wiem co to znaczy to bf B/W/T co do wzrostu mam 185 waga 100kg....

[hepatil]

no troche poplynalem
ile z diety wychodzi bialka , weglowodanow i tluszczy , ile kalorii
no i po wadze sadze ze troche tego tluszczu na sobie wyhodowales ?

[Mateusz456]

No trochę jest:)tylko ze wiesz brzucha nie widać mam rozbity po całym ciele:)siłkę mam w domku ławeczkę 2 gryfy i cwiczę do tego l-glutamina i powiem ci ze zaczyna się cos dziać biceps i trcipes staję się coraz bardziej widoczny klata tez zaczyna się pomalutku zmieniać co do tej diety może ty byś jakąś jeszcze polecił..

[hepatil]

ta dieta wyglada spoko , tylko nie wiem ile z iej dostarczysz B/W/T i teraz powiem wbijaj na nia a sie okaze ze jestr za duzo kalorii i cie zaleje jeszcze bardziej i mnie potem opitolisz
dlatego dobrze jakbys napisal ile tam jest wszystkiego , bo mi sie nie chce liczyc ;-)

[Mateusz456]

Kurcze żebym to wiedział jak się liczy:PP kompletnie się na tym nie znam;]]

[Rychu1418048785]

To nie NK . J\W i jak nie masz 6 miesięcy stażu to odpuść sobie suple na razie.

[hepatil]

Kurcze żebym to wiedział jak się liczy:PP kompletnie się na tym nie znam

tam zkad wziales ta diete powinno byc podane wszystko
kopiuj wklej... tada

[Kancik]

Dobra rzeźba ogólnie!

[Tiger1418048803]

Twarog 80g

Szynka z piersi z kurczaka 50g lub z indyka

Piers z kurczaka 80g

ogólne ułożenie diety fajne, ale powyższe wartości wyglądają jak dieta dla koliberka, a nie 100-kilogramowego gościa

[hepatil]

100kg calkowitej masy
diety redukcyjne liczymy do beztluszczowej masy ciala , wiec jesli ma zalozmy z 20% fatu to diete powinien obliczy do wagi 80kg

[Tiger1418048803]

aha. To jednak wpierdalanie po 200g+ białka na redukcji nie bylo najlepszym pomyslem widzę