7 odpowiedzi w tym temacie

[kafar8]

chodze na silownie juz z 4 miesiace regularnie, waze okolo 80 kg, na lapce 38, ale niestety odlozylo mi sie troche na brzuchu.do wakacji chcialbym miec okolo 40 i fajna rzezbe. Nie wiem jak mam teraz cwiczyc na rzezbe? wiecej powtorzen mniejszym ciezarem? tylkjo czy wtedy jeszcze urosne? Teraz cwicze co 2 dzien i po kazdym treningu robie brzuszki. jak zrobio sie cieplej bede tez biegal co 2 dzien i zrobie sobie jakies a6w czy cos w tym stylu. I zastanawiam sie czy nie wziasc sobie jakiegos gainera teraz? jakies miesiac temu wciagnalem mala kreatyne przydalby sie fajny brzuch na wakacje i dobrze wygladajaca sylwestka

[ooleg]

dieta to podstawa.....nie gainera tylko białko i carbo jeśli już do tego jakieś witaminy i bcaa...
aeroby po kązdym treningu 20-30 min na poczatek 2-3 razy w tyg.

[kafar8]

no w sumie diety nigdy n ie trzymalem, staralem sie jest takie rzeczy jak makaron ryz sery itp ale nie wyliczalem co ile czego. Dlaczego gainera nie?

[ooleg]

..jeśli jesteś hard gainerem ( endomorfikiem ) suchy mięsień ciezko złapac to gainer może być ok .....ale białko znacznie ważniejsze jest w bud. mieśni niż kcal pochodzące z gainera a których zazwyczaj jest 20%max 30% .....

[hepatil]

jeśli jesteś hard gainerem ( endomorfikiem )

raczej ekto...

[Tiger1418048803]

Proponowałbym zainwestować w białko i jakiś antykatabolik, obciąć węgle i jechać aeroby - brzuch powinien znikać elegancko.

[ooleg]

raczej ekto...

to tak jak ja ...białko , vitargo , bcaa + gluta ( ANTYCATABOLIX FA )......

[kafar8]

dzieki panowie za pomoc