2 odpowiedzi w tym temacie

[Mefiu]

Posiłek 1
mleko 0,5 l
płatki owsiane tak cały głęboki tależ {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif

Posiłek 2
4 bułki (2 z szynką i 2 z serkiem topionym)

Posiłek 3 (obiad)
ziemniaki z sosem
ogórki
mięsko

POsiłek 4
4 kanapki z czymś dobrym

Posiłek 5
1L mleka z serwatką (5 łyżek stołowych + 3 małe łyżki kakao)
5 kanapek z szynką lub parówki

tak jem teraz co w tym zmienic ?
obliczyłem że potrzebuje 3580kcal +500 zeby przytyć i wyszło ok. 4100kcal
? 55-60% kalorii węglowodanów.---->2460 czyli 600 WW
? 25-30% kalorii białek.-------------->1230 czyli 217 B
? 10-15% kalorii tłuszczy.------------>410 czyli 43 T
obliczyłem to wzorem 4100 -- 100%
.......................... x -- 60 %
x= (4100 x 60%):100%=2460 kcal
dla 1 [g] białka - 5,65 [kcal]
dla 1 [g] tłuszczu - 9,45 [kcal]
dla 1 [g] węglowodanów - 4,1 [kcal]

[Mefiu]

a soory nie dopisałem ja mam 15 lat i chodze do szkoły żeby to zrobic musił bym wstać o 6 razo i jakoś o 7.45 wyjśc z domu a ja chce cos co można zrobic w 20min. {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif aha a co do tego co napisałes to sie zgadzam i musze kupic oliwe a twarów moja mama zrobi

[Mefiu]

aha no jak nie zajmie to sprubuje nieweim czy mi jajek starczy {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif dzieki za pomoc kurde bym zapomniał trudno mi ocenic w gramach mieso bo niemam małej wagi wiesz jak to na oko ocenic ?