6 odpowiedzi w tym temacie

[michalrbk24]

Oto dieta jaka udało mi się ułożyć, liczę ze ktoś pomoże i da poprawki jeżeli trzeba:

1 Posiłek 6.30 godz. (śniadanie)
-płatki owsiane ~ (100g)
-mleko 2% ~ (300g)
-orzechy ~ (50g)

2 Posiłek 10.00 godz. (w szkole)
-chleb razowy ~ (100g)
-szynka z indyka ~ (50g)
-margaryna roślinna ~ (10g)
-banan ~ (100g)

3 Posiłek 12.30 godz. (w szkole)
-chleb razowy ~ (100g)
-szynka z indyka ~ (50g)
-margaryna roślinna ~ (10g)
-jabłko ~ (100g)

4 Posiłek 15.00 godz. (obiad-przed treningowy)
-ryż/kasza ~ (150g)
-pierś z kurczaka gotowana/ryba ~ (100g)
-sałatka z warzyw
-oliwa z oliwek ~ (20g)


16.00 GODZINA TRENING (po Carbo ~ (50g) i białko serwatka ~ (25g))


5 Posiłek 18 godz. (po treningowy)
-makaron ~ (125g)
-ser biały ~ (75g)
-jogurt/kefir ~ (100g)

6 Posiłek 21.00 godz. (kolacja)
-chleb razowy ~ (100g)
-Ser chudy (100g)

Ułożyłem tą dietę podpatrując inne posty, na pewno trzeba będzie ja poprawić
Waga - 68kg
Wzrost - 184
Wiek - 18lat
ps.
1. Chciałbym przytyć tak aby mieć odpowiednia wagę do wzrostu czyli przytyć jakieś 12-15kg, czy dzięki tej lub lekko poprawionej diecie udałoby mi się??
2. W jakim okresie czasu (2-3miesiace)??
3. Czy dobrać inne odżywki niż CARBO lub czy wogule ich nie stosować??

[Rychu1418048785]

1.Po treningu cyc z kurczaka albo ryba jakaś więcej tej szynki do kanapek . 12-15 kg da radę z dietą i odpowiednią suplementacją ale wszystko w swoim czasie ;].
2. Na pewno nie w takim okresie w tak krótkim okresie przytyłbyś w tłuszcz tylko a nie mięśnie lepiej tyle kg zarzucić na siebie w ciągu roku lepiej to się będzie prezentować "powoli a do celu".
3. Białko i gainera możesz non stop stosować jak tylko masz fundusze jakieś witaminki też mogłyby być .

[michalrbk24]

Czyli mówisz ze dieta dobra z małymi poprawkami. A jaki trening do tego dobrać, żeby były efekty??

[Rychu1418048785]

Z twoją wagą taka dieta styka . Jak jesteś początkujący to weź podstawowy trening dla początkującego i na pewno zadziała na Ciebie .

[michalrbk24]

1. Czy pierś z kurczaka albo ryba muszą być gotowane, nie mogą być smażone?? Jeśli mogą być smażone to czy przyprawiać je??
2. Czy z 2 i 3 posiłku wyrzucić szynkę a dać pierś z kurczaka??
3. Z jakich warzyw najlepiej zrobić sałatkę żeby była najbardziej wartościowa??

[Kancik]

Ja zawszę smażę kurę, daj w 2 kurę, ziemniaki itd.

[ooleg]

2. Czy z 2 i 3 posiłku wyrzucić szynkę a dać pierś z kurczaka??

nie musi byc kurak może być tuńczyk , gotowane jajka , indyk , wołowina ...grunt żebyś nie opychał sie dęlinami w kótrych zazwyczaj masa zamego miesa wykozystywana stanowi jakies 30-40% reszta to woda i inne chemiczne cuda...

posiłke pierwszy za mało białka dorzuc tam jakiej jajka lub ser twarogowa , możesz ładować w siebie tawróg 250g =50g białka , to kazaina ale dobre białko na noc oraz wtedy gdy masz dłuższe przerwy w posiłkach , staraj sie bazować na kaszach makaronach , ryżu i chlebie razowym ......jedz dużo i jeszcze wiecej .....no i ciężko tyraj na siłowni ...pozd ...acha możesz do posiłków dodawac po małej łyżeczce zdrowych tłuszczy czyli oliwa z oliwek masło orzechowe niesolono oczywiście.....oliwa z pestek winogrona, olej lniany ....i masa będzie szła....pozd