10 odpowiedzi w tym temacie

[koks2]

którym waszym zdaniem jest lepszy trening na mase??? pomocy

pon
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
HACK-PRZYSIADY [4 serie]
.PRZYSIADY WYKROCZNE [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]
powtrórzenia od 8 do 12






Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- HACK-PRZYSIADY10=10=10=10
- .PRZYSIADY WYKROCZNE 12<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

[SzklaneOko]

oba sa bardzo podobne..

[PiotrekWB3]

W drugim masz mało ćwiczeń na barki.

[kosior92]

oba są do dupy i to bardzo

[darOOO110]

kosior92, do dupy na masę ? czy zle sklepany trening ? pytam bo mam podobny pod masówkę ,może wrzuce do poprawki

[kosior92]

darOOO110, te 2 plany sa wogole do dupy
a na mase to sie ciezko trenuje i wpierdala

jak cos to wrzuc plan do tego tematu to sprawdzimy

[darOOO110]

a więc ,obecnie od tygodnia wygląda to tak:

klata,tric
1.sztanga plaska 4 serie
2.sztanga skos 4 serie
3.przenoszenie hantla 4x10 staly ciezar

1.franc hantlem oburacz 3 serie
2.prostowanie ramion w opadzie 3 serie
3.pompki na poreczy 3x max

brzuch lawka skos 3 serie
podciaganie nog do klaty 3 serie


plecy,bic
1.drazek 4/5 serie
2.sciaganie drazka do karku 4 serie
3.przyciaganie drazka do brzucha siedzac 4 serie

1.unoszenie sztanga 3 serie
2.mlotki 3 serie
3.dolny wyciag 3 serie

przedramie do bólu 3 serie
brzuch lawka skos 3 serie
podciaganie nog do klaty 3 serie


nogi.barki
1.przysiady 4 serie
2.wyprosty 4x10 staly
3.uginanie 4x10 staly

1.wycisk z klaty 4 serie
2unioszenie w opadzie 3x12-15 stalym
3.unoszenie na boki 3x12-15 stalym
4.szrugsy 3 serie

lydki do bólu 3 serie
brzuch lawka skos 3 serie
podciaganie nog do klaty 3 serie




a wczesniejszy mój trening ,tak:



klata,tric
1.sztanga plaska 4 serie
2.sztanga skos 4 serie
3.rozpietki skos/plaska 4x10 staly ciezar

1.franc hantlem oburacz 3 serie
2.prostowanie ramion na wyciagu 3 serie
3.pompki odwrotne 3x max

brzuch lawka skos 3 serie
podciaganie nog do klaty 3 serie


plecy,bic
1.drazek 4/5 serie
2.sciaganie drazka do klaty/wioslo hantlem 4 serie
3.martwy 4 serie

1.unoszenie sztanga 3 serie
2.hantle z suplimacja 3 serie
3.kolanko 3 serie

przedramie do bólu 3 serie
brzuch lawka skos 3 serie
podciaganie nog do klaty 3 serie


nogi.barki
1.przysiady 4 serie
2.wyprosty 4x10 staly
3.uginanie 4x10 staly

1.wycisk z klaty 4 serie
2.wycisk hantlami 3 serie
3.unoszenie na boki 3x12-15 stalym
4.szrugsy 3 serie

lydki do bólu 3 serie
brzuch lawka skos 3 serie
podciaganie nog do klaty 3 serie

[kosior92]

masz czas na 4 dni treningowe w tygodniu ?

długo ćwiczysz ? miales kontuzje jakąs i teraz wracasz do ćwiczenia czy jak ?

[darOOO110]

czas jest ,ale nie chcę przesadzic.Miałem przerwe pół roku ,wczesniej rok czasu trenowałem,od września cisne ostro,dieta jest,treningow nie odpuszczam,ogólnie jest dobrze,mięcho idzie nie mam jakiegoś zastoju

[kosior92]

jak chcesz konkretne info podbij na pw

[argal]

Osobiście wybrałbym ten drugi. Sam kiedyś ćwiczyłem prawie tak samo i byłem z efektów dość zadowolony. Musisz sam sobie dobrać, który będzie ci lepiej leżał.