15 odpowiedzi w tym temacie

[Krzysi3k]

Witam!
Trochę czytałem, ale opinii są tysiące i często po wpisaniu w google pokazuje posty z roku 2003 itd.
A więc tak, powiedzmy, że jakiś czas już ćwiczę, o ile można nazwać to w ogóle treningiem. Po pierwsze - niesystematycznie, po drugie brak odżywiania, po trzecie alkohol.
Koniec z tym. Zaczynam się odżywiać, kupić suplementy i regularne ćwiczenia.
I tu zwracam się z prośbą do was - czy moglibyście mi doradzic co najlepiej kupić, żeby nie wydać źle pieniędzy i nie stracić czasu, biorąc coś, co nie da efektu.
Chodzi mi tutaj o jakieś odżywki typu białko itd.
Chodzi mi głównie o to, żeby trochę przybrać na wadze i wyrzeźbić. Szczególnie ręce, ponieważ mam dość chude, przy czym jestem wysoki. Mam 193 cm wzrostu i ważę około 88 kg.
Jeszcze ewentualnie oprócz odżywek moglibyście mi polecić jakiś plan treningowy?
Z góry dziękuje bardzo

[Gorthin]

wiek? Staż?

[Krzysi3k]

20 lat, od pół roku ćwiczę, choć jak powiedziałem, ciężko to nazwać ćwiczeniami.

[Gorthin]

A brałeś już coś wcześniej. Czy jesteś "czysty"?
Skoro ćwiczysz pół roku, ale nie nazywasz tego ćwiczeniem, to wg mnie staż masz bliski zera.
Trening na początek to ogólnorozwojówka. Np FBW. Poczytaj sobie o tym.

Dieta to również podstawa. Najpierw zrób mase, a więc szukaj diety na mase w podwieszonych tematach w dziale odżywianie.

A co do supli to czeka na odp czy coś brałeś.

[Krzysi3k]

Nic nie brałem. No dokładnie, tak jak mówisz, staż słaby.

[Gorthin]

Ja bym wyzerował licznik. I zaczął od FBW. Poszukaj w necie, jest mnóstwo opisów na czym polega ten trening.

FBW bez suplementów. Jedyne co możesz kupić to witaminy, białko, carbo. Ewentualnie gainera.

Poszukaj diety dla siebie w podwieszonych. Bo dieta jest najważniejsza, bez niej nic nie zbudujesz.

[Krzysi3k]

No dobra, a co potem?
Co kupić? Jaki potem zestaw ćwiczeń dobrać?
Trochę sprzętu mam w domu, więc trochę ćwiczyłem, tylko nieregularnie i jak skończyły się wakacje i wróciłem na studia to zaczeło się picie.

[Gorthin]

Wpierw FBW, a potem można rozpisać split 3razy w tyg. Jakiś mocniejszy trening niż FBW.

Będzie można zarzucić ewentualnie samo mono. Do tego witaminy, carbo, białko.

No i dieta. Powtarzam sie, ale ułóż sobie. Bo to ważne.

[Krzysi3k]

Mono to jakieś białko, tak?

[ Dodano: 2010-11-12, 16:52 ]
Powiedzmy, że dietę z tego forum zastosuje.
Dieta na mase osoba - 90 kg

Śniadanie 1 (7:00)
- Omlet
- 110g Płatki owsiane
- 40g Rodzynki
- 100g Białka z jajek (2 duże jajka)
- 80g Całe jajko (1 duże)

Śniadanie 2 (9:30)
- 200g Chleb graham (około 6 kromek)
- 60g Szynka (3 plasterki)
- 20g Ser żółty (1 plasterek)
- Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
- 20g Orzechy włoskie

Posiłek 3 (12:00)
- 200g Chleb graham (około 6 kromek)
- 60g Szynka (3 plasterki)
- 20g Ser żółty (1 plasterek)
- Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
- 20g Orzechy włoskie

Posiłek 4 przed treningowy (14:00 – 15:00)
- 150g Ryż brązowy
- 125g Pierś z kurczaka
- min. 75g Warzyw

Posiłek 5 bezpośrednio po treningu (okolice 18:00)
- 40 Glukoza
- Po 15min 55g Carbo
- Po 40min 25g Białko
- 250ml Mleka
- 15g Oliwa

lub wersja bez odżywek Carbo i Białka

- 45g Glukoza
- Po 30min 125g Makaron
- 400ml Jogurt naturalny
- 15g Oliwa

Posiłek 6 przed snem
- 3 Jajka - usmażone
- 10g Oliwa

lub

- 100g Ser Biały Chudy półtłusty
- 10g Oliwa

Suma:
Białko: 180g
Węglowodany: 540g
Tłuszcze: 90-130g


Teraz nasuwa się pytanie, co robić w dni nietreningowe? Też tak samo się odżywiać?
Jakie białko i carbo kupić? Możecie coś polecić?

[Gorthin]

Co do diety. Wygląda ok. Ale...
W posiłku 1. Zamiasj omleta, zjedz po prostu płatki owsiane górskie(zwykłe) z mlekiem. do tego rodzynki i 3 jajka.

W posiłku 2 i 3 wywal ser żółty, bo niepotrzebnie zakwasza ph krwi. Daj odpowiednio jogurt naturalny/kefir, a w posiłku 3 daj jakąś rybę:makrela/tuńczyk/dorsz. 100g najlepiej.

Posiłek 5 w ogóle zmień, bo nie masz takich supli. Po treningu zjedz:
makaron durum/pełnoziarnisty albo ryż brązowy 100g
mięso: z piersi kurczaka bądź wołowina 100g

Jako posiłek 6 wybierz:
- 100g Ser Biały Chudy półtłusty
- 10g Oliwa

Taką dietę spożywasz codziennie. W DT jak i w DNT.

Co do suplementów:
Mono to kreatyna a nie białko. Na razie nie kupuj.
Jeśli masz kase i chęci to kup witaminy. Mogą być z Olimpu lub z Peak Vitamin A-Z
Możesz kupić carbo: np: biogenix carb, carbo pur
No i białko, tutaj w zależności od kasy, więc musisz się określić.

[Krzysi3k]

Dzięki Gorthin za pomoc
Bardzo mi pomogłeś.
A za ile można kupić jakieś dobre białko, powiedzmy 2kg? 100+ zł? Powiedzmy, że tyle mógłbym wydać.
Czyli gdybym kupił carbo i białko to jak miałby wyglądać punkt 5?
Mówiłeś o makreli. Dziś tuńczyka kupiłem i powiem szczerze, że mi nie smakuje, wolę makrelę, szczególnie jest taka sałatka pikantna z makreli Neptun, mógłbym tuńczyka właśnie tym zastąpić? Na opakowaniu jest napisane: 130 kcal, białko 9.4g, węglowodany 8,0g, tłuszcze 6,7g na 100g produktu.

[Gorthin]

Jeśli kupiłbyś carbo to tak:
Trening
Po treningu carbo i białko. Carbo 1g na 1kg masy ciała. Białka 30g.
Wypij taki szejk.

Po czy 40-50minut po wypiciu zjedz normalny posiłek 5.

Ja sałatek nie kupuje, bo zazwyczaj mało jest tam ryby. Kupuje zwykłą puszkę tuńczyka, albo jakieś filety rybne.

Co do białka to ciężko coś powiedzieć. Bo ceny dobrego białka są wysokie. Ja polecam Syntrax Matrix, Hi tec protein 80, peak delicious protein. Na początek możesz poszukać jakiegoś WPC.

[Krzysi3k]

Czyli tak jak myślałem, kupię makrelę normalną.
A co do białka to akurat w sam raz. Np tu: niecałe 100 zł za 2,7kg [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Gorthin]

Zawsze troche lepsze od Ostrowii więc możesz i takie coś kupić.

Ewentualnie UNS Econo. Miałem 2 próbki i wypada lepiej niż ostrowia i Łowickie.

[Krzysi3k]

No dobra, już prawie wszystko wiem, dzięki
Tylko mam jeszcze dwa pytania, czy w dni nietreningowe też brać białko i carbo?
I następna kwestia, czy nie przedawkuje witamin skoro są one i w białku i w carbo?
Chodzi szczególnie o witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, bo je da się przedawkować, np wit. E.

[Gorthin]

Kupując to białko które podałeś i do tego carbo biogenixa. Do tego witaminy i warzywa. Nie powinno być problemu.

W DNT możesz jeść carbo i białko. Zrób sobie szejka 50g carbo i 20g białka.