4 odpowiedzi w tym temacie

[Salmon]

Od 7 miesięcy intensywnie trenuję, na siłowni jestem 4 razy w tygodniu. Stosuję bardzo prostą dietę:
-przed treningiem: płatki owsiane na mleku (1,5%) + miód
- po treningu: ryż lub banany
- dwudaniowy obiad
- przed zaśnięciem: biały ser z mlekiem ok: 250g
W tym czasie przytyłem jakieś 2kg. Ważę teraz 91kg, chciałbym przybrać do 95kg.
Od jakichś trzech tygodni zauważyłem, że coraz bardziej się męcz, a wyniki wcale nie są lepsze. Nigdy nie brałem żadnych odżywek ani suplementów ale myślę, że powinienem zacząć.
Muszę zaznaczyć, że w dniach pomiędzy treningami (2 dni w tygodniu) chcę również biegać.
Proszę o pomoc w doborze odpowiednich produktów.
Jeśli to możliwe chciałbym uniknąć kreatyny, czytałem trochę na jej temat i obawiam się jakichś skutków ubocznych szczególnie podwyższonej agresywności (i tak mam za wysoki poziom testosteronu).

[Alumix]

kreatyna to nie dopalacz, bynajmniej nie wpływa na psychikę (agresję) i poziom testosteronu w organizmie. Od tego są inne suplementy* Jeśli nigdy nic nie brałeś to na starcie właśnie od niej powinieneś zacząć (zwykły monohydrat) no chyba że masz jakieś braki w diecie to uzupełni je białkiem lub węglowodanami wedle uznania

[Tiger1418048803]

Jeśli to możliwe chciałbym uniknąć kreatyny, czytałem trochę na jej temat i obawiam się jakichś skutków ubocznych szczególnie podwyższonej agresywności (i tak mam za wysoki poziom testosteronu).

Nie wiem gdzie Ty to czytałeś KRETA z METĄ Ci się przypadkiem nie pomyliły?
Na poprawienie wydolności i skupienia na treningu może weź jakiś stack przedtreningowy?

[John871418048759]

A jesli tak bardzo boisz sie kreatyny, co jest dla mnie nie zrozumiale, to mozesz sobie zapodac na poczatek jakies lekkie paliwo treningowe. Polecam osobiscie AAKG z Olimpa. Daje fajnego kopa i pompe. Sa oczywiscie mocniejsze boostery ale one juz opieraja sie na "groznej" kreatynie.

P.S. Jak ktos ma zryta banie to i bez kreatyny jest agresywny

[Salmon]

a możecie polecić coś zamiast AAKG , jestem nurkiem więc nie mogę brać środków które podwyższają poziom tlenku azotu w organizmie (choroba dekompresyjna).