18 odpowiedzi w tym temacie

[przemek_enha]

Witam

Mam problem ponieważ nie wiem co kiedy szamać A dokładniej - do tej pory mój dzień treningowy wyglądał tak:
1. śniadanie (płatki, mleko)
2. Coś z białeczkiem (tuna, twaróg)
3. obiadek
4. Jakieś owocki (banany z regóły)
5. trening
6. Jogurcik, babanik
7. Tuna, bądź twarożek
8. kolacyjka ok 19-20 (jajecznica, bądź serek wiejski bądz jeszcze coś z białeczkiem)

Teraz jednak dorwałem taka prace, że co drugi trening musze odbyć rano. Więc troszke przemeblowałem i na trening idę po 2 śniadaniu a przed obiadem, gdy wracam mam już obiad a na niego mamcia różne rzeczy potrafi stworzyć od piersi z kurczaka do naleśników z dźemem. I teraz mój dzień wygląda tak : 1,2,5,3,4,6,7,8
Jest ok, czy coś jeść w innym momencie? Trening po 1 śniadaniu czy po 2?

Z góry dzięki za pomoc

[Tiger1418048803]

czemu w ogóle nie ma ryżu/kaszy/makaronów/innych źródeł węglowodanów. Węgle tylko z owoców to nie najlepszy pomysł jest imho

[Gorthin]

przemek_enha, chcesz robić mase?

[przemek_enha]

Na obiadek są makarony w zupce Ryż bądź kasza z regóły też w obiedzie Węglowodany np. w płatkach owsianych to nie węglowodany? :> Tak masę jak narazie. Z tym, że brzuchol rośnie !! A zawsze w miarę bilansik się zgadzał. Mniejsza z tym bardziej moje pytanie rozchodzi się o to kiedy uderzyć treningiem czy po 1 śniadaniu, czyli po płatkach czy drugim gdzie znajduje się wiecej białka.

[Gorthin]

Na obiadek są makarony w zupce Ryż bądź kasza z regóły też w obiedzie Węglowodany np. w płatkach owsianych to nie węglowodany? :> Tak masę jak narazie. Z tym, że brzuchol rośnie !! A zawsze w miarę bilansik się zgadzał. Mniejsza z tym bardziej moje pytanie rozchodzi się o to kiedy uderzyć treningiem czy po 1 śniadaniu, czyli po płatkach czy drugim gdzie znajduje się wiecej białka.

Brzuszek rośnie, bo tak jak jesz, to tak naprawdę nie za bardzo jest to dieta. Bo wcinasz po prostu to co masz na talerzu. Ja chociaż mam za dużo w pasie (przydało by się trochę zejść, ale to cel na kwiecień) to za pomocą diety i treningu pas utrzymuje mi się bez zmian, co jest dużym sukcesem, przy tym co wcinam.

Trening powinien być poprzedzony dostarczeniem energii czyli ww. Więc lepiej przed posiłkiem 1, gdzie masz płatki z mlekiem, dorzuć jeszcze ze dwa jajka, bądź jogurt i będzie ok. Po treningu też przydały by się ww, proste jak i złożone. Więc np do tuńczyka dorzuć ryż/makaron a jeśli nie będzie sposobności to chociaż ciemne pieczywo.

[przemek_enha]

Jem to co na talerzu podczas obiadu, jednak zaznaczam, że z reguły są to dania oparte na ryżach, kaszach i mięchu jednakże różnego rodzaju. Czasami są odstępstwa typu pierogi czy naleśniki dla urozmaicenia Pozostałe posiłki są regularne tak ja napisałem w poście 1 więc tragedii nie ma.
Więc poranek powinien wyglądać tak:
1. pobudka
2. jogurcik + mleko z płatkami
3. trening
4. pieczywo razowe z tuną
5. obiadek
Będzie git?

[Kancik]

3 posiłki dziennie?

[Gorthin]

1. pobudka
2. jogurcik + mleko z płatkami
3. trening
4. pieczywo razowe z tuną
5. obiadek
Będzie git?

Za mało posiłków. Musisz dodać conajmniej dwa posiłki jeszcze. Osatni na noc daj, ser twargowowy suchy 100g.

[przemek_enha]

Kancik, Gotrhin piszę tylko o poranku do obiadu, czyli do godz ok 14:p dalej to leci tak :
6. jogurcik owocowy, banan
7. twaróg z dźemikiem/tuna
8. kolacyjka (jajecznica bądź serek wiejski z chlebem razowym)

[Gorthin]

Kancik, Gotrhin piszę tylko o poranku do obiadu, czyli do godz ok 14:p dalej to leci tak :
6. jogurcik owocowy, banan
7. twaróg z dźemikiem/tuna
8. kolacyjka (jajecznica bądź serek wiejski z chlebem razowym)

Na oko widać, że masz za mało BTW. A bez tego będzie ciężko coś zbudować. No chyba, że jesteś mezomorfikiem

Na kolacje na pewno nie jajecznica ani za dużo ww. bo się będziesz zalewał niepotrzebnie. Ser twarogowy chudy 100g i najlepiej jakieś zdrowe tłuszcze. to w zupełności na ostatni posiłek wystraczy. Jogurt owocowy-odradzam. Nie nazwałbym tego, co jest w ich skladzie owocami. Do tego masa cukru, czesto zelatyna i skrobia ziemniaczana. Kup sobie lepiej np. mrozone truskawki i dodaj troche do jogurtu naturalnego (wtedy zobaczysz roznice miedzy jogurtem "owocowym" a jogurtem z owocami), bedzie smaczniej i zdrowiej Najlepiej naturalny jeśli już, ewentualnie kefir. Naprzemiennie.

I najlepiej zamias posiłku 7 marakor/kasza/ryż z mięsem. Może być wołowina, pierś z kurczaka czy też ryba.

[przemek_enha]

OK. Dzięki za podpowiedzi. Postaram się w miarę możliwości do nich dostosowywać.

[Gorthin]

OK. Dzięki za podpowiedzi. Postaram się w miarę możliwości do nich dostosowywać.

Poprzeglądaj sobie dział odżywianie, wpodwieszonych jest dużo diet, spokojnie można coś znaleźć. Jak nie całość, to chociaż pojedyncz posiłki może ci podpasują.

[Kancik]

Gdzie jest ryż, gdzie jest mięso?

[przemek_enha]

A znacie panowie coś dość bogatego w węgle, co można przegryzać w pracy? Mi do głowy przychodzą jakieś bakalie. Cosik jeszcze ?

[Gorthin]

A znacie panowie coś dość bogatego w węgle, co można przegryzać w pracy? Mi do głowy przychodzą jakieś bakalie. Cosik jeszcze ?

To już lepsze są wafle ryżowe.

[Tiger1418048803]

A znacie panowie coś dość bogatego w węgle, co można przegryzać w pracy? Mi do głowy przychodzą jakieś bakalie. Cosik jeszcze ?

To już lepsze są wafle ryżowe.

to akurat zalezy czego mu tam będzie w diecie brakowało - węgli czy tłuszczy. A poza tym orzechy to też zawsze jakieśtam (wiadomo, że kurczak to to nie jest, ale zawsze) białko.

[przemek_enha]

Poza tym wafle ryżowe są mega lekkie, i nie wiem ile paczek by trzeba wchłonąć żeby coś wartościowo zyskać

[Kancik]

Białko z orzechów się nie liczy
Ja polecam jakieś bakalie aby podbić kalorii jeżeli budujesz masę, można podjadać orzeszki, ja bym nawet jadł batony na masie gdybym mógł sobie na wszystko pozwolić

[przemek_enha]

Właśnie! widziałem gdzieś takie batony mussli może w nie uderzę