2 odpowiedzi w tym temacie

[szafik]

Jak juz mowilem zaczalem w poprzednim tyg prace na 3 zmiany. Praca siedzaca, nie wiem jak wygladaja nocki, czy mozna sie kimnac czy co. Wszystko wyjdzie w praniu. Ogolnie bede caly czas szukal czegos innego, na jedna zmiane. Diete jaka stworzylem wklejam nizej. Nie dam rady wiecej posilkow, bo dojazd do pracy cajmuje mi niecale 3 h w 2 strony, czyli jestem poza domem 11h. Dojazd to kolejny argument do zmiany pracy. Dieta ponizej. Jakies sugestie?

1 zmiana

05:00 płatki 100g+mleko 600ml

06:00 bialko 30g

09:00 ryz 100g+kurak/schab 250g

12-12:30 ryz 100g+kurak/schab 250g

15:30 gainer 100g

16:30 silka

17:30 bialko 50g+carbo 50g

19:00 jajecznica 4-5 jaj /serek wiejski 200g/twarog 125g/tuńczyk 1 pucha+chleb

22:00 białeczko 30g

23:00 spanie

2 zmiana

08:00 płatki 100g+mleko 600ml

10:00 ryz 100g+kurak/schab 250g

11:00 siłka

12:00 bialko 50g+carbo 50g

13:00 gainer(nie zdaze posilku przygotowac) 100g

15:00 kanapka+ser 40g+wedlina 40g

18:00 ryz 100g+kurak/schab 250g

22:00 ryz 100g+kurak/schab 250g

00:00 bialko 30g

01:00 spanie

3 zmiana

08:00 płatki 100g+mleko 600ml

08:30 spanie

13-14 pobudka

14:30 ryz 100g+kurak /schab 250g

15:30 silka

16:30 bialko 50g+carbo 50g

17:30 ryz 100g+kurak /schab 250g

17:45-19 kima(jak sie uda)

20:00 jajecznica 4-5 jaj /serek wiejski 200g/twarog 125g/tuńczyk 1 pucha+chleb

~21 wyjazd do pracy

00:00 gainer 100g

04:00 bialko 50g

Edit maly. Nie wiem czy bialka nie za duzo ale to policze w domu.

Wkleilem tu bo nie wiem czy ktos do dziennika zaglada. Z gory dzieki za pomoc.

[Kancik]

szafik, Ja bym spróbował na Twoim miejscu na tej diecie poleciec, ale jak uwazasz.
Do tej jajecznicy dowaliłbym 100g płatków albo jakiejś kaszy, przed snem serek wiejski miast białka..
później zwiększac kcal do sniadanka 50g płatkow, pozniej jakiś slonecznik w dzien..

ino zawsze przed i po treningu starałbym się wyregulowac zeby ten ryz z miesem byl, jak nie zdazysz przygotowac posilku to przygotuj rano, ryz ugotuj razem z wczesniejszym i schab tez zrob, pozniej wsadzasz do mikrofali i siema.
Ja bede na diecie tak robil, ze rano zrobie sobie 3 posilki... 2 torby ryzu do gotowania wrzuce, 4 jajka i smazyc bede kotlety a w miedzyczasie jadl sniadanko platki z bialkiem i mam caly dzien bawienia sie w kucharza z glowy.. olej popijac ino i serek wiejski na noc + przygotowanie supli (5min)

[darOOO110]

ja mam system 2 zmianowy ,dojazd do pracy, w sumie wychodzi 10 h dziennie na robote.moze ci sie cos przyda,a wyglada to tak:
1.zmiana
4:30 płatki owsiane na mleku,2 jaja,witaminy
8:00 jogurt lub jakas kanapka
10:00 śniadanie w pracy ,duzo kanapek z tunczykiem szynka sermai i takie tam + mleko
15:00 jakies szybki zastrzyk kalorii,co zlapie to zjem
16 :30 ryz/makaron z cyckiem ,surowka,oliwa
17:30 trening
kolo 19:00 ryz z cyckiem,surowka
20:00-21:00 twarog i sen

2.zmiana
7:30 płatki owsiane na mleku,2 jaja,witaminy
9:00 ryz/makaron z cyckiem ,surowka,oliwa
10:00 trening
12:00 ryz z cyckiem,surowka
13:00 do pracy
16:00 jogurt lub kanapka
18:00 sniadanie w pracy to co wyzej
23:00 twarogz nie duza iloscia makaronu i sen