8 odpowiedzi w tym temacie

[Dr.Joint]

Poniedziałek :
Klatka
4xWyciskanie sztangi na ławce poziomej
3xWyciskanie sztangi na ławce skośnej
3xWyciskanie na maszynie siedząc
4xBytterfly
BRZUCH
Wtorek:
Plecy
4xŚciąganie drążka wyciągu do klatki
4xŚciąganie wyciągu do karku
3xPrzyciąganie ciężaru do klatki na maszynie
3xPrzyciąganie ciężaru do brzucha na wyciągu
3xMartwy ciąg
BRZUCH
Środa:
Biceps
4xUginanie przedramion ze sztangą stojąc
3xUginanie przedramion siedząć
3xUginanie przedramion na modlitewniku
Triceps
4xWyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
3xProstowanie przedramion na wyciągu stojąc
3xProstowanie przedramion w opadzie
BRZUCH
Czwartek:
Barki
4xUnoszenie ciężaru bokiem - maszyna
4xWyciskanie na maszynie siedząc
4xWzniosy sztangielek przodem
3xWzniosy sztangi wzdłuż tułowia do brody
Brzuch
Piątek:
Nogi
4xWypychanie ciężaru na maszynie
4xProstowanie nóg siedząc
4xUginanie nóg stojąc
5xSpięcia na palcach stojąc
Brzuch

Jak myślicie?

[Kancik]

Do nóg coś dorzuć, na plecy podciąganie siepnij
Nie chciałbyś klaty z barkami połączyć?

[Moralezz]

A przysiady to nie łaska robić?

[Dr.Joint]

A przysiady to nie łaska robić?

Nie robię przysiadów z przyczyn osobistych.

Do nóg coś dorzuć,

Uginanie nóg leżąc ? Wypychanie ciężaru na suwnicy?

[Rychu1418048785]

Na moje to styka nawet na nogi nie musisz nic dawać . Przedramiona i kaptury ćwiczysz ?

[Dr.Joint]

cwicze

[Kancik]

w sumie zamiast ostatniego ćwiczenia na barki mógłbyś coś typowo na tylni akton zarzucić

[PiotrekWB3]

- na bica wystarczą dwa ćwiczenia 4s
- w klatce zamień coś na sztangielki
- przy plecach wypierdol coś i daj na 1 ćw drążek i wg pleców mi sie wydaje za dużo jest.
- w piątek dodaj coś na tył barków np. wyciskanie zza karku i rozpientki odwrotne
- nie ćwicz brzucha dzień po dniu. Pon, śr, piątek starczy.

[Gość]

syf