2 odpowiedzi w tym temacie

[John871418048759]

Witam Panowie
Mam male pytanko. Otoz czy robienie masy, nastepnie rzezbienie po czym znowu robienie masy ma sens. Chodzi mi o to, ze mam strasznie chu*owa genetyke i po ostatnim cyklu redukcyjnym poszedlem w dol o jakies 10kg w tym moze z polowe tego to tluszcz. Strasznie zmalalem co widac, jak i da sie odczuc po moich wynikach silowych i wytrzymalosciowych. Jedyny plus to dobre cardio;) Czy ma sens takie dobijanie malej dobrej masy aby sie nie zalac po czym robic cykl redukcyjny i tak dalej? Dieta byla, dorzucalem nawet roche wegli ale i tak szlo wiecej miesnia niz tluszczu. Trening, aeroby i suplementacja rowniez skrupulatnie sie odbywala. Mysle teraz wziasc GM + SP250, amino no i bialo. Potem jakis mocniejszy spalacz bo Scorch troszke mnie zawiodl. Dzieki

[Kancik]

Dieta i nie ma problemu z redukowaniem i spadaniem na mięśniach, tyle.

[John871418048759]

Przedstawie mniej wiecej moja diete. Nie byla jakos szlifowana i liczona ale staralem sie jesc jak najwiecej bialka. Z racji tego iz mieszkam w Holandii. Sa tez inne produkty stad nie moglem korzystac z pdwiszonych diet i zmontowalem cos takiego

1. Posilek 7:00

2 bulki ciemne buleczki ala kajzerki - okolo 50g wegli bialka z tego nie licze
chuda wedlina i do tego porcja bialka 30g

2. Posilek 10.15 zmieniany z posilkiem nr. 4

pieczona piers kurczaka 200 g - okolo 40g bialka

3. Posilek 12.00

1 buleczka oczywiscie ciemne pieczywo okolo 30g wegli
2 jajka bez zoltek
200 ml maslanki

4. Posilek 14.15

tunczyk w sosie pomidorowym okolo 35g bialka, 10 wegli, 7 tluszczu

5. Posilek 17.00-18.00

cos ala twarog, na 100g produktu 10g bialka, 5 cukrow, 1 fatu
pudelko 500 do tego jakis owoc - przewaznie nektaryna albo mandarynka

6. Posilek 20-21 na

bialko 30g

7. Posilek po treningu - pieczona pirs kurczaka 200g i potem przed snem bialko 30g jako 8. posilek. W dni nietrenigowe tylko bialko przed snem

Teraz wytykajcie moje bledy:)