3 odpowiedzi w tym temacie

[STEM!]

Potrzebuje jakiegoś dobrego treningu , mój cel to maksymalna siła (na przyrost masy mięśniowej się nie obrażę , ale priorytet to siła) . Dostępny sprzęt to wyposażenie standardowej piwnicznej siłki czyli ławeczka(+skos), sztanga, hantle. Dla chcącego nic trudnego heh Będę wdzięczny za pomoc.

[Leon_SSJ]

program Rippetoe - w sierpniu sam bede testowal

[STEM!]

A mógłbyś coś rozpisać na w/w sprzęt? (nie mam poręczy do pompek a wszeddzie kurr.. znajduje pompki na poręczach) Ćwiczysz co drugi dzień , to jak dla mnie trochę mało czy jak pójde sobie np biegać to nie bedzie kolidowało z tym programem(oczywiście bieganie w dniu wolnym) ?

[Leon_SSJ]

to mozesz ewentualnie robic "pompki strazackie" zamiast tych na poreczach
kazdemu zawsze malo plan jest konkretnie taki jaki jest i nic nie mozna odejmowac ani nic dodawac mozesz sprobowac pare tyg jak sie nie sprawdzi to sproboj czegos innego