10 odpowiedzi w tym temacie

[crusher1988]

wiec panowie chodzi o to ze pracuje i mam mniej czasu dla siebie. i wymyslilem sobie tak iz zakupie drazek i cwiczenia na plecy bede wykonywal w domu, roznego rodzaju podciagania, co sadzicie? chce tym samym ograniczyc silownie do 2xtyg. czy same podciaganie wystarczy?
moze posiadacie jakies dobre plany cwiczeniowe na plecy z uzyciem drazka. i teraz trenig na silowni, pozostaje mi klata bary bic i tric, mslalem aby na 1 treningu polaczyc klate i bary, a na 2 bic i tric, chyba ze zaproponujecie inaczej, nog nie robie poniewaz mam w domu orbitrek i smigam na nim co 2 dzien.

[stempek1988]

same podciaganie rożnymi chwytami zawsze cos da wiadomo ze nie poklepie tak jak na siłce,

aby na 1 treningu polaczyc klate i bary, a na 2 bic i tric,

nie lepiej standardowo klata tric a barki z bicem ?



niech inni jeszcze doradza

[Kancik]

Klata barki, bic tric dobre połączenie... A nie dasz rady 3x w tygodniu? akurat byś wszystko pomieścił..

[crusher1988]

no nie zabardzo jak pisalem doszly mi inne zajecia i czasu mam mniej na wszystko. jeszcze w dniu kiedy bede robil bica i trica to dolozy martwy do tego, i bede robil tak ze jak bede mial czas to pojde na silownie a jak nie to bede podciaganie robil.

a macie jakies zestawy na drazek ?

[crusher1988]

widze ze ciezko z poradami
mam jeszcze 1 pytanko, jak najlepiej robic bica i trica ?
serie na bic i zaraz na tric czy
1 cwiczenie na bic i pozniej na tric czyli np 1x3serie bic i 1x3 tric czy
3x3 bic i pozniej 3x3 tric ?

[Rychu1418048785]

Doba pompa jest jak robisz super seriami ramiona robisz bica zaraz trica i potem odpoczywasz dopiero pompa masakra .

[Kancik]

Ja jak łącze trening bica z tricem (bo czasami robię bica z klatą) to robię ćwiczenie na bica (3 serie przykladowo), ćwiczenie na trica (3 serie przykładowo) i tak przeplatam po 3-4 cwizcenia na partie
Polecam po zrobieniu danej partii ćwiczenia spięcia mięśni danej partii (klata, bic, tric, nogi), zarabiscie pompuje i meczy miesnie, przed lusterkiem po 12 razy spięć co serie i daje ladnie czadu

[crusher1988]

jeszcze jedno. aeroby robie 3x tyg w dnie nie treningowe rano naczczo. a kiedy ide na silownie to jeszcze po silowni cisne 10 min aerobow dobre to ? czy sobie odpuscic ?

[RamzesII]

10 min to nie aero tylko rozgrzewka

[Kancik]

30-50 minut siepaj i będzie gites w DNT powinno stykać.

[Marbo-Sport]

Po siłowni możesz sobei odpuścic. I tak biegasz w dni wolne od treningu,wiec moim zdaniem w zupełności wystarczy. Łatwo jest przetrenować organizm i trzeba zachować równowagę.