4 odpowiedzi w tym temacie

[crusher1988]

witam panowie, pracuje w trybie 3 zmianowym. i mam kilka pytan.

1. jak sobie radzicie w pracy? co jecie, jakie posilki itp itd. (lub jak byscie to widzieli? mam 2 przerwy po 20 min.)
2. po nockach i 2 zmianach bede chodzil na silownie zaraz po 1 posilku(sniadaniu?) planuje szamac musli, ale zdaje mi sie ze trzeba cos do tego dozucic bo bedzie za malo.(tak aby miec sile na treningu)
3. po nockach wracam do domu przed 7 rano i ide spac. normalnie wszamac serek wiejski przed snem ?
4. na 1 zmianach sniadanie jem przed 5 rano, a nastepny posilek dopiero przed 9. wiec do tej pory bede glodny (juz sprawdzilem) ewentualnie moge przed 6 w szatni poprawic gainerem?
5. na 1 zmianach ostatni posilek w pracy mam o 12 i odrazu po pracy na silownie?( tj. okolo 14 45?) czy jeszcze w domu wszamac posilek i o 16 na silownie?
6. narazie wsio jak mi sie przypomni cos to dopisze

[Gorthin]

Jak pracujesz na 3 zmiany to zapewne idziesz na 8h, więc jesz posiłek przed pracą, 3h później następny, i 3h znowu. Oczywiście jeśli tak możesz. Znaczy się jak ty ustalasz kiedy możesz sobie przerwe zrobić.

A co brać do pracy, ja teraz do szkoły śmigam. I biorę w plastikowe pojemniki np: ryż z mięsem/makaronem. Biorę owoce, płatki, ser, jajka. I szamam z chlebem. Robię sobie koktajle jak mam mniej czasu. Płatki jem na sucho(bo lubię), albo zalewam jogurtem i zjadam z szejkera.

Ciężko coś doradzić, bo pies wie jak możesz jeść w tej pracy. Po prostu dostosuj się do typowych zaleceń diety, czyli co 2,3h posiłek, w między czasie możesz orzechy podjadać. Ja tak robię. Posiłek przed siłownią 1,5-2h, później posiłek po siłce. I serek przed snem, kiedy by to nie było.

[crusher1988]

tak pracuje po 8h i przerwy mam ustalone. i wyglada to tak ze 1 przerwa po 3h pracy i 2 przerwa po nasteonych 3h pracy. wiec tak jak pisalem wyzej ze posilek jem przed wyjsciem do pracy czyli mniej wiecej 4h od 1 przerwy wiec zadlugo. bede musial sie zaopatrzec w bialko ew. w bulka i szamac w szatni kilka min przed praca, wtedy posilek bedzie co 3h.

a pytanie 2 i 5 ?

[Gorthin]

co do 2, jeśli jest to posiłek przed siłką to musli to stanowczo za mało. Jeśli nie dasz rady zjeść standardowego posiłki czyli ryż/kurczak. To zamiast musli zjedz płatki owsiane/kukurydziane, i do tego ze 3 jajka. Też powinno być nieźle.

co do 5, jeśli będzie to posiłek bogaty w białko i ww, to jak najbardziej możesz iść od razu po pracy. Oczywiście jeśli nie czujesz się zmęczony i dasz rade spokojnie ćw. A jeśli nie, no to zrób sobie przerwe zjedz jeszcze coś i dopiero idź na siłke.

A ten bulk przed pracą to chyba jedyne dobre wyjście. Właściwie to właśnie po to są suple,aby można było dać rade jakoś diete trzymać. Jak ktoś ma czas, to samą dietą zajedzie daleko, i bulki gainery są mu niepotrzebne. Ale jak ktoś się uczy/pracuje, to trzeba też szamać bulki/gainery.

[SuplementyDiety]

Co do Twojego ostatniego pytania,to wydaje mi się że zrobisz dużo lepiej jeżeli po posiłku 0 12,wrócisz do domu,zjesz jeszcze jeden i dopiero po 16 na siłownie. Tak byłoby zdecydowanie mądrzej.