3 odpowiedzi w tym temacie

[Gusti]

To jest na każdy dzień tygodnia (na masę)
Poprawię, zbilansuje dniami i dopiszę sobotę i niedzielę wieczorem
Proszę oceniajcie
Starałem się z jak najmniejsza ilością odżywek robić
Poza 2 razy carbo i 1 gainera w tygodniu codziennie będę przyjmował BCAA
PS. Czym mogę zastąpić tuńczyka?

Poniedziałek

1 posiłek 6:30
Jajecznica z 2 całych jajek
150g chleba razowego
b: 20 w: 87 t: 16 kal: 540
2 posiłek 10:00
2 bułki grahamki
Suszona wołowina 50g
2 bułki grahamki
b:36 w: 82 t:4 kal: 554
3 posiłek 13:00
2 batony corny
b:6 w: 65 t:13 kal: 400
4 posiłek 16:00
Kurczak pieczony 150g
100g ryżu brązowego
b: 38 w: 98 t: 4 kal :583
Posiłek przed treningowy
carbo 50g
w:50 kal: 200
Trening 19:00
Posiłek potreningowy
Gainbolic 6000
b:15 w:80 t:0 kal:384
5 posiłek
Chleb razowy 200g
Szynka z indyka 100g
b: 27g w: 103 t: 4 kal: 442
6 posiłek
zmiksowane 100ml mleka 0%, 100g twarogu chudego i odrobina soku owocowego lub owoców
b: ~30g

suma: b: 162g w: 570g tł: 46 + tł. z oliwy z oliwek z kurczaka kal: 3240

Wtorek

1 posiłek 6:30
300 ml mleka 0%
120g płatków musli (nestle frutina)
jogurt musli
b: 25 w: 135 t: 9,5 kal: 680
2 posiłek 10:00
2 bułki grahamki
100 g polędwicy z indyka
b: 23 w: 80 t:4 kal: 464
3 posiłek 13:00
Kurczak pieczony 150g
100g ryżu brązowego
b: 38 w: 98 t: 4 kal :583
4 posiłek 16:00
Kanapka z tuńczykiem połowa puszki (duża ilość chleba)
b:20 w:60 t:2 kal: 600
5 posiłek 20
Chleb razowy 200g
Szynka z indyka 100g
b: 27g w: 103 t: 4 kal: 442
6 posiłek
zmiksowane 100ml mleka 0%, 100g twarogu chudego i odrobina soku owocowego lub owoców
b:~30g

suma: b:160 w:520 tł: 30g kal: 2900

Środa

1 posiłek 6:30
Masło orzechowe 50g
100g chleba razowego
b:19 w: 55 t: 29 kal: 540
2 posiłek 10:00
Suszona wołowina 50g
2 bułki grahamki
B:36 w: 82 t:4 kal: 554
Posiłek przed treningowy
carbo 50g
Trening: 12:30
3 posiłek 14:00
Kurczak pieczony 150g
100g ryżu brązowego
b: 38 w: 98 t: 4 kal :583
4 posiłek 17:30
Kanapka z tuńczyka
5 posiłek
Chleb razowy 200g
Szynka z indyka 100g
b: 27g w: 103 t: 4 kal: 142
6 posiłek
zmiksowane 100ml mleka 0%, 100g twarogu chudego i odrobina soku owocowego lub owoców

Czwartek

1 posiłek 6:30
300 ml mleka 0%
120g płatków musli (nestle frutina)
jogurt musli
b: 25 w: 135 t: 9,5 kal: 680
2 posiłek 10:00
2 bułki grahamki
100 g polędwicy z indyka
b: 23 w: 80 t:4 kal: 100
3 posiłek 13:00
Kurczak pieczony 150g
100g ryżu brązowego
b: 38 w: 98 t: 4 kal :583
4 posiłek 16:00
Kanapka z tuńczykiem
5 posiłek
Chleb razowy 200g
Szynka z indyka 100g
b: 27g w: 103 t: 4 kal: 142
6 posiłek
zmiksowane 100ml mleka 0%, 100g twarogu chudego i odrobina soku owocowego lub owoców

Piątek
1 posiłek 6:30
300 ml mleka 0%
120g płatków musli (nestle frutina)
jogurt musli
b: 25 w:133 t:9,5 kal:680
2 posiłek 10:00 (po treningowy)
Suszona wołowina 50g
2 bułki grahamki
B:36 w: 82 t:4 kal: 554
3 posiłek 12:30
2 batony corny
500ml mleka ( muller milk)
b: 19 w: 90 t: 16 kal: 600
4 posiłek (niestety z KFC)
Twister/zinger
Sałatka
b:23 w:12 t: 21 kal: 435
5 posiłek 18:00
Kanapka z tuńczykiem
6 posiłek 20:30
Chleb razowy 200g
Szynka z indyka 100g
b: 27g w: 103 t: 4 kal: 142
7 posiłek
zmiksowane 100ml mleka 0%, 100g twarogu chudego i odrobina soku owocowego lub owoców

[Kancik]

Wygląda dobrze, jak będziesz trzymał 100%
A tuńczyka... makrelą? ;> hmm nie jestem do końca pewien czym, ale szukał bym czegoś podobnego w tabelach wartości odżywczych ;]

[SuplementyDiety]

Jak dla mnie dieta całkiem w porządku. Wyrzuciłbym z niej KFC i tego twistera. Naprawde nie ma szansy żeby zastąpic to czyms innym??

[Gusti]

Jak dla mnie dieta całkiem w porządku. Wyrzuciłbym z niej KFC i tego twistera. Naprawdę nie ma szansy żeby zastąpic to czyms innym??

No właśnie nie da rady, mam 30 minut przerwy w ciągu których muszę przemaszerować kawałek ze szkoły na angielski i w między czasie zjeść
A po drodze nie mam żadnej restauracji ze zdrowym żarciem
A co innego w ramach kfc jest zdrowszego?