6 odpowiedzi w tym temacie

[Koras1418048793]

siemano Panowie problem tego typu stwierdziłem ze czas zrzucic troche fatu, i tak moj jadłospis przedstawia sie nastepujaco:
1. mleko + owsiane.
2. jajecznica lub jakis twarog, tunczyk.
3. kura, ryz,kasza warzywa.
4. po trenigu, ryz kura.
5. przed snem twarog i białeczko.

czy to wystarczy ?? do tego siłka 3 x tyg. i po kazdej siłce wrzuce tak ze 30 min na rowerku. do tego lekka atletyka w sr. 1.5h. w czw. siatkowka 1.5h i basen 1.5h.

DAWAC SUGESTIE I UWAGI. i dac propozycje jakis supli nie wiem jakis spalacz, moze jakies amino, białeczko kupie na dniach bo jeszcze ciut mam chociaz narazie chyba bez supli polece ale sugestie i rady oczywiscie przemysle POZDRO !

[SuplementyDiety]

Chcesz zrzucic troche fatu a ile obecnie wazysz?? I moje drugie pytanie; ten rowerek po siłce jest potrzebny?? Bo wydaje mi sie,że niekoniecznie. Do tej pory brałes jakies suplementy czy tylko trening i dieta??

[Koras1418048793]

no masz moj dziennik w dziale dziennikow treningowych tu masz link waze obecnie 83 chce zrzucic i nie ma innej opcji juz sie zabrałem na ostro

[trepczyk]

1. mleko + owsiane.
2. jajecznica lub jakis twarog, tunczyk.
3. kura, ryz,kasza warzywa.
4. po trenigu, ryz kura.
5. przed snem twarog i białeczko.

czy to wystarczy ?? do tego siłka 3 x tyg. i po kazdej siłce wrzuce tak ze 30 min na rowerku. do tego lekka atletyka w sr. 1.5h. w czw. siatkowka 1.5h i basen 1.5h.

moja opcja taka
1. odzywka bialkowa zalewasz zaparzona owsianke
2. jajecznica z 5 jaj + 3 kawałki ciemnego chelba
3. Kura + miecho czerowne ( samaz na teflonie badz na PAM`ie bez dodawania tłuszczy)
tłuszcze dodawaj do ryzu w stałej ilosci ( oliwa z oliwek , olej lniany , 2 łzyki stykna )
4. po treningu to samo co przed
5. twarog sam

co do aerobow to duzo przy siatkowce i basenie wystarczy jednen jeszcze trening na rowerku odrazu po siłowym treningu . jedz jajka w miare mozliwosci, na redukcji dobra opcja . jajo na twardo ma w sobie naturalne BCAA:)

co tydzien staraj sie obcinac wegle lekko i dawac zdrowe tluszcze . i kontroluj całosc redukcji mocno . zeby nie spalic miecha !

[Koras1418048793]

trepczyk, dziekowa za rzetelna odpowiedz bo nikt sie nie kwapił ! dziekowa jeszcze raz

[trepczyk]

nie ma za co. jakby cos nie tak sie działo to pisz w czasie redukcji . zadziałamy cos:) trzymam kciuki

[Dr.Joint]

i pij zielona herbate