23 odpowiedzi w tym temacie

[BeNeQ]

Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy
-unoszenie ramion w przód ze sztangą
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt,,młotkowy")
-uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie- w podporze o kolano

Triceps:
-ściąganie lingi wyciągu górnego
-wyciskanie w lezeniu na ławce wąskim uchwutem
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia

Klatka:
-wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej
-wyciskanie sztangi na ławce skosnej-głowa w góre
-rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej/skosnej

Plecy:
-podciaganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)
-sciaganie drązka wyciągu górnego w sadzie szerokim(nachwyt)
-wznowy barków(szurgusy)

zalezy mi na szerokosci bleców
i na wielkich łapach:]
Nóg nie ćwicze chwilowo ponieważ jestem po kontuzji i nie chce ich przemęczać;/
Chciałem zastosowć plan 4 dniowy tylko nie wiem co w jakie dni cwiczyć. Myslałem nad tym żeby biceps triceps oraz barki cwiczyc 2 razy w tygodniu co wy na to ?

Czekam na odpowiedzi z góry wielki dzieki

[..:Damian:..]

Pon(klata-bic)
Wt(Nogi-przedramię)
Czw(Bary-Tric)
Pt(Plecy-Kaptury)

Brzuch kiedy chcesz np. pon i czwartek

lub

Poniedziałek
klatka+brzuch
Wtorek
plecy+brzuch
Środa
wolne
Czwartek
biceps+triceps+brzuch
Piątek
wolne
Sobota
nogi+barki+brzuch
Niedziela
wolne

Polecam bardziej ten drugi
Ale obydwa są dobre

[BeNeQ]

Myślałem nad takim czymś:

Poniedziałek:
-klata
-bic

Wtorek:
-plecy

Środa:
-regeneracja

Czwartek:
-bary
-triceps

Piatek:
-Regeneracja

Sobota:
-biceps
-triceps
-bary

[..:Damian:..]

Ja bym z soboty przełożył tric na wtorek

[BeNeQ]

dałem 2 razy w tygodniu barki triceps i biceps Bo chciałbym miec kozackie łapki

[szafik]

dałem 2 razy w tygodniu barki triceps i biceps Bo chciałbym miec kozackie łapki

to nie znaczy, ze masz cwiczyc je 2 razy w tygodniu.

Zamiast prostowania w opadzie na trica dalbym francuza.

Na klate nie dawaj 2 wyciskan ze sztanga. Jako drugie daj sztangielki.

Plecy:
-podciaganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)
-sciaganie drązka wyciągu górnego w sadzie szerokim(nachwyt)
-wznowy barków(szurgusy)

tutaj calkiem chujowo..

Pamietam, ze miales problem z kostka, wiec martwy odpada. Jako pierwsze drazek(jak nei masz sily, zeby sie podciagnac 10-12 razy, to podstaw sobie stolek badz cokolwiek. ), pozniej wioslo sztangielka, a na koniec sciaganie wyciagu w szerokim chwycie normalnie nachwytem. Ew mozna dac na poczatek unoszenie tulowia w opadzie, jak macie lawke rzymska, a jak nie, to niech kumpel siada Ci na nogi, a tulow bedziesz mial poza lawka.

[BeNeQ]

Czyli rąk nie mam ćwiczyć 2 razy w tygodniu ?
No z tym podciąganiem jest tak jak mówisz nie mam narazie siły żeby tyle razy sie podciągnąc Ok postaram sie dostosować to wymienionych ćwiczeń
wielki dzieki za odpowiedzi jak jest jeszcze cos do poprawy to piszcie

[Zdzisiu]

Nie, raz w tygodniu wystarczy bo się przetrenujesz.

[RamzesII]

ni skladu ni ladu takie cwiczenia wymieniles i co mamy oceniac? 2x tyg? na ki chuj normalnie jedz, poza tym zrob normalny plan i wtedy ocenic bedzie mozna.

[BeNeQ]

A ten niby jaki jest ?
Pomagał mi w nim Trepczyk więc ja nic innego nie wymyśle może ty ramzes napiszesz cos od siebie ?

[RamzesII]

dobra dopiero zauwazylem ze w nast poscie dales polaczenie, jesli chodzi o trening to lipka jest z tymi plecami, ustawienie zostawic mozesz jak chesz, co do szerokosci pleckow to lipa na full wrzucalem kiedys trening plecow ale gdzies wywialo poszukaj i zastosuj. Staz tez podawaj.

[..:Damian:..]

Staż po mojemu to chyba nie za duży sądząc po wiedzy

[BeNeQ]

A to co mnie poprawili(czyt.Szafik) i podali trening pleców to też lipa?
Staż można powiedzieć początkujący

[szafik]

Caps sam takim jechalem i nie jestem zawiedziony, wiec da rade. Ale niech sie ktos jeszcze wypowie.

[..:Damian:..]

Po mojemu dobry tylko trzeba rozplanować np. tak jak pisałem wyżej do tego dieta + aeroby i gitara

[trancefxp]

Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy
-unoszenie ramion w przód ze sztangą
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt,,młotkowy")
-uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie- w podporze o kolano

Triceps:
-ściąganie lingi wyciągu górnego
-wyciskanie w lezeniu na ławce wąskim uchwutem
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia

Klatka:
-wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej
-wyciskanie sztangi na ławce skosnej-głowa w góre
-rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej/skosnej

Plecy:
-podciaganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)
-sciaganie drązka wyciągu górnego w sadzie szerokim(nachwyt)
-wznowy barków(szurgusy)

to ma być plan treningu do oceny? przecież tu nie ma co oceniać, dopisz liczbe serii i powtórzeń przy każdym ćwiczeniu

Myslałem nad tym żeby biceps triceps oraz barki cwiczyc 2 razy w tygodniu

zły pomysł

wznowy barków(szurgusy)

wznosy barków to z języka angielskiego "SHRUGS" ("wzruszenia"), czyta się "SZRAGS", i jest to liczba mnoga, więc czyta się w spolszczeniu "SZRAGI", a nie "SZRAGSY" a tym bardziej "SZRUGSY" czy "SZURGUSY" to tak na przyszłość, bo z miesiąca na miesiąc czytam tutaj coraz wymyślniejsze określenia tego ćwiczenia

[BeNeQ]

Wysłany: Wczoraj 15:05 Oceńcie
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 1x12 ;2x11;3x10;4x9
-unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie po 12 wzniosów
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia1x12;2x11;3x10;4x9

Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 1x12;2x11;3x10;4x9
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt,,młotkowy")1x12;2x11;3x10;4x9
-uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie- w podporze o kolano1x12;2x11;3x10;4x9

Triceps:
-ściąganie lingi wyciągu górnego 1x12;2x11;3x10;4x9
-wyciskanie w lezeniu na ławce wąskim uchwutem 1x12;2x11;3x10;4x9
-wyciskanie na ławczce ,,francuza" 1x12;2x11;3x10;4x9

Klatka:
-wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 1x12;2x11;3x10;4x9
-wyciskanie sztangelek na ławce skosnej-głowa w góre 1x12;2x11;3x10;4x9
-rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej/skosnej 1x12;2x11;3x10;4x9

Plecy:
-podciąganie na drążku tutaj nie wiem bo nie daje rady
-wiosłowanie sztagielka 1x12;2x11;3x10;4x9
-sciaganie drązka wyciągu górnego w sadzie szerokim(nachwyt)1x12;2x11;3x10;4x9


Co wy na to ? Dodam że przy każdej serii staram sie zwiekszać cięzar jeżeli siła mi na to pozwala

[RamzesII]

napisz konkretnie 4s 12-10-8-6 a nie

1x12;2x11;3x10;4x9

bo nie wiem czy dobrze mysle ale masz tutaj 10s?

[BeNeQ]

Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12-10-8-6
-unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s 12-10-8-6
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12-10-8-6

Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4s 12-10-8-6
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt,,młotkowy")4s 12-10-8-6
-uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie- w podporze o kolano4s 12-10-8-6

Triceps:
-ściąganie lingi wyciągu górnego 3s 12-10-8
-wyciskanie w lezeniu na ławce wąskim uchwutem 3s 12-10-8
-wyciskanie na ławczce ,,francuza" 3s 12-10-8

Klatka:
-wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4s 12-10-8-6
-wyciskanie sztangelek na ławce skosnej-głowa w góre 4s 12-10-8-6
-rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej/skosnej 4s 12-10-8-6

Plecy:
-podciąganie na drążku tutaj nie wiem bo nie daje rady
-wiosłowanie sztagielka 4s 12-10-8-6
-sciaganie drązka wyciągu górnego w sadzie szerokim(nachwyt)4s 12-10-8-6

[szafik]

Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12-10-8-6
-unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s 12-10-8-6
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12-10-8-6

tutaj znowu chujnia

Po co Ci 2 cwiczenia angazujace akton przedni? Zostaw wyciskanie, zamiast unoszenia w przod robisz w bok, a jako trzecie opad. Ewentualnie jak tak bardzo chcesz unoszenie wzdloz tulowia to zrob tak:

-wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12-10-8-6
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12-10-8-6
-unoszenie sztangielek w opadzie tulowia(tylne aktony)

Na bica starczy Ci 9s, tylko dopierdol konkretnie i bedzie git.