7 odpowiedzi w tym temacie

[maro01]

pn.
klatka:
wyciskanie sztangi na skosie 4x10
wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10
rozpiętki na płaskiej 4x10

biceps:
uginanie ze sztangą 4x10
uginanie ze sztangielkami 4x10
uginanie młotkowe sztangielką 4x10

przedramię


śr.
plecy:
podciąganie podchwytem (z pomocą) 4x10
martwy ciąg 4x10
podciąganie końca sztangi 4x10
wyciąg górny szeroko do karku 4x10

triceps:
wyciskanie francuskie leżąc 4x10
wyciąg górny nadchwytem 4x10
wyciąg górny podchwytem 4x10

kaptury:
szrugsy ze sztangielkami 4x12
szrugsy ze sztangą 4x12


pt.
barki:
wyciskanie sztangielek 4x10
wznosy sztangielek w przód 4x10

nogi:
przysiady 4x10
prostowanie na maszynie siedząc 4x10
uginanie na maszynie 4x10

przedramię


nie jestem pewny co do pleców
do barków coś bym dodał, jak robie podciąganie do brody coś strzela więc to ćwiczenie
odpada.

[trancefxp]

podciąganie podchwytem (z pomocą) 4x10

wywal to - bardziej wchodzi na bica a nie na plecy

kaptury:
szrugsy ze sztangielkami 4x12
szrugsy ze sztangą 4x12

na kaptury wystarczy jedno ćwiczenie na treningu

barki:
wyciskanie sztangielek 4x10
wznosy sztangielek w przód 4x10

to chyba sama rozgrzewka do barkow
3 serie wyciskania sztangi po 10 powt
3 serie unoszenia hantli bokiem po 10 - 12 powt
3 serie unoszenia hantli przodem po 10 - 12 powt
3 serie unoszenia hantli tyłem po 15 powt

biceps:
uginanie ze sztangą 4x10
uginanie ze sztangielkami 4x10
uginanie młotkowe sztangielką 4x10
triceps:
wyciskanie francuskie leżąc 4x10
wyciąg górny nadchwytem 4x10
wyciąg górny podchwytem 4x10

odejmij po 1 serii z każdego ćwiczenia żeby wychodziło po 9 serii na partię - w zupełności wystarczy

[RamzesII]

wywal to - bardziej wchodzi na bica a nie na plecy

trza umiec robic
reszta ujdzie jak powiedzial trancefxp,

[PiotrekWB3]

trza umiec robic

Racja jak nie bedzie robić na odpierdol powoli i do końca to będzie git . Sam to robie jako pierwsze ćwiczenie i masakruje plecy a bica nic

[trancefxp]

trancefxp napisał/a:
wywal to - bardziej wchodzi na bica a nie na plecy

trza umiec robic

po dopisku "z pomocą" uznałem że jeżeli kolega nie może zrobić 10 powtórzeń samemu to techniki też nie ma wypracowanej

[RamzesII]

a wlasnie moze ma? robi wolno z pomoca wiec moze sie skupic na ruchu?

[trancefxp]

a wlasnie moze ma? robi wolno z pomoca wiec moze sie skupic na ruchu?

dlatego sam powinien powiedzieć, bo my wróżkami nie jesteśmy

[maro01]

powinienem napisać wcześniej, dałem to ćwiczenie ponieważ chce sie trochę poprawić w podciąganiu a chyba najlepszym sposobem na to jest ćwiczenie z pomocą innej osoby, obecnie podciągam sie 7 razy.