9 odpowiedzi w tym temacie

[abs]

elo mam do was 3 pytanka

jem 6 razy dzienie co 3 godziny

1)8 rano sniadanie

2)11 drugie sniadanie

3) 14

4)17 przed treningowy

5)20 po treningowy

6)23 przed snem serek wiejski

a zasypiam okolo 24
spie nie całe 8 godzin a sen jest bardzo waża rzeczą co zmienić zeby dlużej pospać ?

2 moje pytanie to jem na noc serek wiejski z pomidorami i 5g oliwy z oliwek ale po takim posiłku zaczynają sie gazy ;/ moze zmienić ten posiłek ?


3)moja waga stoi w miejscu zwiekszyć chce troche kcal ale też nie cche zeby mnie zalewało to moze tluszczy troche dodac?

[szafik]

6)23 przed snem serek wiejski

a zasypiam okolo 24
spie nie całe 8 godzin a sen jest bardzo waża rzeczą co zmienić zeby dlużej pospać ?

o 23 masz ostatni posilek, czyli nie ma opcji zebys poszedl wczesniej spac. Sam sobie pomysl-doba nie ma 36 godzin

[Gość]

proste to jest

jesz serek o 23 i idziesz spac ja tak zawsze robie , kłade sie juz do łóżka , jem pół kostki bialego sera i z miejsca w kimono

z ostatniego posilku wyjeb te pomidory , zaloze sie ze z serka wiejskiego nie wylewasz tej smietany calej tylko wpierdzielasz to

ile teraz spozywasz ww B i T na kg masy ciała?

[abs]

bialko:2,3
tłuszcze1,0
wegle 4,0

[duzy_joe]

ja jem cały twaróg o 21 i o 21:10 juz kimam:D

[Gość]

podkrec wegle , tak do 5g i obserwuj jak reaguje organizm

[abs]

już dałem 2,5 bialka 5g wegli i 1 g tluszczu zobaczymy jak bedzie szło

[SuplementyDiety]

A nie możesz przesunac grafiku o godzine do tyłu żeby dłużej pospac?? Zamiast serka wiejskiego zjedz zwykły jogurt,tez powinno byc dobrze.

[Bic]

to ja odswieze temat zeby nowego nie zakladac...

jesli chodze na silke o 20.20 a o 20.00 jem obfity posilek przedtreningowy i o 22 taki maly potreningowy to nie jest za pozno?? nie bedzie mnie przez takie pone pory zalewac??


aha i jesli bedzie mnie zalewalo to ost posilek taki porzadny zjesc o 18 - 19 czy poprostu obciac wegli??

[ooleg]

jeśli chodzisz o 20 20 na siłke to posiłek ostatni ogaraniaj w granicach 18 30-19 , i konkretny posiłek po treningu