11 odpowiedzi w tym temacie

[tommy117]

Hej, zaczynam redukcję i zamierzam biegać 6 x w tygodniu o 7 rano. Zależy mi na tym żeby spadki mięśni były jak najmniejsze. Jako antykatabolika będę po prostu używał białka w proszku uzupełniającego diete. Czytałem że tłuszcz spala się najszybciej treningiem na czczo, ale wtedy też najbardziej spalają się mięśnie. Czy jeśli po przebudzeniu wypiję odżywkę białkową, potem pójdę pobiegać i następnie zjem śniadanie - będzie dobrym rozwiązaniem?
Czekam na Wasze opinie, pozdrawiam.

[RamzesII]

gdzie przeczytales o spalaniu miesni? bialko po bieganiu.

[Blackzone]

tommy117, Dobrze mówisz. Aeroby na czczo to morderstwo dla mięśni. Białko przed bieganiem jak najbardziej możesz dać. Chociaż lepsza była by tutaj solidna porcja aminokwasów.

[RamzesII]

black no chyba zartujesz i nie odnosisz sie do palenia miesni? bo jesli to tego to radze poczytac troszke.

[tommy117]

No więc kto ma racje? ;P

Jeśli powinienem łykać aminokwasy zamiast tego białka, to może rzeczywiście zainwestowałbym trochę w aminki i przed bieganiem na czczo łyknął tabletki z aminokwasami, a po treningu białko wypił do śniadania. Teraz pytania:
1. Czy warto? Tzn czy różnica in plus dla aminokwasów jest duża w stosunku do odżywki białkowej?
2. Jeśli tak to które animki byście najbardziej polecili.

Dodam że mam podejrzenie wrzodów i przechodzę kuracje CONTROLOC'iem, więc szczerze mówiąc wolałbym uniknąć dodatkowych tabletek, chyba że efekt naprawdę może być tego wart.

Z góry dzięki za rady.
Pozdrawiam.

[RamzesII]

to zapytaj lekarza czy mozesz brac tak czy siak bialko musi sie przerobic na aminki,
aero naczczo to najlepszy sposob na spalenie tk tluszczowej, nie mam bladego pojecia czemu black

Aeroby na czczo to morderstwo dla mięśni

to napisal

Białko przed bieganiem jak najbardziej możesz dać.

jakby tak bylo zamiast org zajac sie paleniem salcesonu nie dosc ze by sie meczyl trawieniem tego to pozniej przerabianiem na energie co wnioskowaloby "paleniem" tego bialka a nie tluszczyku, zawsze bierze sie wszystko po wysilku gdyz wtedy mozesz dostarczyc co chcesz bo jesli chodzi o chloniecie raz 2 ci sie to wchlonie i tk tluszczowa lekko sie popali, czyli chyba logiczna jest sprawa co robic?

[Blackzone]

Już biegnę z tłumaczeniem

W naszym organiźmie są 3 miejsca w których może być magazynowany glikogen. Pierwszym jest wątroba, drugim jest krew, trzecim są mięśnie. Po nocy 6-10 godzinnej głodówce, glikogen z wątroby będzie prawie całkowicie wyczerpany. Glikogen z krwi będzie spalony podczas aerobów w celu dostarczenia energii, a glikogen z mięśni ulegnie drastycznemu uszczupleniu. Odruchem obronnym wątroby będzie właśnie pobieranie aminokwasów z mięśni w celu zsyntetyzowania glikogenu. Czyli jakbyś Ty to powiedział Ramzi "Organizm wpierdala wtedy sam siebie kurwa"

Kolejna ważna sprawa to:
Każdy przeciętny kulturysta ma większą masę mięśni niż ta która jest potrzeban do normalnego funkcjonowania. Ten nadmiar mięśni jest postrzegany przez nasz organizm jako dodatkowe obciążenie w sytuacjach nadzywyczajnie katabolicznych, ponieważ mięśnie są mniej wydajne energetycznie od tłuszczu i są one energochłonne w przeciwieństwie do tłuszczu (potrzebują energii aby zostały zachowane). Poza tym tłuszcz spala się wolniej ponieważ jest bardziej kaloryczny, dlatego też mięsień będzie spalany przed tłuszczem w przypadku braku składników odżywczych. Przypomnę tutaj jakieś pierwotne zachowania Organizm robi wszystko aby przeżyć, tłuszcz będzie trzymał człowieka dłużej przy życiu niż mięśnie.

Z tym białkiem na początku trochę się pogrzebałem chodziło mi tam o izolat. Mowię aminokwasy były by lepsze ale izolat też dałby radę.

PS.
Warto też dodać coś o intensywności aerobów. Optymalna intensywność to 120-140 uderzeń serca na minutę. Wyższe tętno będzie powodowało drastyczne czerpanie energii z mięśnia. Dlatego na czczo nie polecane są interwały.

[RamzesII]

a no widzisz, wysilek ponad 20 min rozpoczyna spalanie tk tluszczowej o sredniej intensywnosci.

[SuplementyDiety]

A ja proponuję najpierw śniadanie,potem bieg czy trening a dopiero po tym uzupełnic białkiem. W ten sposób uzupełnisz spalona energię.

[RamzesII]

SuplementyDiety, to zamiast palic tluszcz to by palilo to co sie zjadlo na sniadanko. Spalona energie uzupelnia sie po biegu.

[strongman1418048800]

Nigdy ale to nigdy nie próbuj pić białka w proszku na czczo- to morderstwo nie tylko dla wątroby, ale również serca. Rano przed bieganiem możesz z "czystym sumieniem" zjeść lekkie śniadanie( po obfitszym będzie ci się gorzej biegało), chwilę odczekać a potem do biegu:) Kiedy skończysz daj organizmowi jakieś 5, 10 minut i łyknij białko:)

[SuplementyDiety]

No ale generalnie jesteśmy zgodni co do tego,i żeby bialko wźiąc po bieganiu i o to mi wlasnie chodziło.