Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dobry czy nie??


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
12 odpowiedzi w tym temacie

koza32
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dobry czy nie??
poniedziałek:
Klatka piersiowa
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10, 8, 6
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12, 10, 8
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 10, 9, 8
4. butterfly 4x15
Biceps I
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8, 8, 8, 7
2. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 9, 8, 8, 7
3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x8
4. Uginanie sztangielkami siedząc 4 x8
Brzuch

wtorek:
Najszerszy grzbietu (plecy)
1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x12
2. Ściąganie drążka za kark (wyciąg górny) 4x 15,12,10,8
3. Ściąganie drążka do mostka (wyciąg górny) 4x12,10,10
4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 9, 8, 8, 8
5. unoszenie tułowia 4 x15
Triceps
1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12, 10, 10, 8
2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12, 10, 10, 10
3. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x10
4. Wyciąg jednoręcz 4 x12
Brzuch

Czwartek:
Barki
1. Maszyna 4x10
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 8
3. Wyciskanie sztangi zza głowy 10, 8, 8, 8
4. Wyciskanie sztangielek zza głowy 10, 8, 8, 8
5. Wznosy sztangielek przed siebie 4x8
6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8
Brzuch

Piątek:
Nogi
1. Głębokie przysiady 4x12
2. Przysiady na suwnicy skośnej 4x12
3. Prostowanie nóg w siadzie 4x12
4. Uginanie nóg w leżeniu 4x12
5. Wspięcia na palce w siadzie (łydki) 3x35
6. Łydki siedząc 3 x 20
Biceps II
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (skręt) 3x12
2. Gryf 3x12
3. Modlitewnik 3 x12
Brzuch

dobry czy nie ??
jeszcze mam pytanie ,ponieważ zauważyłem że lepiej mam rozwinięte mieśnie dolne klatki, tu moje pytanie czy moge np. zrobić parę treningów tylko na skośnych ławkach ?
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobry czy nie??
staz?
  • 0

koza32
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobry czy nie??
2 miesiąc po 6 miesięcznej przerwie
  • 0

Grzesiek91
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1136 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdańsk
  • Zainteresowania:Dziwki , Alkohol , Kolacje ze świecami :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobry czy nie??
koza32, A ile wcześniej ćwiczyłęś ;> ??
  • 0
I Tylko dwa słowa ! Wygladasz godnie

Rychu1418048785
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1274 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobry czy nie??
No to zdecydowanie za mocny dla Ciebie ten trening :] za dużo cwiczeń troche .
  • 0
Powrót do formy po dłuższej przerwie.

koza32
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobry czy nie??
wczesniej ok 1,5 roku ćwiczyłem, z przerwami
trening mi zajmuje ok 1.5 godziny, nie czyje sie wypalony po nim i jak robie po 2-3 ćwiczenia na jedną partie to czuje że moge wiecej, więc....
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobry czy nie??
podstawowe cwiczenia typu mc,przysiad, wyciskania duze partie ok 12-14s male 9s
nie kombinuj, myslisz ze dojebiesz wiecej cw to urosniesz? raczej odwrotnie bedzie, jeszcze raz zrob plan tyle ze zmniejsz ilosc serii i daj podst treningowe
  • 0

koza32
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobry czy nie??
ramzes dałbys jakis przykładowy , dobry twoim zdaniem trening na 4 razy w tyg?
zaraz pojawią sie głosy że można dupe ruszyć i obczaić w podwieżonych, tylko zauważyłem, że ile cwiczących tyle planów trenigowych ,
nie robie mc bo nie umiem go dobrze zrobić, i nie robie cwiczeń które nie umiem
z gory dzięki
  • 0

szafik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3866 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wielun
  • Zainteresowania:kulturystyka, sporty walki, film, muzyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobry czy nie??

nie robie mc bo nie umiem go dobrze zrobić, i nie robie cwiczeń które nie umiem


hm czyli twierdzisz ze te ktore robisz od zawsze potrafiles wykonywac :padam:

otwieraj atlas cwiczen, male obciazenie w lape i sie nauczysz.
  • 0

Chcesz być duży? wzbudzać respekt? Taki człowiek nie może bać się zastrzyków!


koza32
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobry czy nie??
no tak uważam,
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobry czy nie??

4. butterfly 4x15

wyjebaj

4. Uginanie sztangielkami siedząc 4 x8

j/w

Najszerszy grzbietu (plecy)
1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x12
2. Ściąganie drążka za kark (wyciąg górny) 4x 15,12,10,8
3. Ściąganie drążka do mostka (wyciąg górny) 4x12,10,10
4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 9, 8, 8, 8
5. unoszenie tułowia 4 x15

drazek 4xmax
mc 4x10-12 jak szafik nie umiesz to sie naucz, chcesz byc duzy to wykonuj podst cw
wioslo sztanga 4x10-12

3. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x10

wywal

Barki

wycisk z klaty 3x10-12
unoszenia w bok i opad 4x10-12

i tyle

trudno zlozyc? wystarczy chciec, a nie czekac na gotowe.
  • 0

koza32
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobry czy nie??
poniedziałek:
Klatka piersiowa
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10, 8, 6
2. Wyciskanie sztangielek na skośnej 12,10,8
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12, 10, 8
4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 10, 9, 8
Biceps I
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8, 8, 8, 7
2. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 9, 8, 8, 7
3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x8
Brzuch

wtorek:
Nogi
1. Głębokie przysiady 4x12
2. Przysiady na suwnicy skośnej 4x12
3. Prostowanie nóg w siadzie 4x12
4. Uginanie nóg w leżeniu 4x12
5. Wspięcia na palce w siadzie (łydki) 3x35
6. Łydki siedząc 3 x 20
Triceps
1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12, 10, 10, 8
2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12, 10, 10, 10
3. Wyciąg jednoręcz 4 x12
Brzuch




Czwartek:
Najszerszy grzbietu (plecy)
1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x12
2. Ściąganie drążka za kark (wyciąg górny) 4x 15,12,10,8
3. Martwy ciąg 4x 12
4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 9, 8, 8, 8
Brzuch

Piątek:
Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12
2. Unoszenie w bok sztangielek 4x12
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12
Biceps II
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (skręt) 3x12
2. Gryf 3x12
3. Modlitewnik 3 x12
Brzuch


może tak być ?
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobry czy nie??
chlopak czytaj co sie pisze do ciebie.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024