7 odpowiedzi w tym temacie

[waceq]

Cel: Czysta masa mieśniowa
Dieta: Wysokobiałkowa
Suplementacja: monohydrat, białko ostrowia, aminokwasy,carbo, witaminy

Od razu pytanie: trening chcialem robić regresją(poza treningiem na klate) bo czytalem tutaj ciekawe artykuly na ten temat jako ze wiekszosc treningow masowych robilem progresją.. czy warto czy moze jednak dalej progresja?? moze czesc cwiczen regresją a czesc progresją??

Poniedziałek: klata/biceps

Klata:
Wyciskanie sztangi na skosie 6/8/10/12
wyciskanie hantli na plaskiej 6/8/10/12
Rozpietki 4/12
Pompki na poreczach 3xmax

Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 10/12/15
2.Młotki : 10/12/15
3. 3x21 (łamanym w szerokim chwycie zeby nie obciazac nadgarstków)


Wtorek: Nogi
1.Przysiady ze sztangą na barkach 6/8/10/12
2.Prostowanie nóg w siadzie 8/10/12
3. Uginanie nóg w leżeniu 8/10/12
4. Wspięcia na palce w staniu 3 serie - od palenia w lydkach jakies 15-20 powtorzen

Czwartek: Barki/Triceps

barki
1.Wyciskanie sztangi zza pleców 8/10/12
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/12/15
3.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 8/10/12
4.Unoszenie hantli bokiem w góre 10/12/15

triceps
1.wyciskanie francuskie sztangielek lezac 8/10/12
2.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowa 10/12/15
3.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/12/15
4.pompki w podporze tyłem 2xmax

Piątek: Plecy(priorytet:najszerszy grzbietu)

1.Podciaganie na drązku 4x max (min.8 powt.)
2.MC 6/8/10/12
3. Wiosłowanie hantlą 8/10/12
4. podciąganie końca sztangi w opadzie 8/10/12

Pytanie w sprawie przerw miedzy seriami: zazwyczaj w masowym mialem 2 min, dalej sie tego trzymac czy moze zmniejszyc do np 1,5 min??

Prosze o ocene i jakies korekty w razie wątpliwości, pozdrawiam

[RamzesII]

2 min moze zostac, opierdol pompki w podporze tylem, na plecy nie masz prio, w nogach dodaj fronty albo wykroki, rob progresje wszedzie jedynie w unoszeniach mozesz dac staly ale progres lub regres ciezaru.

[waceq]

nie zrozumialem zdania "rob progresje wszedzie jedynie w unoszeniach mozesz dac staly ale progres lub regres ciezaru." jakos tak dziwnie napisane , chodzi o progresje wszedzie a staly ciezar przy unoszeniach? a co z tym ALE PROGRES lub REGRES ciezaru ?

I druga sprawa, dlaczego jednak nie robic regresją wszystkiego?? i jezeli mam robic progresją zamiast regresji to w moim planie oczywiscie powtorzenia zmieniają mi sie z np 8/10/12 na 12/10/8

pozdrawiam

[RamzesII]

progresja prowadzi do hipertrofii regresje mozesz stosowac w okresie odpoczynku. Chodzilo mi o unoszenie bokiem i w opadzie bys robil stalym ciezarem ew progresja bo tu jest wazna ilosc powt nie ciezar.

[waceq]

ale spotkalem sie z pewną wypowiedzią gdzie wlasnie chwalono regresje jezeli chodzi o wzrost masy, dając za argumenty np to ze przy regresji przy pierwszej serii jestesmy w stanie zrobic zalozmy 8 powtorzen z bardzo duzym ciezarem, wiekszym niz w ostatniej serii przy progresji i dzieki temu np miesnie dostaja dosc poteznego obciazenia.. czy ma to sens??

[RamzesII]

ale tez miesnie sa bardziej narazone na kontuzje bo nie sa odpowiednio rozgrzane takze jak dla mnie odpada.

[waceq]

a zmieniac co drugi tydzien np wyciskanie sztangi zza karku na wyciskanie hantlami??

[RamzesII]

jak wolisz